sadržaj:
- Medicinski video: Znakovi koji ukazuju na nedostatak vitamina D
- Karakteristike nedostatka kalcija
- Karakteristike nedostatka vitamina D
- Znakovi nedostatka kalija
- Simptomi nedostatka željeza
- Znakovi nedostatka vitamina B12
- Karakteristike nedostatka folata
- Simptomi nedostatka magnezija
Medicinski video: Znakovi koji ukazuju na nedostatak vitamina D
Problem pothranjenosti ne može se dogoditi samo u zajednicama niže klase ili plemenima u udaljenim područjima. Čak i zdravim ljudima u urbanim područjima nedostaju bitni vitamini i hranjive tvari. Pogotovo ako ste klasificirani kao zauzeti ili ne jedete uravnotežen obrok redovito. Evo kako ćete otkriti ako vašem tijelu nedostaju određeni vitamini ili minerali.
Karakteristike nedostatka kalcija
Kalcij je važan za održavanje jakih kostiju i kontrolu mišićne i nervne funkcije. Umor, grčevi u mišićima, nenormalni ritam srca i slab apetit znače da u vašem tijelu nedostaje unosa kalcija.
Ako vam nedostaju minerali kalcija, postoji rizik od razvoja osteopenije, stanja koje uzrokuje smanjenje koštane mase što povećava rizik od osteoporoze i prijeloma. Štoviše, gustoća kostiju će doseći svoj maksimalni kapacitet u dobi od 30 godina, te će se nastaviti smanjivati tijekom vremena.
Pobrinite se da ispunite svoje rezerve kalcija u tijelu konzumiranjem najmanje tri porcije mlijeka ili jogurta dnevno. Drugi dobri izvori kalcija su sir, sok od naranče s kalcijem, tofu, edamame i tamno lisnato zeleno povrće.
Karakteristike nedostatka vitamina D
Ako osjetite umor, bolove u mišićima i / ili tajanstvene bolove u zglobovima, osobito u hladnom vremenu, možda imate nedostatak vitamina D. Visoki krvni tlak također može biti znak da možda nećete imati dovoljno vitamina D. Česte glavobolje kod muškaraca su znak da njegovom tijelu nedostaje vitamin D.
Ljudi koji imaju probleme s kožom kao što je ekcem općenito također doživljavaju taj nedostatak vitamina. Istraživanja pokazuju da ljudi s najnižom razinom vitamina D pokazuju simptome ekcema koji su teži od onih koji imaju viši unos.
Da biste dobili dovoljno vitamina D, konzumirajte tri čaše mlijeka ili 3 porcije jogurta svaki dan; masne ribe kao što su losos, tuna, sabljarka dva puta tjedno; ojačani sok od naranče; i pomnožite aktivnosti na otvorenom kako biste dobili izloženost jutarnjem suncu.
Znakovi nedostatka kalija
Kalij je treći po veličini mineral u tijelu. Kalij je vrlo važan za zdravlje jer nedostatak ovih minerala može uzrokovati razne simptome zdravstvenih problema kao što su letargija, slabi mišići, grčevi u mišićima, smanjeni refleksi, zatvor, anemija, glavobolje i drastičan gubitak težine. U teškim slučajevima, nedostatak kalija može uzrokovati abnormalni srčani ritam.
Nedostaje kalija zbog proljeva, povraćanja, pretjeranog znojenja, uzimanja antibiotika ili drugih stanja kao što su poremećaji prehrane (anorekcija, bulimija itd.) Ili bolest bubrega.
Banane, cjelovite žitarice, mlijeko, povrće, grah i grašak najbolji su izvori kalija.
