sadržaj:
- Medicinski video: Principi zdravog života, dr Miroljub Petrović
- Prednosti zdravog načina života koje možete dobiti
- 1. Može održavati idealnu tjelesnu težinu
- 2. Može održati i poboljšati raspoloženje
- 3. Spriječiti bolesti
- 4. Izdržljivost i energija se povećavaju
- Kako započeti zdrav način života?
- 1. Polazeći od malih stvari
- 2. Usredotočite se na utjecaj
- 3. Ne žurite
- 4. Nemojte se boriti sami
- 5. Ponavljanje
- 6. Dajte sebi dar
- Vaš zdrav životni stil ne podržavaju voljeni? Nema problema!
- 1. Prvo poslušajte što kažu
- 2. Opišite svoje namjere mirno
- 3. Uključite ih u svoj novi stil života
- 4. Prilagodite tu i tamo
- 5. Prihvatite ono što se ne može promijeniti
Medicinski video: Principi zdravog života, dr Miroljub Petrović
Jeste li znali da živeći zdravim načinom života tako što ćete jesti hranjivu hranu, vježbati, ne pušiti i piti alkohol, koristi su velike? Ne samo da ste mentalno i fizički zdravi, već postoje i druge male promjene koje možete dobiti od dobrobiti zdravog načina života.
U početku je to bilo teško. Ali zašto ne? Razlog je, ako želite žrtvovati za bolje zdravlje, učinak može biti daleko izvanredno koristan. Koje su prednosti zdravog načina života koji se može dobiti?
Prednosti zdravog načina života koje možete dobiti
1. Može održavati idealnu tjelesnu težinu
Prvi način da živite zdravim načinom života možete jesti zdravu hranu i redovito vježbati. I jedno i drugo može vam pomoći izbjeći dodavanje viška kilograma i održavanje zdrave težine. Prema Mayo klinici, biti fizički aktivan je vrlo dobar za postizanje zdravog i idealnog dizanja utega.
Izračunajte i ograničite unos hrane koja je štetna za tijelo. Izbjegavajte jesti previše slanih, slatkih i masnih namirnica koje mogu uzrokovati probleme u tijelu. Konzumirajte povrće, voće i ostalu vlaknastu hranu.
Osim toga, prednosti zdravog načina života uz redovitu tjelovježbu mogu poboljšati kardiovaskularno zdravlje i poboljšati imunološki sustav i energiju.
Barem za tjedan dana možete raditi fizičku aktivnost kao način zdravog življenja hodanjem, trčanjem, plivanjem ili biciklizmom oko kompleksa. Nema potrebe raditi teške vježbe prvi. Blaga tjelesna aktivnost, ali rutina, također može biti dio zdravog načina života.
2. Može održati i poboljšati raspoloženje
Prema Mayo klinici, vježbanje i konzumiranje zdrave hrane zdrav je način života koji blagotvorno utječe na vaše raspoloženje ili raspoloženje. To je zato što fizička aktivnost može stimulirati proizvodnju endorfina.
Endorfini su kemikalije u mozgu zbog kojih se osjećate sretnije i opuštenije. Zdrav način života kao što je zdrava prehrana i tjelovježba također mogu učiniti vaš um pozitivnim. Prednosti zdravog načina života radeći kratkoročne vježbe također mogu smanjiti rizik od stresa i povećati kognitivnu funkciju mozga.
Zatim, način zdravog načina života možete učiniti je ne samo o zdravoj prehrani i vježbe. Društvene aktivnosti kao što su volonteri, udruživanje u dobrotvorne klubove, ili uzimanje uzbudljivih filmskih rasprava ili okupljanja s prijateljima također mogu pomoći u poboljšanju raspoloženja i mentalnog zdravlja.
Ove aktivnosti mogu održati um aktivnim, a hormon serotonina u mozgu ostaje uravnotežen. Da biste dobili prednosti zdravog načina života, dobro je redovito množiti vrijeme s obitelji ili prijateljima i obavljati druge zabavne aktivnosti.
3. Spriječiti bolesti
Činiti razne zdrave načine života može spriječiti određene zdravstvene uvjete. Primjeri poput bolesti srca, moždanog udara i visokog krvnog tlaka.
Mnogi ljudi žele dobiti koristi od zdravog života kako bi izbjegli bolesti. Zdrav život također može pomoći u održavanju kolesterola i krvnog tlaka u sigurnom broju. To je također znak da se brinete i izbjegavate kronične bolesti.
