sadržaj:
- Medicinski video: Suspense: 100 in the Dark / Lord of the Witch Doctors / Devil in the Summer House
- Izbor iftara na dijeti
- 1. Datumi
- 2. Salata
- 3. Juha
- 4. Smeđa riža
Medicinski video: Suspense: 100 in the Dark / Lord of the Witch Doctors / Devil in the Summer House
Mnogi ljudi natječu se za različite načine za smanjenje težine tijekom posta, jedan od njih s dijetom. Promjene u prehrambenim navikama koje se mijenjaju tijekom mjeseca Ramazana, kada jedino hrana, kada se lomi i sam sahur, smatra se snažnim načinom za smanjenje udjela hrane nego obično.
Post ne bi trebao biti prepreka za održavanje zdravlja. Kada postimo tijelo treba više hrane koja je bogata hranjivim tvarima kako bi mogla zadovoljiti energetske potrebe za dnevne aktivnosti. Zato morate biti pametni u odabiru hranjivih i zdravih jelovnika za brzo razbijanje i sahur.
Izbor iftara na dijeti
Trčanje dijete kada je post je ključ za disciplinu. Razlog je, ako se to ne radi na discipliniran način, vaše šanse da izgubite težinu i da budete zdravi kada se posta izgubi. Zato morate obratiti pažnju na uravnotežen unos ugljikohidrata, masti i proteina iz namirnica koje konzumirate kada se razbijate brzo ili u zoru.
Pa, ako ste vi jedan od ljudi koji zaista namjeravaju ići na dijetu za vrijeme posta, evo nekoliko izbora iftar izbornika koje možete pripremiti kod kuće:
1. Datumi
Datumi su najtraženiji plod tijekom Ramazana. Čak i za neke ljude, datumi postaju vrlo obvezna hrana koja se konzumira kao jelovnik razbijanja brzo ili sahur.
Datumi su dobar izvor šećera i vraćaju izgubljenu energiju cijeli dan. Jedna šalica datuma sadrži 11,8 grama vlakana. To je gotovo dovoljno za polovicu dnevnih potreba za vlaknima. Osim datuma, možete jesti i voće koje sadrži puno vode kao što su dinje, naranče, lubenice i grožđe.
2. Salata
Kada razbijate post, dobro je da ne jedete odmah tešku hranu. To je kako bi se smanjio poremećaj želuca nakon jela. Pa, jedna od najboljih alternativa razbijanju brzog jelovnika je salata. I voćna salata i salata od povrća, obje sadrže manje kalorija, ali još uvijek mogu ispuniti želudac. Osim toga, visoki sadržaj vlakana raznih vrsta voća i povrća može smanjiti razinu kolesterola i spriječiti zatvor koji se obično javlja tijekom posta.
Ne zaboravite obratiti pozornost na toalet koji se koristi za salate, ne dolazite preljev ono što koristite zapravo pridonosi lošim masnoćama i kalorijama koje mogu učiniti da dobijete težinu tijekom posta.
3. Juha
Mnogi ljudi više vole razbijati brzo koristeći prženu hranu i voćni led jer se osjećaju ukusnije i "pravednije" kao iftar obrok. Zapravo, zdjela juhe može biti zdrav izbor za brzo razbijanje.
Zdjela juhe bogata vodom koja može hidratizirati stanice tijela nakon dana posta. Osim toga, razbijanje juhe može zagrijati želudac i spriječiti nadutost ili nelagodu u želucu. Možete jesti pileću juhu, juhu od crvenog graha, kukuruznu juhu, bistro povrće ili druge vrste juhe od povrća kao mogućnost izbornika iftara.
4. Smeđa riža
Od sada, zamijenite bijelu rižu smeđom rižom koja je bogata vlaknima i ima niži glikemijski indeks. Osim toga, smeđa riža zapravo sadrži samo nekoliko kalorija, pa je efektna smeđa rižanositi težinu tijekom posta.
Ne samo tijekom mjeseca Ramazana, dobro je za vas svakodnevno konzumirati smeđu rižu kao glavnu hranu. U usporedbi s bijelom rižom, smeđa riža može vas produžiti duže, pogotovo ako dodajete druge zdrave pauze poput povrća.
