5 Jednostavni i zdravi recepti za keto dijetu

sadržaj:

• Medicinski video: KETO PRIPREMA OROKA ZA 5 DANA BROJ 2
  
• Načelo namirnica koje mogu ili ne moraju biti na keto dijeti
  
• Registrirajte se za keto dijetne recepte za doručak
  
• 1. Omlet od gljiva
  
• 2. Meso na žaru sa špinatom
  
• 3. Palačinke od borovnica i vrhnja za šlag
  
• 4. Kokosova kaša
  
• 5. Čokoladna latte
  

Medicinski video: KETO PRIPREMA OROKA ZA 5 DANA BROJ 2

The ketogenic dijeta ili keto dijeta je dijeta koja usvaja niske ugljikohidrata i visoke masnoće dijeta. Ako je normalna potrošnja masti samo 20-30 posto, ketogena dijeta preporučuje unos masti do 60-70 posto.

Dobro, možete napraviti svoj vlastiti keto dijeta jednostavno, znate! Možete koristiti neke od keto dijetnih recepata kao jelovnik za doručak koji je lako napraviti u kratkom vremenu. Međutim, ne zaboravite konzultirati liječnika prije nego što odete na ovu dijetu, da.

Načelo namirnica koje mogu ili ne moraju biti na keto dijeti

Uglavnom, morate smanjiti ugljikohidrate u svakom od vaših obroka. Sljedeća je popis sastojaka koje morate smanjiti na keto dijeti:

• Hrana koja sadrži šećer, kao što su soda, voćni sok, smoothies, kolači, sladoled i slatkiši.
• Žitarice ili škrobovi kao što su proizvodi od pšenice, riža, tjestenina i žitarice.
• Svi plodovi osim bobica poput rapsberi, borovnice ili jagode.
• Orašasti plodovi kao što su grašak, grah i grah.
• Korijensko povrće ili gomolji kao što su krumpir, slatki krumpir, mrkva i repa.
• Nezdrava masnoća. Ograničite potrošnju obrađenih biljnih ulja ili majoneze.
• Umak, osobito oni koji sadrže šećer i nezdrave masti.

U međuvremenu, ima ih nekoliko sastojci hrane morate unijeti u keto dijetne recepte, uključujući:

• Crveno meso, odrezak, šunka, kobasica i pileće meso.
• Riblja mast iz lososa, tune i skuše.
• Pileća jaja ili jaja obogaćena omega-3 masnim kiselinama.
• maslac
• Različite vrste sira
• Orašasti plodovi poput badema i oraha.
• Zdrava ulja kao što su maslinovo ulje, kokosovo ulje i ulje avokada.
• Avokado.
• Povrće s malo ugljikohidrata kao što je zeleno povrće, rajčica, češnjak i paprike.
• Začini, naime sol, papar i začini.

Registrirajte se za keto dijetne recepte za doručak

1. Omlet od gljiva

Nutritivni sadržaj: 77% masti, 20% proteina, 3% ugljikohidrata

sastojci:

• 3 jaja
• 3 gljive
• 1 žlica naribanog sira
• . Dijelovi luka
• 1 žlica maslinovog ulja
• Malo soli i papra

Kako napraviti:

1. Istegnite jaja u zdjeli i dodajte sol i papar na okus. Beat do mekog.
2. Zagrijte maslinovo ulje u tavi sa srednjom toplinom.
3. Stavite jaja u tavu. Pričekajte 1-2 minute.
4. Kada se jaje počne kuhati, ali na njoj još uvijek ima sirovog dijela, poškropite ga sirom, gljivama i lukom na vrhu.
5. Presavijte jaje u dva dijela. Kada počnete smeđe boje, izvadite jaja i poslužite.

2. Meso na žaru sa špinatom

Nutritivni sadržaj: 81% masti, 16% proteina, 2% ugljikohidrata

sastojci:

• 2 jaja
• 4 tbsp šlag
• 50 grama špinata
• 30 grama dimljenog mesa
• 30 grama naribanog sira
• 1/2 tbsp maslaca
• Sol i papar na okus

Kako napraviti:

1. Zagrijte pećnicu na 175 stupnjeva Celzija.
2. Pržite slaninu s maslacem na tavi, kuhajte dok ne postane hrskav. Zatim dodajte špinat.
3. Pobijedite jaja i kremu od biča, a zatim ulijte u posudu.
4. Dodajte dimljeno meso i spanać koji je pržen, dodajte sir na vrh. Pecite 25-30 minuta na 175 stupnjeva Celzija.

3. Palačinke od borovnica i vrhnja za šlag

Nutritivni sadržaj: 83% masti, 12% proteina, 4% ugljikohidrata

sastojci:

• 1 jaje
• 1 ¾ sira
• M tbsp prašak psyllium mahuna
• 1 žlica kokosovog ulja

preljev:

• 2 žlice malina, borovnica ili jagoda
• 4 tbsp šlag

Kako napraviti:

1. Pomiješajte sve sastojke u zdjelu i dobro promiješajte. Ostavite 5 minuta.
2. Zagrijte kokosovo ulje u posudu. Ulijte mješavinu palačinki i kuhajte na srednjoj vatri 3-4 minute na svakoj strani. Naprijed-natrag kako ne bi izgorjelo.
3. Poslužite s borovnicama ili drugim bobicama.

4. Kokosova kaša

Nutritivni sadržaj: 89% masti, 8% proteina, 3% ugljikohidrata

sastojci:

• 1 žlica maslaca
• 1 jaje
• 1 tbsp kokosovog brašna
• 1 žličica prašine psilija
• 4 žlice kokosove kreme
• Prstohvat soli

Kako napraviti:

1. Pomiješajte sastojke u tavi na laganoj vatri. Promiješajte dok ne dobijete željenu teksturu.
2. Poslužite s kokosovim mlijekom ili vrhnjem. Također možete dodati bobice na vrh.

5. Čokoladna latte

Nutritivni sadržaj: 87% masti, 12% proteina, 1% ugljikohidrata

sastojci:

• ½ žlice kakao praha (čokolada)
• 1 jaje
• 1 žlica kokosovog ulja
• ¾ čaše tople vode
• Ekstrakt vanilije

Kako napraviti:

Sve sastojke stavite u miješalicu i pire. Poslužite toplo.