sadržaj:
- Medicinski video: PILA JE MLIJEKO I MED PRIJE SPAVANJA I EVO ŠTO SE DESILO!!!
- Razne sigurne prirodne tablete za spavanje
- 1. Korijen valerijane
- 2. Kamilica
- 3. Melatonin
- 4. Magnezij
- 5. Strast cvijet
- 6. Glicin
- 7. Lavanda
Medicinski video: PILA JE MLIJEKO I MED PRIJE SPAVANJA I EVO ŠTO SE DESILO!!!
Spavanje je prirodna ljudska potreba. Zato što su prednosti sna uglavnom povezane sa zdravljem i funkcijom tijela i mozga. Nažalost, ima mnogo ljudi koji se žale na nesanicu svake noći, iako se tijelo osjeća vrlo umorno. Dakle, postoji li izbor prirodnih tableta za spavanje koje su sigurne za korištenje i ne stvaraju ovisnost? Pogledajte pregled u nastavku, da!
Razne sigurne prirodne tablete za spavanje
1. Korijen valerijane
Valerijana je biljna biljka iz Europe i dijelova Azije. Dugi niz godina korijen valerijane često se koristi kao prirodni tretman za liječenje simptoma tjeskobe, depresije, menopauze i poteškoća sa spavanjem. Da, za one od vas s nesanicom, ovaj prirodni biljni lijek može pomoći.
Neke studije također su izvijestile da konzumiranje 300-900 mg valerijane prije spavanja može ubrzati pospanost uz poboljšanje kvalitete sna. Međutim, svi rezultati ovog istraživanja ovise o objektivnim mjerenjima tijekom spavanja, uključujući moždane valove i otkucaje srca.
Studija objavljena u časopisu American Journal of Medicine navodi da je kratkotrajni unos valerijana još uvijek relativno siguran za odrasle, a rijetko za sudionike koji se žale na ozbiljne nuspojave. Što je najvažnije, trudnice i dojilje treba izbjegavati korijen valerijane.
2. Kamilica
Poput valerijane, kamilica je također prirodni lijek za spavanje, kojem se dugo vremena vjeruje da se bori protiv nesanice. Učinkovitost kamilice za poboljšanje kvalitete spavanja nije previše detaljno proučena, ali studija provedena na životinjama dokazala je sposobnost kamilice kao prirodnog lijeka za spavanje koji je sigurno siguran za uporabu.
Također ne morate biti teško jer kamilica je široko dostupna na tržištu u obliku čaja, ekstrakta, čak i tematskih masti.
3. Melatonin
Ako ste čuli za hormon koji signalizira mozgu da spava, to je rad hormona melatonina. Taj se hormon prirodno proizvodi u tijelu, upravo u epifizi koja se nalazi u središtu mozga. Zbog toga, što je više hormona melatonina u tijelu, to se više osjećate pospano.
Ovu tvrdnju potkrepljuje i studija u Nutrition Journalu, u kojoj se navodi da melatonin može poboljšati kvalitetu sna kod ljudi koji pate od poremećaja spavanja. Posebno, melatonin igra ulogu u reguliranju biološkog sata tijela. Ovaj biološki sat ili cirkadijanski ritam određuje kada dolazi pospanost i koliko dugo ćete spavati.
Mnogi istraživači preporučuju dodatke melatoninu za povećanje proizvodnje hormona. Međutim, ako želite lakši način, možete ga dobiti iz izvora hrane kao što su bademi, orasi, trešnje i zobena kaša.
4. Magnezij
Možda svi znate da je magnezij važan za funkcije mozga i rada srca. Očigledno, osim što su minerali koji su uključeni u stotine procesa u ljudskom tijelu korisni za smirivanje uma i tijela, što vas čini bržim spavanjem.
To je dokazano u studiji koja je pokazala da se vjeruje da opuštajući učinak magnezija proizlazi iz njegove sposobnosti da regulira proizvodnju hormona melatonina, koji vodi biološki sat vašeg tijela. U međuvremenu, druge studije su otkrile da razina magnezija koja je niska u tijelu utječe na pojavu poremećaja spavanja kao što je nesanica.
Nije puno drugačiji od melatonina, možete povećati razinu magnezija u tijelu uzimanjem dodataka prehrani. Orašasti plodovi, avokado, banane, mlijeko, špinat, brokula, gorušiči, sjemenke cijele pšenice i ribe, neke su namirnice koje mogu pomoći u zadovoljavanju razine magnezija u tijelu.
5. Strast cvijet
Strast cvijet ili obično naziva Passiflora incarnata, potječe iz Sjeverne Amerike koja je sada široko uzgaja u Europi, Aziji, Africi i Australiji. Prošlo je mnogo vremena, ova je biljka poznata po svojoj popularnosti kao prirodna tableta za spavanje, posebno za prevladavanje nesanice.
Studija je usporedila rad čaja strastvenog cvijeća s čajem od listova peršina, koji je testiran u dvije skupine sudionika studije za jedan cijeli tjedan. Pravilo je da se oba ova čaja moraju konzumirati jedan sat prije spavanja.
Sveukupno, kvaliteta spavanja sudionika je bila veća u skupini koja je pila čaj strastvenog cvijeća, u usporedbi s peršinovim čajem. Do sada se čini da su pripravci strastvenog cvijeća korisniji kada se obrađuju kao čaj nego kao dodatci prehrani.
6. Glicin
Glicin je aminokiselina koja igra važnu ulogu u radu tjelesnog živčanog sustava. S druge strane, nedavne studije pokazuju da glicin može djelovati i na poboljšanje kvalitete sna, snižavajući tjelesnu temperaturu kako bi ukazao na vrijeme za spavanje.
Istraživanja koja istražuju učinke glicina kao prirodnog lijeka za spavanje govore da 3 grama glicina koji se redovito konzumira prije spavanja može izazvati pospanost i ubrzati san.
Glicin je dostupan u obliku pilule ili praha, koji se može otopiti u vodi. Međutim, također možete dobiti glicin iz izvora hrane kao što su meso, jaja, perad, riba, grah, špinat, kupus, banane i kivi.
7. Lavanda
Lavanda je poznata po svojim svijetlim i lijepim ljubičastim cvjetovima. Njegova osebujna aroma često se koristi kao aromaterapija za koju se vjeruje da smiruje tijelo dok ubrzava san. Zapravo, nekoliko je studija pokazalo da poljubac mirisa lavande 30 minuta prije spavanja može poboljšati kvalitetu sna.
Ne samo to, druge studije koje dokazuju sposobnost lavande također navode da miris lavande ima svojstva koja su jednako učinkovita kao i konvencionalne tablete za spavanje, ali s mogućnošću daleko manje nuspojave.