Redovita tjelesna aktivnost i pravilna prehrana mogu također spriječiti razne zdravstvene probleme, uključujući:
- metabolički sindrom
- dijabetes
- depresija
- određene vrste raka
- artritis
Također se pobrinite da rutinski obavite fizički pregled. Kasnije, vaš liječnik će provjeriti vašu težinu, otkucaje srca i krvni tlak, te uzeti uzorke mokraće i krvi.
Radeći rutinski zdravstveni pregled kao što je ovaj, vaše zdravlje se može dobro pratiti. Važno je pratiti svog liječnika i poslušati daljnje liječenje kako biste poboljšali svoje zdravlje.
4. Izdržljivost i energija se povećavaju
Jeste li znali, ako previše jedete junk food, gazirana pića, i jesti pakiranu hranu, mogu li svi učiniti tijelo tako lako umornim?
Da, te namirnice se ne konzumiraju. U redu je, ali unutar određenih granica, ova hrana može naškoditi tijelu.
Umorite se, lako se umorite i lako ćete postati gladni ako jedete previše hrane. U tu svrhu pokušajte sa zdravom prehranom i zdravom prehranom jesti sljedeće namirnice:
- Jedite hranu od cjelovite pšenice
- Jedite nemasno meso
- Odaberite mliječne proizvode s niskim udjelom masti
- Jedite više voća
- Ne zaboravite konzumirati povrće
Ipak, još uvijek ne zaboravite redovito vježbati kako biste povećali snagu mišića i povećali izdržljivost. Konzumiranje zdrave hrane i redovita tjelesna aktivnost također mogu pomoći u isporuci kisika i hranjivih tvari tkivima tjelesnih stanica, posebno srcu.
Osim što mogu povećati energiju promičući bolji san, brži i bolji san
Kako započeti zdrav način života?
Onda, postoji li način da zdrav način života postane navika? Evo nekoliko načina kako živjeti zdrav život koji biste mogli primijeniti.
1. Polazeći od malih stvari
Pravljenje velike zdrave rezolucije nije pogrešno. Samo što je prevelika zdrava rezolucija samo će vas motivirati na početku kada to učinite. U stvari, prevelika rezolucija može vas razočarati kada ne možete učiniti da se to dogodi u kratkom vremenu.
Stoga, ako želite biti zdraviji, donosite zdrave rezolucije koje su jednostavne i jednostavne. Na primjer, ako želite izgubiti težinu, a zatim početi mijenjati vaše prehrambene navike biti zdraviji i početi redovito vježbanje.
2. Usredotočite se na utjecaj
Tijekom tog vremena, zdravstvene poruke su se usredotočile samo na temeljne informacije bez obavještavanja o dobrim učincima uzrokovanim takvim ponašanjem. Kao rezultat toga, mnogi ljudi znaju da ponašanje uključuje zdravstvena ponašanja bez poznavanja dobrih učinaka pri obavljanju tih zdravstvenih ponašanja, tako da njihovo ponašanje ne traje dugo. Zapravo, promjena zdravstvenih poruka ili ponašanja usredotočivanjem na utjecaj tih promjena vrlo je učinkovita u mijenjanju vlastitog ponašanja.
Studija je pokazala da mijenjanje poruka "higijena ruku sprečavanje bolesnika da postanu "higijena ruku kako bi spriječili bolest" uzrokuje 10-postotno povećanje u praksi pranja ruku i 45 posto korištenja sapuna.
3. Ne žurite
Ako želite imati zdrave životne navike, budite strpljivi! Za promjenu nezdravih navika zdravije je potrebno vrijeme. Prema jednoj studiji, utvrđeno je da promjena navika zahtijeva vrijeme - barem do dva mjeseca ili više. Stoga ne morate biti obeshrabreni kada se promjene ne dogode u kratkom vremenu.
A kada ste u iskušenju da se vratite starim navikama, nemojte odustati! Ne uspijevate jer je to dio procesa. Pokušajte oprostiti i vratiti se na svoje odredište.
4. Nemojte se boriti sami
Možda ste među onima koji se stide izraziti svoju zdravu rezoluciju zbog straha da ih oni koji to čuju ne podcjenjuju. Međutim, ako doista želite promijeniti svoje životne navike kako biste bili zdraviji, to morate reći drugima, tako da imate prijatelje koji vas mogu podržati i podsjetiti ako počnete odustajati.
5. Ponavljanje
Jedan od načina da budete u stanju živjeti zdravo jest ponavljati tako da promjene u načinu života mogu postati navika.
6. Dajte sebi dar
Ono što se često zaboravlja je da sebi daš dar kada napreduješ u postizanju svoje zdrave revolucije, ma koliko ona bila mala. Oblik nagrada koji se može dati uključuje odlazak u kino, kupovinu omiljene hrane i tako dalje.
