sadržaj:
- Medicinski video: Kako da dobijete 100 puta jači vitamin D
- Različiti izvori hrane sadrže biotin
- 1. Žumanjak
- 2. Matice
- 3. Sir
- 4. Slatki krumpir
- 5. Meso ili organi životinja
- Stvari koje treba uzeti u obzir prilikom uzimanja dodataka biotinu
Medicinski video: Kako da dobijete 100 puta jači vitamin D
Biotin je vitamin koji pripada skupini B vitamina. Ponekad se biotin naziva i vitamin H ili B7. Kao i drugi B vitamini, biotin pomaže vašem tijelu da pretvori hranu u energiju. Ako tijelo ima zdravu količinu biotina, možete imati sjajnu kosu, sjajnu kožu i jake nokte.
Osim zdravlja, biotin je važan i za trudnoću. Biotin može pomoći funkcioniranju jetre dobro i zdravo. Osim što se proizvodi preko dodataka prehrani, ispada da se biotin može dobiti i zdravom hranom koju možete jesti svaki dan. Koja hrana je biotin koji se mora konzumirati?
Različiti izvori hrane sadrže biotin
1. Žumanjak
U žumanjku pilećeg jajeta, u stvari on sadrži određeni broj biotina u njemu. Žumanjak jaja mora se kuhati prije konzumacije, iako toplina može smanjiti količinu biotina u njemu. Budući da je funkcija biotina važna u razvoju kokošjih embrija, možete koristiti žumanjke kao jednu od namirnica koje se lako dobivaju biotinom.
2. Matice
Sirovi, soljeni ili pečeni bademi sadrže istu visoku razinu biotina. Osim badema, i drugi orašasti plodovi i grašak sadrže i razinu biotina.
Pažljivo konzumirajući vrste zrna poput soje, kikirikija, zelenog graha, oraha i badema, mogu vam dati proteine, vitamin E i odgovarajući unos biotina za tijelo.
3. Sir
Većina mliječnih proizvoda obično sadrži određeni broj biotina u njima. Gorgonzola ili plavi sir i Camembert sir su neke od većine vrsta sira koji sadrže biotin prema istraživanju koje je ispitivalo sadržaj biotina u 23 vrste sira.
4. Slatki krumpir
Slatki krumpir sadrži neke od najvećih sadržaja biotina u povrću. Budući da slatki krumpir sadrži i beta karoten, to je izvrsno za one koji žele uljepšati i liječiti vašu kožu iznutra. Slatki krumpir možete jesti prženjem ili pečenjem tako da se sadržaj biotina u njima ne smanjuje mnogo.
5. Meso ili organi životinja
Pileća ili goveđa jetra sadrži visoki biotin, oko 27 do 35 mikrograma biotina u 3 unce kuhane jetre. Biotin se također može naći u ribama kao što su losos i sardine. Losos koji se kuha kuhanjem, obično ima 4 do 5 mikrograma biotina po veličini od 3 unce.
Stvari koje treba uzeti u obzir prilikom uzimanja dodataka biotinu
Treba napomenuti, kada koristite dodatne dodatke biotinu, postoje određeni rizici koje biste trebali znati da mogu utjecati na određene lijekove. Ako imate epilepsiju ili probleme s napadajima, upitajte svog liječnika možete li uzeti dodatni biotin ili ne. Budući da kombinacija lijekova za napad i dodatnog biotina može predstavljati ozbiljan rizik za zdravlje.
Zatim, ako dojite ili ste trudni, možda ste primili visoku dozu biotina u prenatalnim vitaminima. Izbjegavajte konzumiranje dodatnog biotina, osim ako vam liječnik ne savjetuje.Također imajte na umu da je biotin u vodi topiv vitamin. Što znači da vaše tijelo ne može dugo odstupati od sadržaja biotina u tijelu.
Zatim, uzimanje vitamina B kasno noću može poremetiti vaš ciklus spavanja, stoga budite oprezni kada uzimate dodatke vitamina B. Ovi biotinski vitamini najbolje se konzumiraju ujutro za povećanje energije u vašem tijelu.
