sadržaj:
- Medicinski video: A Simple and Profound Introduction to Self-Inquiry by Sri Mooji
- Evo kako započeti zdrav život tijekom posta
- 1. Redovita tjelovježba
- 2. Izbjegavajte jesti prženu hranu, slanu hranu i hranu s visokim sadržajem šećera
- 3. Pijte dovoljno vode
- 4. Ispuniti potrebe vitamina i minerala
- 5. Prestanite pušiti i popijte kavu
Medicinski video: A Simple and Profound Introduction to Self-Inquiry by Sri Mooji
Ulaskom u mjesec Ramazan, muslimani će proći mjesečni post. Zasigurno ima mnogo planova za prekid posta s mojim dragim rođacima. Razbijanje brzo često čini da netko jede što god poželi bez da primijeti hranjive tvari. Naravno, to je ono što zapravo čini tijelo nezdravim kada posti. Želite li da vaše tijelo ostane zdravo tijekom posta? Učinimo neke od tih navika kako bi tijelo postalo zdravije kada postimo.
Evo kako započeti zdrav život tijekom posta
1. Redovita tjelovježba
Post nije prepreka da prestanete vježbati. Možete nastaviti vježbati kao i obično ili početi vježbati dok postite. Vježba može biti zdrava životna navika tijekom posta koju možete početi.
Ako, kada postite, jednostavno odmarate kod kuće i spavate cijeli dan dok se ne približi vrijeme razbijanja posta, tijelo će postati više opušteno. Stoga, čak i ako postite, ostanite aktivni tako da vaš post može teći glatko.
Kada vježbate tijekom posta, ne morate se prisiljavati na teške treninge, dovoljno svjetla, ali to redovito radite. Možete vježbati nekoliko sati prije prekida posta ili nakon prekida posta.
2. Izbjegavajte jesti prženu hranu, slanu hranu i hranu s visokim sadržajem šećera
Pržena, slatka hrana i pića poput su znaka iftarskog menija. Ova hrana je doista vrlo ukusna za jesti kada se razbija post. Međutim, ispostavilo se da ova hrana može otežati vaš sljedeći dan.
Konzumiranje hrane s visokim udjelom masti i slatke hrane može utjecati na težinu. Osim toga može uzrokovati da brzo postanete slabi i letargični. Slana hrana je jednako loša, jer vas može učiniti žednijom. Naravno, ovo će poremetiti vaš post tijekom cijelog dana.
Stoga možete započeti zdrav život tijekom posta bez konzumiranja pretjerano masne, slane i slatke hrane. Jesti ove namirnice mogu smanjiti kvalitetu vašeg posta, tako da postanete manje željni aktivnosti na postu.
Pokušajte kombinirati hranu iz svih glavnih skupina hrane, uključujući voće i povrće, rižu i alternative, te meso i alternative. Jesti hranu bogatu vlaknima za vrijeme ramazana je također dobro jer se probavlja sporije od obrađene hrane tako da se duže osjećate puno.
3. Pijte dovoljno vode
Kada postite, trebate održavati tjelesne tekućine kako biste ostali hidrirani. Nedostatak tekućine tijekom posta može uzrokovati da postanete slabi kada postite.
Tijekom posta i večernjeg obroka pijte osam čaša tijekom posta. Možete ga podijeliti u dvije šalice kad razbijete post, četiri čaše prije odlaska u krevet i dvije čaše u zoru. Ili ga možete razviti prema vašem ukusu, najvažnije je da se sastajete najmanje osamnaest na dan kada se čujete.
Tekućine koje možete konzumirati uključuju sirup, sok i juhu. Međutim, voda je najbolji izbor za vas. Također biste trebali smanjiti potrošnju pića koje sadrže kofein, kao što su kava, čaj i bezalkoholna pića. Ovo piće s kofeinom ima diuretski učinak koji može učiniti da tijelo izgubi više tekućine.
4. Ispuniti potrebe vitamina i minerala
Tijekom posta možete jesti i piti samo dva puta, i to u zoru i razbijanje posta. Zbog toga tijelo doživljava promjene u funkciji, od kojih je jedno smanjenje imunološkog sustava.
Stoga vam je potreban pravi unos vitamina i minerala kako bi tijelo ostalo čvrsto dok ste postili. Vitamini i minerali koji su potrebni tijekom posta su vitamin C i cink.
Vitamin C i cink su potrebni tijelu da pomogne tijelu da se prilagodi promjenama načina života tijekom posta. Trebate uzeti više vitamina C i cinka koji se mogu započeti prije ulaska u post i pripremiti tijelo za moguće promjene.
Vitamin C i cink djeluju kako bi ojačali imunološki sustav, tako da tijelo ostaje snažno i glatko u postu.
Možete dobiti vitamin C i cink iz raznih izvora hrane. Voće i povrće koje imaju visok vitamin C uključuju mango, naranče, papaju i dinje, brokulu, cvjetaču i rajčice. Iako možete dobiti izvore hrane koji sadrže cink iz govedine, piletine, špinata i raznih vrsta plodova mora.
Ili možete uzeti dodatke koji sadrže vitamin C i cink kako biste zadovoljili potrebe za vitaminima i mineralima.
5. Prestanite pušiti i popijte kavu
Živjeti mjesec dana posta, daje vam mogućnost da se odmorite od loših svakodnevnih navika, kao što su pušenje i pijenje kave. Na taj način možete započeti zdrave životne navike dok postite bez pušenja i prekomjernog pijenja kave.
Post može vam pomoći smanjiti ovisnost o cigaretama i kavi ili drugim nezdravim namirnicama. Radeći post, "biti ćete prisiljeni" ne činiti te stvari, koje se mogu prenijeti na kasnije kada se post završi.