Simptomi nedostatka željeza
Željezo pomaže tijelu u stvaranju crvenih krvnih stanica. Kada su razine željeza u organizmu preniske, kisik se neće transportirati ravnomjerno u sve dijelove tijela. Anemija zbog nedostatka željeza može uzrokovati umor. Osim toga, blijeda i dosadna koža, dosadni nokti i lako krhka, tanka kosa i pad, također signaliziraju da vaše tijelo istječe iz željeza, kože. Žene koje imaju teške menstruacije (pretjerana krv) imaju visok rizik od nedostatka željeza. Isto vrijedi i za žene koje su vegetarijanke.
Da bi se povećala razina željeza, umnožiti jesti željezne utvrde, lean govedinu, kamenice, grah (osobito bijeli grah, slanutak i grah), leću i špinat. A budući da apsorpciju željeza pomaže vitamin C, pobrinite se da vaša dijeta uključuje i mnogo povrća bogatog vitaminom C kao što su brokula, crvena paprika, kelj i cvjetača.
Znakovi nedostatka vitamina B12
Simptomi teškog nedostatka B12 uključuju ukočenost u udovima, rukama ili nogama; Problemi u hodanju i ravnoteži; anemija; umor; slabost; otečeni i upaljeni jezik; paranoja; halucinacije; razdražljivost; ili depresije. Pukotine u uglovima usta također mogu biti znak nedostatka ovog vitamina. Nedostatak vitamina B12 može uzrokovati anemiju i senilnost kod starijih osoba.
Vitamin B12 pomaže u proizvodnji DNA i regulira živčani sustav. Ovaj vitamin također igra ulogu u rastu i formiranju crvenih krvnih stanica. Vitamin B12 može se naći u mesnim i mliječnim proizvodima, tako da svatko, uključujući vegane / vegetarijance, ima rizik od nedostatka vitamina.
Možete dobiti vitamin B12 iz životinjskih izvora hrane. Povećajte razinu B12 jedenjem više ribe, piletine, mlijeka i jogurta. Ako ste vegan, odaberite vegansku hranu obogaćenu s B12, kao što su alternativni nadomjestci za mlijeko, nadomjestci za meso i žitarice za doručak.
Karakteristike nedostatka folata
Folna kiselina je još jedan vitamin B koji je također uključen u reguliranje živčanog sustava. Folna kiselina je posebno važna za žene u reproduktivnoj dobi, zbog čega vitamini u prenatalnom razdoblju sadrže prilično velike doze folata. Nedostatak folne kiseline tijekom trudnoće može uzrokovati velika smanjenja oštećenja crvenih krvnih stanica i neuralnih cijevi kod nerođene djece.
Nedostatak vitamina B12 i folata može izazvati upalna stanja u cijelom tijelu. Ostali simptomi nedostatka vitamina B12 uključuju umor, sijedu kosu, čireve raka i otečeni jezik. Da bi se dobila folna kiselina iz hrane, jesti utvrđene žitarice, grah, leću, zeleno povrće i naranče.
Simptomi nedostatka magnezija
Magnezij pomaže u održavanju zdravlja kostiju, zdravlju živaca. i pomoć u proizvodnji energije. Nedostatak magnezija je vrlo rijedak u zdravih ljudi, ali to može utjecati na ljude koji uzimaju određene lijekove, imaju određena zdravstvena stanja ili konzumiraju previše alkohola.
Nedostatak magnezija može uzrokovati neravnotežu kalcijevih ionskih kanala u cijelom tijelu koji se manifestiraju kao niz zdravstvenih simptoma. Nedostatak magnezija može uzrokovati gubitak apetita, mučninu i povraćanje, umor i slabost. U težim slučajevima može uzrokovati ukočenost, grčeve u mišićima, grčeve, nenormalne srčane ritmove, promjene u ponašanju ili niske razine kalija ili kalcija.
Povećanje zdravih i svježih namirnica najbolje je rješenje za prevladavanje simptoma nedostatka vitamina. Ali ako osjećate da jedete dovoljno dobro, ali se i dalje osjećate nedostatno, možete dodati svoj unos multivitaminskih dodataka. Najvažnija stvar je uvijek mudro konzumirati i čitati pravila korištenja.
