sadržaj:
- Medicinski video: Daphne Koller: What we're learning from online education
- Prednosti doručka za dijabetičare
- 8 pogrešaka na doručku koje bi dijabetičari trebali izbjegavati
Medicinski video: Daphne Koller: What we're learning from online education
Doručak zvan doručak je poznato da donosi mnoge pogodnosti. Međutim, pogreške prilikom doručka koje često ne shvaćamo zapravo ne daju optimalne pogodnosti.
Doručak je jedan od ključeva za dobar dan i tvrdi da je zdrav način života. Preskakanje doručka može donijeti neke loše učinke na tijelo, kao što je osjećaj slabosti, nedostatak entuzijazma, pa čak i osjećaj vrtoglavice.
Za dijabetičare uloga doručka može biti važnija od normalnih ljudi. Ova aktivnost može biti jedna od dodatne energije i dodan šećer za vas nakon noći kada ne dobijete nikakav unos. Onda, što kažeš na dobar doručak pa stvarno dobivaš pogodnosti? Koje su pogreške prilikom doručka, koje često i treba izbjegavati?
Prednosti doručka za dijabetičare
Za osobu koja boluje od dijabetesa vjeruje se da doručak donosi mnoge prednosti. Nažalost, ponekad grešimo na doručku pa ne osjećamo prednosti. Mnogi su također propustili ovu aktivnost zbog drugih aktivnosti koje su smatrane hitnijima. Štoviše, kada također doživite prekomjernu težinu, preskakanje doručka smatra se jednim od rješenja za gubljenje težine.
Preskakanje doručka zbog straha od povećanja tjelesne težine je pogrešno razumijevanje. U jednoj studiji, kako je objavila internetska stranica Diabetes Self Managementa, žena s prekomjernom težinom koja je preskočila doručak nakon ručka je imala veće količine inzulina i šećera u krvi, u usporedbi s onima koji su ujutro jeli doručak. Umjesto gubitka težine, imate potencijal donijeti druge gubitke.
U stvari, u drugom istraživanju provedenom kod muškaraca, oni koji su preskočili vrijeme doručka imali su 21 posto veću vjerojatnost da izazovu dijabetes od onih koji su redovito doručkovali.
Doručak za dijabetičare (i one koji nemaju dijabetes) jedan je od načina za ponovno punjenje glukoze koja se izgubi kada spavate. Tijekom spavanja, vaše tijelo ne dobiva hranu ili piće nekoliko sati. To rezultira praznim želudcem kada se ujutro probudite. Ovo stanje može potencijalno donijeti rizik od hipoglikemije.
Neke od pogodnosti koje možete dobiti od doručka su:
- Smanjenje težine postaje lakše
- Ima nisku razinu lošeg kolesterola
- Tijelo postaje spremnije
- Može se bolje koncentrirati
- Imajte dobro raspoloženje
Konzumiranje doručka može vam pomoći, i onima koji imaju dijabetes i onima koji nemaju dijabetes, u održavanju stabilne razine šećera u krvi. Pogotovo ako trebate uzeti lijekove za dijabetes ujutro ili ubrizgati inzulin.
8 pogrešaka na doručku koje bi dijabetičari trebali izbjegavati
Osama Hamdy, predsjednica Medicinskog centra za kliničku pretilost u Centru za dijabetes Joslin, SAD preporučuje uravnoteženje ugljikohidrata koji dolaze sa zdravim proteinima i mastima u doručak. Doručak je važan, ali obraćanje pozornosti na nutritivnu ravnotežu koju jedete je daleko važnija. Ovdje su neke greške na doručak da dijabetes treba izbjegavati.
1. Nema proteina
Kao Indonežanka, nije jeo svoje ime ako nije dotaknuo ugljikohidrate, uključujući i doručak. Možda ćete moći jesti samo doručak ili samo pomfrit. To je jedna pogreška za doručak koja se ponekad radi.
Ugljikohidrati su poznati kao hranjive tvari koje mogu povisiti razinu šećera u krvi, a nalaze se iu krumpiru ili kruhu. Bez proteina, razgradnja ugljikohidrata teče brže, tako da se povećava i razina šećera u krvi.
Kombinirajući ugljikohidrate i bjelančevine za doručak, hrana koju jedete može polako probaviti i pretvoriti u glukozu, tako da se razina šećera u krvi neće brzo povećavati. U izbornik za doručak uvijek uključite proteine. Prema O'Connoru, šefu konzultanta za dijabetes u endokrinološkom centru Medicinskog centra Mercy, Baltimore, SAD, potrebe za proteinima za jutarnjim satima kreću se od 15 do 30 grama, kao što je napisano na stranici Everyday Health.
U jelovnik za doručak možete dodati jaja, pregršt badema ili komad sirovog sira. Ili ako ste u žurbi, vlasništvo kikiriki maslac supply kod kuće može biti spasitelj. Svježi kruh i maslac od kikirikija, uravnotežen spoj za vaš doručak.
2. Jedite hranu bez masnoća
Kad čujete riječ mast, možete je odmah povezati sa sadržajem koji je loš za tijelo, tako da ga ne namjeravate uključiti u izbornik za doručak. Jedenje masnoće bez hrane nije uvijek dobro, jer baš kao i proteini, masnoća je također potrebna za usporavanje probavnog procesa tako da metabolizam može dugo trajati, a glukoza se može polako osloboditi u krvotok.
