sadržaj:
- Medicinski video: Bosnian Breakfast in Mostar, Bosnia and Herzegovina
- Važnost doručka ujutro
- Što je zdravije, doručak s velikim ili malim porcijama?
- Usredotočite se na nutritivni sadržaj, a ne samo količinu
- Što ako nisam navikao na doručak?
- Mjerenje idealnog dijela za doručak
Medicinski video: Bosnian Breakfast in Mostar, Bosnia and Herzegovina
Mnogi ljudi preskaču doručak jer su u žurbi ujutro. Ima i ljudi koji ne žele doručkovati jer se nakon buđenja ne koriste za jelo. Međutim, postoje vrste ljudi koji zapravo mogu jesti puno za doručak. Koji je zdraviji, je li dio za doručak velik ili mali? Saznajte odgovor ispod!
Važnost doručka ujutro
Nemojte propustiti doručak, koji je najvažniji obrok u danu. Bilo je mnogo studija koje dokazuju da ljudi koji su vrijedni u doručku imaju niže razine kolesterola, mogu se koncentrirati i bolje se sjetiti, a nisu pod utjecajem kroničnih bolesti kao što su dijabetes i bolesti srca.
Vi koji smanjujete ili održavate svoju težinu također treba održati marljivost za doručak. Jer, jesti ujutro može vam pomoći kontrolirati apetit cijeli dan. Ako nemate doručak, bit ćete zbunjeni kada pojedete ručak i večeru.
Što je zdravije, doručak s velikim ili malim porcijama?
Prema mišljenju stručnjaka, idealno je da doručkujete od 300 do 600 kilograma kalorija (kcal). Ovaj izračun ovisi o vašim dnevnim potrebama za kalorijama. Stručnjaci preporučuju da doručkujete s jednom trećinom ili četvrtinom dnevnih potreba za kalorijama.
Tako, na primjer, svaki dan unos kalorija iznosi 1.600 kcal, što znači da ujutro možete jesti čak 400 kcal. Ako je vaš dnevni unos kalorija 2.100 kcal, možete pojesti doručak do 600 kcal.
Ovaj dio doručka može biti prilično velik za one od vas koji obično ujutro ne jedu puno. Međutim, potreban vam je odgovarajući nutritivni unos za aktivnosti tijekom dana. Bolje je jesti puno ujutro, a zatim jesti manje i danju i noću.
Usredotočite se na nutritivni sadržaj, a ne samo količinu
Zapravo, ono što je važnije, nije vaš dio za doručak, već nutritivni sadržaj. Pobrinite se da zadovoljite potrebe proteina, vlakana, složenih ugljikohidrata i nezasićenih masti iz vašeg jelovnika za doručak.
Ove hranjive tvari mogu napuniti energiju dok vas drže punim do podneva. Međutim, ograničite dio tako da ne bude više od trećine dnevnih potreba za kalorijama.
Što ako nisam navikao na doručak?
Ako niste upoznati s velikim obrocima za doručak, ne morate ga odmah prisiliti. Možete početi polako. Na primjer šalicu kruha za doručak. Kasnije kada se naviknete na to, možete dodati kuhana jaja ili svježe voće. I tako dalje, sve dok ne možete pojesti onoliko doručka koliko biste inače htjeli.
Ali razmotrite dio zalogaja, ručak i večeru. Nemojte previše jesti ručak i večeru. Pogotovo ako imate naviku grickanja.
Mjerenje idealnog dijela za doručak
Jednostavan način da odredite idealan dio doručka je podjela tanjura na četiri dijela. Svaki dio mora biti ispunjen svakim hranjivim tvarima koje vaše tijelo treba ujutro.
Prvi dio napunite složenim ugljikohidratima, kao što su pšenični kruh, smeđa riža ili zobena kaša (zobena kaša). Drugi dio možete napuniti nezasićenim mastima poput oraha. Treći dio treba napuniti proteinima, bilo iz jaja ili nemasnog mesa. Konačno, popunite jelovnik za doručak vlaknima poput povrća i voća.
Ako su hranjive tvari uravnotežene, možete lakše kontrolirati unos kalorija za vrijeme doručka. Izbor izbornika koji su bogati hranjivim tvarima također će biti punjenje tako da ne morate prejesti.
