sadržaj:
- Medicinski video: Najzdravija Salata, Čisti Jetru & Debelo crijevo.! The healthiest salad, Clean Liver & Colon 2018.
- Vrste salata preljev
- 1. Mayonaise
- 2. Tisuću otoka
- 3. Cezar preljev za salatu
- 4. Maslinovo ulje (maslinovo ulje)
- Salata preljev najzdraviji
- Održavati razinu tjelesne masti
Medicinski video: Najzdravija Salata, Čisti Jetru & Debelo crijevo.! The healthiest salad, Clean Liver & Colon 2018.
Odabir salate kao jelovnik za ručak ili večeru doista je mudar izbor. Pogotovo ako ste prolazi kroz dijeta ili mršavljenja program. I salate od voća i povrća nude zdravu kaloriju, ali ispunjavaju želudac. Osim toga, visoke razine vitamina i minerala također mogu zadovoljiti vaše prehrambene potrebe tijekom dana.
Međutim, to ne znači jesti salatu je jamstvo 100% dijeta uspjeh. Zato što umak koristite za salatu (poznata kao preljev za salatu) Ne nužno zdrav, znate. Ako odaberete pogrešnu preljev, Vaši napori da kontrolirate unos hranjivih tvari i kalorija jedući salate su uzaludni. Onda, kakvu salatu preljev najzdraviji i najsigurniji za konzumaciju? Evo potpunog odgovora.
Vrste salata preljev
Da usporedimo salatu preljev najzdraviji, najprije razumiju četiri najčešće vrste i često se nalaze ispod. svaki preljev nudi prednosti i nedostatke. Dakle, možete ga prilagoditi vlastitim prehrambenim potrebama.
1. Mayonaise
Budite oprezni jer je majoneza jedna od salata preljev što je prilično opasno za vašu prehranu. Jedna žlica majoneze sadrži oko 57 kalorija i 5 grama masti. Zapravo, na salatu ćete obično dodati dvije do četiri žlice majoneze. Na taj će se način povećati i razina kalorija i masti. Da ne spominjem sadržaj vlastitih salata, kao što su piletina, jaja, sir i razne vrste povrća.
U jednom dijelu ove salate konzumirat će se oko 150 do više od 200 kalorija ili 10% dnevnih potreba za kalorijama (za osobe čije dnevne potrebe za kalorijama iznose 2.000). Spaljivanje 200 kalorija jednako je trčanju od oko 2,2 kilometra.
PROČITAJTE TAKOĐE: 3 Salata Recepti koji vas čine ukusnim
2. Tisuću otoka
Ovaj preljev od salate je ružičasto narančast i ima blago kiseli okus. Tisuću otoka često se koristi kao preljev za salatu jer to može učiniti blagim i gorkim povrćem ugodnijim. Osnovni sastojci za izradu ovog umaka su majoneza, sok od limuna ili naranče, ocat, vrhnje, rajčice i pikantni umak tabasco. Zbog ovih različitih sastojaka, nemojte se iznenaditi ako tisuću otoka nudi prilično visoke kalorije i masnoće.
Jednu žlicu preljev Sadrži 65 kalorija i 6 grama masti. U međuvremenu, jedna porcija salate s tisuću otoka sadrži oko 290 kalorija. Ako salata koju konzumirate sadrži jaja, količina kalorija može doseći 370. Ta količina je ekvivalentna kalorijama koje sagorijevate nakon brzog hodanja oko 45 minuta ili trčanja do 5 kilometara.
PROČITAJTE TAKOĐER: Kako minimalne kalorije treba popuniti tijekom prehrane?
3. Cezar preljev za salatu
Mnogi jelovnici Cezar salata nude se u raznim restoranima. Ako ste na dijeti ili želite zadržati unos kalorija i masti, možete se odmah odlučiti za jelo s cezar salatom. Međutim, znate li što su sastojci preljev za ovu salatu? preljev za Cezar salatu od žumanjka, engleski sojin umak, limunov sok, češnjak, papar, senf i inćun. Svi ovi sastojci bit će miješani zajedno s maslinovim uljem i posluženi sa sirom.