Hrana koja ne sadrži masnoće ponekad sadrži visoke kalorije, pa se stoga isplati gledati. Međutim, to ne znači da odmah odbacujete ulogu masti. Umjesto da u potpunosti odaberete hranu bez masnoća, konzumiranje proizvoda s niskom razinom masnoće može biti opcija za dodavanje masnoće tijelu. Možete odabrati mliječne proizvode s niskim udjelom masti, kao što su sir, jogurt, mlijeko ili čak i sladoled, čak i ako je masti malo.
3. Nemojte jesti dovoljno vlakana
Pogreške tijekom doručka koje se također upijaju je nedostatak vlakana u jelovniku za doručak. Kada smanjite unos ugljikohidrata, možda ćete izgubiti vlakna u vašem tijelu. Vlakna donose mnoge prednosti dijabetičarima. Prisutnost vlakana u sastavu hrane može vas ubrzati. Plus vlakno ne utječe na razinu šećera u krvi i dobro je za snižavanje kolesterola. Možete uzeti unos vlakana jedući jabuke ili zobenu kašu za doručak.
4. Navike kave ujutro
Okus, nijedan prijatelj nije prikladniji od kave da nas prati na početku dana. Osim toga, oči koje se nisu otvorile moraju biti "potkupljene" kofeinom iz kave, tako da stvarno postanemo svježi.
Zapravo, pijenje kave (bilo ujutro ili tijekom dana) dopušteno je za dijabetičare. Međutim, uz odgovarajuću i odgovarajuću dozu. Šalicu kave s dodanim šećerom i posuda za pavlaku može oštetiti dobro u kavi.
Bolje je konzumirati crnu kavu osim kave posuda za pavlaku ili šećera. Čak i ako zaista želite dodati oboje, provjerite ima li više od dvije žlice. Popijte kavu nakon doručka.
5. Pijte sok
Što nije u redu s pitkom sokom? Nije li sok napravljen od voća koje konzumira netko od dijabetičara? Uz pretpostavku da "voće mora biti zdravo" to je ponekad jedna pogreška koju su dijabetičari napravili za doručak. Voće je zdravo, ali treba imati na umu da voće sadrži i ugljikohidrate i šećer, koji će, ako konzumirate previše i često, sigurno utjecati na razinu šećera u krvi.
Iako sadrži šećer i ugljikohidrate, to ne znači da ne treba piti sok za doručak. Još ga možete popiti, ali pokušajte sami. Nemojte zaboraviti kombinirati ga s povrćem kako bi se zadovoljile i potrebe za vlaknima.
Izbor voća također se mora uočiti. Možete koristiti avokado za juicing. Ne zaboravite dodati sok u šećer. Mineralna voda se može miješati kad pravite sok.
6. Žitarica za doručak
Danas postoje brojni lagani obroci u obliku barova koji se prodaju i oglašavaju kao rješenje za praktičan doručak. Ova žitarica u obliku šanka smatra se spasiteljem kad se žuriš i nemaš posebnog vremena za doručak. Samo ga uzmite i možete konzumirati dok radite druge aktivnosti.
Najbolje je obratiti pozornost na nutritivni sadržaj žitarica. Moglo bi biti, žitarica koju konzumirate zapravo sadrži visok šećer i ugljikohidrate. Osim toga, uzimanje doručak s drugim aktivnostima može vas gladovati brže jer probava ne ide dobro jer je proces žvakanja prebrz.
U usporedbi s praktičnom hranom, konzumirajte granolu. Danas se na tržištu prodaju mnoge granole, bilo u obliku rešetaka (šipki) ili poput žitarica. Umjesto toga odaberite granolu umjesto običnih žitarica. Granola općenito sadrži više vlakana od običnih žitarica.
7. Uzmite instant zobenu kašu
Jedenje zobene kaše je poznato da je dobro za dijabetičare. Zobena kaša je hrana u obliku složenih ugljikohidrata koji su bogati vlaknima. To uzrokuje da ove namirnice traju dugo u želucu, tako da možete održavati razinu šećera u krvi stabilnom. Konzumiranje zobene kaše je također poznato po smanjenju razine kolesterola i održavanju zdravlja vašeg srca.
Međutim, konzumiranje gotove zobene pahuljice, nazvane instant, neće imati najveći učinak na gore navedeno. Najzdravija zobena kaša je zobena kaša koja zahtijeva da je prvo obradite. Zobena kaša spremna za jelo, koja se ostavlja kuhati s toplom vodom ili kuhana mikrovalna pećnica obično sadrže aditive za hranu, kao što su sol, šećer i arome. To može utjecati na razinu šećera u krvi. Odaberite zobenu kašu koja se kuha najprije od instant zobene pahuljice ili brze zobene kaše.
8. Doručak je premalen
Pogreške na doručku koje možete učiniti bez da shvatite da jede premalo. Držeći se načela "Ono što je važno je doručak", možete zaboraviti da dio juuge igra važnu ulogu u dobrom doručku.
Na temelju studije citirane na internetskoj stranici Reader's Digesta, pacijenti s dijabetesom koji su jeli veliki doručak zdravi tri mjeseca imali su tri puta stabilniji šećer u krvi i krvni tlak od onih koji su jeli manje obroke. Doručak s visokim unosom proteina može smanjiti razinu hormona koji reguliraju glad, hormon grelin.
