sadržaj:
- Medicinski video: Why The War on Drugs Is a Huge Failure
- Zašto vas posta spava?
- Kako se nositi sa pospanošću kada postimo
- 1. Premjestiti ili hodati
- 2. Kratko odspavajte
- 3. Promijenite scenu
- 4. Chat
- 5. Uključite svjetla ili potražite sunčevu svjetlost
- 6. Duboko udahnite
- 7. Nabavite dovoljno sna i noću
Medicinski video: Why The War on Drugs Is a Huge Failure
Jeste li tip osobe koja je lako pospana? Ako je tako, u ovom mjesecu ramazana bit ćete sve više izazvani da prevladate pospanost tijekom posta. Ako se sve ovo vrijeme oslanjate na ispijanje kave ili jedenje grickalica kako bi vaš um bio svježiji, u mjesecu posta, naravno, morate koristiti i druge metode. Kako o snažnom načinu suočavanja sa pospanošću kada postimo? Razmotrite sljedeće savjete.
Zašto vas posta spava?
U mjesecu posta, vaš ciklus spavanja se mijenja jer ćete se rano probuditi kako biste pripremili sahur. Ako ne spavate brže, spavanje će se smanjiti u prosjeku za 40 minuta. Prema istraživanjima u Journal of Sleep Research, to će smanjiti trajanje faza dubokog sna ili REM-a (REM).brzo pokretanje očiju). Dakle, sljedeći dan postaješ pospan.
Osim toga, kada postite tijelo ne dobiva hranu ili piće satima. Tada postaješ više mlitav i pospan.
Kako se nositi sa pospanošću kada postimo
Postoji niz prirodnih načina na koje možete to učiniti, tako da možete prevladati pospanost kada postite. Pažljivo pratite sljedećih sedam savjeta.
1. Premjestiti ili hodati
Istraživanje na stotine ljudi u Sjedinjenim Američkim Državama otkriva da hodanje 10 minuta može povećati vašu energiju u sljedeća dva sata. Jer, ulice su sposobne ispumpati kisik u krvne žile, mozak i mišiće. Dok pospanost tijekom dana obično nastaje zbog nedostatka kisika u mozgu.
2. Kratko odspavajte
Ako je pospanost nepodnošljiva, možete na trenutak ukrasti vrijeme da odspavate. Međutim, nemojte predugo odspavati. Možda ćete čak i postati slabiji jer je poremećen biološki sat vašeg tijela. Prema stručnjaku interne medicine i stručnjaku za poremećaje spavanja iz SAD-a, Dr. Barry Krakow, samo instalirajte alarm za 5-25 minuta da malo odspavate.
3. Promijenite scenu
Ako se cijelo vrijeme suočavate s računalnim zaslonom, oči će se osjećati umorno pa ćete se brzo uspavati. Za to, pokušajte zamijeniti scenu kad udari pospanost. Preusmjerite pogled s zaslona na 20 sekundi. Ponavljajte kontinuirano svakih 20 minuta. To će oči učiniti opuštenijima i svježima.
4. Chat
Ako ste u kampusu ili u uredu, pozovite svoje kolege na razgovor na trenutak kako bi prevladali pospanost tijekom posta. Razgovor će povećati razinu budnosti i sposobnosti koncentracije. Da bi se osjetio učinak, Dr. Barry Krakow preporučuje da govorite o temama koje su prilično "teške", a ne samo usne.
5. Uključite svjetla ili potražite sunčevu svjetlost
Pospanost se može pojaviti i nakon osvjetljenja koje primaju vaše oči. Kada se svjetlo priguši, oko ga uhvati kao signal za odmor tako da postajete pospani. Za to uključite svjetla u sobi ili potražite izravnu sunčevu svjetlost, na primjer na otvorenom.
6. Duboko udahnite
Duboko udahnuti će povećati razinu kisika u mozgu. To može pomoći povećati energiju i potaknuti aktivnost mozga. Sjednite ili stojite uspravno s jednim dlanom pritisnutim na trbuh. Zatim duboko udahnite kroz nos. Prilikom disanja, pobrinite se da se vaš želudac širi i da je "ispunjen" zrakom. Lagano uzdišite kroz usta. Ponovite nekoliko puta dok vam se um ne osvježi.
7. Nabavite dovoljno sna i noću
Spriječite pospanost tijekom posta pazeći da se svaki dan dovoljno odmorite. Dakle, pokušajte spavati brže nego inače tako da vam ne nedostaje sna. Za kvalitetu spavanja, uredite svoju sobu što je moguće udobnije. Na primjer, instalirajte ventilator ili klima uređaj tako da je soba prilično hladna i isključite svjetla u sobi.
