sadržaj:
- Medicinski video: LJEKOVITA TIKVA PRIRODNI LIJEK ZA MNOGE BOLESTI - ZA ZDRAV ZIVOT - MTV IGMAN
- Vodič za održavanje zdravlja očiju starijih osoba
- 1. Izvršite rutinsku provjeru oka
- 2. Prehrana je ključ za zdravlje očiju
- 3. Uvijek nosite sunčane naočale izvan kuće
- 4. Prestanite pušiti
- 5. Redovito vježbajte
- 6. Koristite dobro osvjetljenje
- 7. Ograničite gledanje na zaslon računala dugo vremena
- 8. Dovoljno spavajte
Medicinski video: LJEKOVITA TIKVA PRIRODNI LIJEK ZA MNOGE BOLESTI - ZA ZDRAV ZIVOT - MTV IGMAN
Kako starimo, naše funkcije vida će se smanjiti. Nije ni čudo da gotovo svatko u dobi od 65 godina i više mora nositi naočale. Postoje različiti načini za održavanje zdravlja očiju starijih osoba, od kojih je jedan redoviti pregled očiju, tako da mogućnost vidne funkcije bude bolja i jasnija. Osim toga, hranjive hranjive tvari za oči također su vrlo korisne u poboljšanju zdravlja očiju starijih osoba.
Vodič za održavanje zdravlja očiju starijih osoba
Evo 8 savjeta koje je potrebno učiniti kako bi oči ostale zdrave u starijih osoba.
1. Izvršite rutinsku provjeru oka
Redoviti pregledi oka su provjere koje su važne za zdravlje vašeg oka. Osim provjere da li vam vaše leće za naočale i dalje odgovaraju, očne pretrage također mogu otkriti bolesti oka, kao što su glaukom i katarakta, te ostale opće zdravstvene probleme kao što su dijabetes i hipertenzija.
2. Prehrana je ključ za zdravlje očiju
Izaberite namirnice bogate antioksidansima, namirnice koje sadrže vitamine A i C, poput zelenog povrća i ribe. Mnoge vrste hrane, osobito ribe koje sadrže omega-3 (esencijalne masne kiseline) vrlo su važne za održavanje zdravlja makule, unutar oka koje je odgovorno za središnji vid.
Nedovoljan unos antioksidansa, uz pretjeranu konzumaciju alkohola i zasićenih masti, može izazvati reakcije slobodnih radikala koje mogu oštetiti makulu. Dijeta s visokim udjelom masti također može uzrokovati začepljenje krvnih žila. Oči su vrlo osjetljive na to, zbog male veličine krvnih žila tako da ako dođe do blokade u krvnim žilama, protok krvi u oči će se smanjiti i uzrokovati nedostatak prehrane u očima.
3. Uvijek nosite sunčane naočale izvan kuće
UV svjetlo od sunčevih zraka može oštetiti oči i povećati rizik od katarakte. Korištenje sunčanih naočala ili kontaktnih leća sa zaštitom od UV svjetla može zaštititi vaše oči.
4. Prestanite pušiti
Pušenje može povećati razinu oksidativnog stresa u vašim očima. Iako je mehanizam pojave nejasan, dokazano je u studijama da pušenje povećava rizik od očnih bolesti poput katarakte i makularne degeneracije.
5. Redovito vježbajte
Oči trebaju dobru cirkulaciju krvi i unos kisika, oboje stimulirane redovitom tjelovježbom. Redovita tjelovježba pomaže u održavanju težine i smanjuje rizik od dijabetesa i dijabetičke retinopatije. Ne zaboravite koristiti sunčane naočale s UV zaštitom pri sportovima na otvorenom.
6. Koristite dobro osvjetljenje
Da biste mogli dobro vidjeti, vašim očima je potrebno čak 3 puta više svjetla kada imate 60 godina nego kad ste imali 20 godina. Morate povećati sunčevu svjetlost koja ulazi u vašu kuću, također osigurati dobru električnu rasvjetu, osobito na vrhu i dnu stepenica, tako da možete jasno vidjeti kada idete gore i dolje stepenicama. Da biste čitali ili radili, koristite fleksibilnu stolnu svjetiljku, zatim postavite tako da svjetlo ne uzrokuje blještanje očiju.
7. Ograničite gledanje na zaslon računala dugo vremena
Nakon 2 sata gledanja u zaslon računala, možete osjetiti napetost u očnim mišićima. Slijede savjeti za smanjenje napetosti mišića očiju utjecaj zamora zurenja na zaslon računala:
- Držite zaslon računala na oku do 50-60 cm
- Držite vrh računala malo ispod razine očiju
- Koristite hidratantne kapi kako biste spriječili suhe oči
- Podesite osvjetljenje kako biste smanjili odsjaj na zaslonu
- Odmorite se svakih 15 minuta da biste se usredotočili na predmete koji su daleko
- Često trepće
8. Dovoljno spavajte
Kada spavate, oči se neprestano podmazuju kako bi se održala vlaga. Osim toga, tijekom spavanja oči se čiste od iritansa kao što su prašina, alergeni ili dim koji se nakuplja tijekom dana.
