sadržaj:
- Medicinski video: My Child Can't Stop Eating (Childhood Obesity Documentary) - Real Stories
- Količina unosa kalorija i gore
- Hormonski faktor
- Nedostatak tjelesne aktivnosti
- Kako ponovno gubite na težini?
Medicinski video: My Child Can't Stop Eating (Childhood Obesity Documentary) - Real Stories
Reguliranje prehrane i prilagođavanje potrebama tjelesnih aktivnosti je srž napora za smanjenje težine. Međutim, povećanje tjelesne težine nakon spuštanja je znak da tijelo ne može održavati stalnu težinu. To je zbog čimbenika životnog stila i fizioloških čimbenika tijela nakon dijete.
Što uzrokuje ponovno dobivanje na težini?
Količina unosa kalorija i gore
To je nešto što može najviše pridonijeti povećanju tjelesne težine kod ljudi koji su ili su na dijeti. To je zato što unos kalorija koji se diže u kratkom vremenu ponovno povećava tjelesnu težinu. Kada prolazi kroz dijetu, osoba će smanjiti unos kalorija ispod uobičajene količine, na primjer 1800 kalorija na 1500 kalorija. Zatim, nakon razdoblja pada, kalorijski unos koji se konzumira ponovno postaje normalna količina (1800 kalorija) ili čak i više. To je ono što čini da se tjelesna težina ponovno pojavi.
Tjelesna se težina ubrzano povećava jer se nakon dijete tijelo prilagođava malom broju kalorija. Iz prethodnog primjera, ako se vaše tijelo nakon vaše prehrane naviklo na 1500 kalorijskih potreba, kada je vaša tjelesna težina normalna i kada se vratite na 1800 kalorija, vaše će tijelo primiti više kalorija koje će se na kraju čuvati kao masnoća i uzrokovati dobivanje na težini vratite se.
Vaša težina će se čak povećati više nego prije dijete kada to učinite prejedanje ili jesti puno hrane nakon dijete. Vaša dijeta može vam pomoći da izgubite težinu, ali ako se vratite na jelo s viškom unosa opet tako se i vaša težina.
Hormonski faktor
Neki hormoni koji se nalaze u želucu, gušterači i masnom tkivu usko su povezani s procesom reguliranja tjelesne težine, od kojih je jedan proces poticanja želje za jelom u mozgu. Smanjena razina masnoća u tijelu kod ljudi koji su na dijeti, nakon čega slijedi smanjenje hormona leptina (služi za slanje poruke mozgu kada je puna) i smanjenje hormona grelina (stimulacija gladnim). Iako indirektno utječe na razinu tjelesne masti, ti hormoni uvelike utječu na pojedince u individualnim obrascima potrošnje
Jedna studija iz 2011. godine pokazala je da je gubitak težine uzrokovao promjene u razinama probavnog hormona, a slijedila je glad u cenderingu nego prije početka istraživanja. Jedan član istraživača, prof. Dr. Joseph Proietto sa Sveučilišta u Melbourneu (kako je izvijestio CNN u listopadu 2011.) rekao je da osobnost i psihološki faktori određuju kako se ti pojedinci suočavaju s gladi (uzrokovane hormonalnim promjenama).
"To je vjerojatno ono što uzrokuje da neki ljudi zadrže svoju težinu bolje od drugih." Održavanje svoje težine (kako se ne bi ponovno povećavalo) zahtijeva stalni napor i čuvanje od prekomjerne gladi ”, dodao je.
Nedostatak tjelesne aktivnosti
Ako ne radite fizičku aktivnost u pokušaju da izgubite težinu, povećat ćete rizik od povećanja tjelesne težine nakon pada. Bez tjelesne aktivnosti, tijelo će biti teže prilagoditi težinu. Ako unosimo višak kalorija nakon što je dijeta gotova, višak kalorija će se pohraniti i povećati težinu. Međutim, uz fizičku aktivnost, višak kalorija će se metabolizirati kako bi se smanjile pohranjene kalorije.
Preporuka od American College of Sports Medicine (ACSM) u znanstveni članak Donnelly i kolege u održavanju tjelesne težine kod odraslih aktivno sudjeluju u 150 do 250 minuta tjedno ili 36 minuta / dan. Intenzitet je minimalna razina za održavanje težine tako da potrošene kalorije ne prelaze kalorije potrebne tijelu.
Kako ponovno gubite na težini?
Dobivanje težine nakon prolaska kroz dijetu je prirodna stvar. Kada smanjimo unos, tijelo će ga pokušati ponovno uravnotežiti stimulirajući mozak da osjeća glad. Stoga, prekomjerno izgladnjivanje treba spriječiti, polaganim dijetama i preostalim nutritivnim unosom.
Imajte na umu, prije nego što krenete na dijetu, dobro je promijeniti prehrambene navike u smislu količine unosa, vremena konzumacije i vrste hrane. Počnite vježbati, ako nakon gubitka težine želite vratiti svoju normalnu prehranu prije prehrane.
PROČITAJ TAKO:
- Zašto je prošireni želudac opasniji od obične pretilosti
- 4 činjenice što trebate znati o mast želuca
- 3 načina za niže težine bez uske dijeta
