sadržaj:
- Medicinski video: The Winds of War I - The Winds Rise (sa prevodom)
- Dobar položaj za spavanje za rješavanje bolova u leđima
- 1. Spavajte sučelice sa stranom dok prikačite jastuk na koljeno ili grleći jastuk
- 2. Spavajte u položaju okrenutom u stranu s uvijenim nogama
- 3. Spavajte na leđima s jastukom ispod koljena
- 4. Spavajte na trbuhu s jastukom ispod trbuha
- 5. Spavajte na leđima ravnim tijelom
- Odabir jastuka
- Izbor madraca
Medicinski video: The Winds of War I - The Winds Rise (sa prevodom)
Imate li bolove u donjem dijelu leđa (bol u donjem dijelu leđa)? Osjećate se mučenim čak i kad želite spavati? Opustite se, ispostavilo se da ima nekih dobrih položaja za spavanje koji se bave bolovima u leđima. Osim što je spavanje udobno, položaj za spavanje je također važan za smanjenje boli koja se javlja kada spavate. Vaš san postaje sve bolji i bolji. Dođite, odmah vidite dobre položaje za spavanje za sljedeće bolove u leđima.
Dobar položaj za spavanje za rješavanje bolova u leđima
1. Spavajte sučelice sa stranom dok prikačite jastuk na koljeno ili grleći jastuk
- Spavajte na svojoj strani odabirom jednog smjera, lijevo ili desno.
- Upotrijebite jastuk na glavi i pustite da se vaš položaj ramena drži izravno na madracu umjesto da se drži za jastuk.
- Kada je vaše tijelo nagnuto, savijte noge tako da su vam koljena nagnuta naprijed. Kada se gleda odozgo, položaj stopala izgleda kao oštar kut, a koljeno je postavljeno kao njegov kut.
- Između desne i lijeve noge su savijene, ugurati jastuk ili vijak između koljena desne i lijeve noge.
- Ako postoji razmak između struka i madraca, dodajte mali jastuk da popunite prazninu.
Ovim položajem jastuk će podržati vaše bokove, zdjelicu i kralježnicu u dobrom položaju. Osim toga, trebali biste promijeniti položaj nagiba, ne uvijek desno ili ne uvijek lijevo.
2. Spavajte u položaju okrenutom u stranu s uvijenim nogama
Za one od vas koji vole spavati sučelice, možete to učiniti kako biste izbjegli pogoršanje bolova u leđima:
- Spavajte s licem okrenutim prema lijevoj ili desnoj strani.
- Postavite jastuk da podupire glavu i vrat.
- Savijte koljena prema prsima dok vam leđa nisu ravna.
3. Spavajte na leđima s jastukom ispod koljena
Za neke ljude koji osjećaju bol u leđima i vole spavati na leđima bez jastuka na glavi, možete dobro spavati u tom položaju.
- Lezite ravno na krevet.
- Stavite jastuk ispod zgloba koljena i držite kralježnicu ravno dok spavate. Ovaj jastuk je važan za održavanje krivulja u donjem dijelu leđa.
- Također možete staviti mali ručnik pod Vašim leđima kako biste dobili dodatnu potporu.
S ovim položajem vaša će se težina ravnomjerno rasporediti, tako da ne bude teška samo na jednoj točki, osobito na donjem dijelu leđa. Također možete dobiti paralelnu poziciju za kralježnicu
4. Spavajte na trbuhu s jastukom ispod trbuha
U tom položaju odaberite tanki jastuk ispod donjeg trbuha i bokove kako biste održali paralelnu kralježnicu.
- Spavajte s ravnim trbuhom i nogama
- Stavite tanak jastuk ispod trbuha. Upravo umetnite jastuk na dio donjeg trbuha s strukom kako biste podigli središnji dio tijela
- Koristite ravan jastuk za glavu, ili ako želite, možete spavati bez jastuka na glavi. Glava može gledati u desnu ili lijevu stranu.
5. Spavajte na leđima ravnim tijelom
Ovo je jedna od najpraktičnijih pozicija. Vi samo trebate koristiti jedan jastuk i spavati na leđima s nogama ravno. Međutim, ako želite obaviti ovaj položaj za spavanje, uvjerite se da stanje vašeg madraca podržava. Ako položaj madraca podržava, madrac vam može pružiti podršku.
Odabir jastuka
Prijavljeni na stranici Medical News Today, jastuk koji se koristi trebao bi biti u stanju održati prirodan položaj od položaja vrata i može poduprijeti kralježnicu. Idealno bi bilo odabrati udoban jastuk, koji se lako prilagođava različitim položajima, a oblik jastuka uvijek se vraća u normalu nakon što se koristi u bilo kojem položaju. Jastuke treba zamijeniti svakih 12-18 mjeseci.
Netko tko voli spavati na leđima prikladniji je za korištenje tanjeg tipa jastuka. Ako je jastuk previsok, može uzrokovati napetost u vratu i leđima.
Izbor madraca
Odaberite madrac koji nije previše mekan, ali još uvijek nije tvrd. Previše mek madrac pružit će vrlo malo podrške. Stoga odaberite madrac koji je još uvijek mek, ali još uvijek čini položaj za spavanje ravnim, tijelo ne ulazi duboko u madrac.
Osim toga, najbolje je zadržati teksturu madraca koja je još uvijek uspravna, zamijeniti madrac svakih 10 godina.