Iako je mijenjanje zdravstvenog ponašanja teško, sigurno to možete učiniti! A kada počnete odustajati, morate samo razmisliti o dobrim učincima ako napravite te promjene u svom zdravlju.
Jedna stvar koju morate zapamtiti je: promjena se ne događa preko noći, tako da se morate usredotočiti na svoje ciljeve kako biste postigli zdravu rezoluciju.
Vaš zdrav životni stil ne podržavaju voljeni? Nema problema!
Svatko žudi za zdravim životom i daleko je od bolesti. Zato mnogi ljudi pokušavaju promijeniti svoje loše navike kako bi postali zdraviji.
Međutim, nije uvijek lako mijenjati - osobito ako ste okruženi ljudima koji su uvijek negativno razmišljanje, Kako se nositi s tim nasmijavanje usta od prijatelja i obitelji koji ne podržavaju vaš zdrav životni stil?
1. Prvo poslušajte što kažu
Ponekad razgovori o komentarima koji nisu ugodni za slušanje imaju dobre namjere. Možda jednostavno ne znaju kako ga dostaviti.
Na primjer, ovako, pokušavate smanjiti rižu. Vaši roditelji mogu se samo brinuti ako jedete manje.
Tahukan, princip indonezijskih ljudi koji kažu da "još nije puna ako ne jedeš rižu"? Ili kada jesi keukeuh za rutinu trčati ujutro prije odlaska na posao. Možda je otac tvoje majke prosvjedovao samo zato što su se zabrinuli da si iscrpljen kad si došao u ured.
Ili, na primjer, kada smanjite konzumiranje crvenog mesa, tada vaš prijatelj prosvjeduje zato što mislite da ste vegetarijanac.
Možda su samo znatiželjni o tome što jedete ako ne jedete meso. Također se mogu ustručavati pozvati vas u hangout da jedete odrezak u novom restoranu u blizini ureda ako se iznenada promijenite postati vegetarijanac.
Oni su najbliži ljudi u vašem životu. Stoga, prvo poslušajte što govore. Na kraju, ti si taj koji može reći koji kosi komentar stvarno želi srušiti i koji zapravo skrivaju čistu iskrenost.
2. Opišite svoje namjere mirno
Šanse su da vaša obitelj ili prijatelji ne podržavaju vaš zdrav način života jer ne razumiju što radite, koji su vaši ciljevi i kako te promjene mogu učiniti sretnijima.
Dakle, objasnite mirno o svom novom načinu života. Izrazite da dijeta bez šećera i masti koju trenutno radite nije samo trend da pratite trendove, nego više kako biste izbjegli rizik od dijabetesa u vašoj obitelji.
Ili, redovita tjelovježba koju radite nije samo za stvaranje mišića, ali i pomaže u ublažavanju kronične boli koju ste do sada osjećali. Također objasnite da čak i ako smanjite konzumiranje riže ili mesa, to ne znači da ćete gladovati jer postoje i druge zamjenske namirnice koje su zdravije i punjenje.
Pomažući im da razumiju što radite i zašto, oni postupno mogu podržati vaše promjene u zdravom načinu života.
3. Uključite ih u svoj novi stil života
Da bi bolje mogli istraživati ono što radite, nikad ne boli da ih uključite čak i na trenutak. Na primjer, pozovite svog partnera ili prijatelja da zajedno vježbaju vikendom, ili pozovite roditelje da sudjeluju u degustaciji jelovnika s hranom koji obično jedete.
Nema zla u isto tako pozvati ih da se pridruže u težak vanjska strana tvoj dijeta uzorak povremeno. Također recite koje su prednosti iza njega. Tko zna, također su u iskušenju da se posvete prelasku na zdraviji način života.
4. Prilagodite tu i tamo
Ako se odjednom nađe vikend obiteljski plan, pokušajte se okoristiti i biti oduševljeni da promijenite raspored boksačkog razreda kasnije. Zatim zamolite one koji ponovno pregovaraju da nađu vremena za zajednički obrok ako je vaša dijeta nepovrediva.
5. Prihvatite ono što se ne može promijeniti
Prirodno je osjećati se tužno i razočarano ako ste slušali, objasnili i pokušali ih uključiti, ali vas ne razumiju. Međutim, nemojte trošiti svoju energiju i um da potonete u ovu negativnu stvar.
Nemojte se uzrujavati, pogotovo ukorite bijes kad član obitelji kritizira vašu prehranu. Samo se nasmiješite i pretvorite razgovor u nešto u čemu oboje uživate. Nemojte dopustiti da vaš zdravi životni stil učini da se vaš obiteljski odnos proteže.