Jednu žlicu preljev sadrži 78 kalorija i 8,5 grama masti. Jedenje jednog dijela Cezar salate jednako je konzumiranju hrane s kalorijama od 200 do 330. Ako se poslužuje zajedno s piletinom na žaru, kalorije mogu doseći 590.
4. Maslinovo ulje (maslinovo ulje)
Za svježiji izbor salata možete dodati maslinovo ulje, također poznato kao maslinovo ulje, U jednoj žlici maslinovog ulja dobit ćete oko 130 grama kalorija i 12 grama masti. Jedenje jedne porcije salate s maslinovim uljem znači jesti oko 350 kalorija. Iako je u usporedbi s najvišim razinama kalorija i masti preljev drugo, maslinovo ulje je bogato nezasićenim mastima koji su dobri za probavu.
salata preljev najzdraviji
Među četiri vrste preljev najčešće, možda mislite da je najbolje majoneza zbog najniže razine kalorija i masti. Međutim, pokazalo se da su stručnjaci drugog mišljenja. To je salata preljev najzdraviji je od ulja. U ovom slučaju pobjednik je maslinovo ulje.
ČITATI TAKOĐER: Je li zdravo ako jedete samo salatu?
Prije nego što odmah jesti razne druge namirnice s visokim razinama kalorija i masnoće, razmislite o razlozima prvi. Prema studiji koju su proveli nutricionisti u Sjedinjenim Američkim Državama, možete najbolje apsorbirati maksimalnu ishranu salate uz pomoć preljev nezasićene masti su prilično visoke.
Razine kalorija i ukupne masne majoneze, tisuću otoka i cezar salata preljev nije tako visoko kao maslinovo ulje. Međutim, ukupno kalorija i masti preljev sastoji se od najviše nezdravih zasićenih masti. Dok maslinovo ulje nudi ukupne kalorije i masnoće dobivene iz nezasićenih masti.
Također pročitajte: 7 namirnica s visokim udjelom masti koje su dobre za zdravlje
Nezasićene masti su potrebne tijelu kako bi probavile i apsorbirale razne važne hranjive tvari iz povrća, kao što su beta-karoten, antioksidansi i likopen. Bez pomoći nezasićenih masti, povrće koje konzumirate u salati neće biti pravilno apsorbirano.
Osim toga, studija u American Journal of Clinical Nutrition također je otkrila da iako salate preljev bazirano na uljima visokim udjelom kalorija i masti preljev ovo ne sadrži prekomjerni šećer ili natrij. U međuvremenu, preljev drugima će se obično dodavati šećer i razne dodatne arome kako bi se ojačao okus. Rezultat toga je višak razine šećera i natrija. Višak šećera i natrija su u opasnosti da uzrokuju dijabetes, hipertenziju, bolesti srca i pretilost.
Održavati razinu tjelesne masti
Ako ne želite konzumirati previše masnoća i kalorija, usredotočite se na uravnoteženu prehranu. Obratite pozornost na unos masti i kalorija u jednom danu. Zapamtite, to ne znači da ste pojeli salatu tijekom dana, tako da noću možete jesti ili pojesti koliko god želite. Još uvijek morate hranu konzumirati od jutra do večeri kako ne biste preopterećivali masnoću. Također možete ograničiti iznos preljev na salatu do najviše dvije žlice.
Također pročitajte: Budite oprezni, čak i dijeta može činiti masnoću
Ne zaboravite redovito vježbati. Jedenje salata ili povrća nije dovoljno za održavanje zdravog načina života. I dalje se morate kretati i kretati se fizički kako biste sagorjeli masnoće i potrošene kalorije. Na taj način ne morate brinuti o hrani koja sadrži nezasićene masti.
