sadržaj:
- Medicinski video: Official Tell the World Feature Film
- Pravilo sigurnog jedenja slatke hrane bez izazivanja rasta šećera u krvi
- 1. Ograničite količinu slatke hrane
- 2. Smanjite unos ugljikohidrata (#CutCarbo)
- 3. Ravnoteža sa sportom
- 4. Povećajte unos hrane visoko u vlaknima
- 5. Pijte puno vode
- 6. Uvijek provjerite podatke o hrani i piću
Medicinski video: Official Tell the World Feature Film
Problemi s šećerom u krvi zahtijevaju da zaista održavate svoju prehranu. Osim toga, morate biti u mogućnosti smanjiti unos slatke hrane tako da se šećer u krvi ne povećava dramatično. Međutim, to ne znači da ne možete zauvijek jesti slatkiše, kako to! Hajde, slijedite savjete za sigurno jesti slatku hranu bez straha od povećanja razine šećera u krvi.
Pravilo sigurnog jedenja slatke hrane bez izazivanja rasta šećera u krvi
Jedenje previše slatke hrane može povećati razinu šećera u krvi iznad normalnih granica, posebno za one koji već imaju dijabetes. Stoga je potrebno organizirati pravilnu i zdravu prehranu kako biste i dalje mogli jesti slatke namirnice uz održavanje razine šećera u krvi da bi ostala normalna.
1. Ograničite količinu slatke hrane
Glavni ključ za sprječavanje podizanja razine šećera u krvi jest da obratite pozornost na dio dnevnog unosa slatke hrane. Pokušajte ograničiti potrošnju slatkiša, slatkog martabaka, keksi, kolače i druge visokovrijedne namirnice samo vikendom ili određenim događajima.
Ispunite svoju želju da jedete slatku hranu sa samo malim udjelom. To je učinjeno tako da se možete prilagoditi potrebama šećera dok uravnotežujete hranjive tvari u vašem tijelu.
2. Smanjite unos ugljikohidrata (#CutCarbo)
Ugljikohidrati su jedan od uzroka povećanja šećera u krvi. Budući da će se konzumirani ugljikohidrati razgraditi u jednostavne šećere koji ulaze u krvotok. Uz povećanje razine šećera u krvi, organ gušterače izlučuje hormon inzulin kako bi potaknuo tjelesne stanice da apsorbiraju šećer iz krvi. To je ono što čini vaš šećer u krvi stabilnim.
Međutim, ako ima previše unosa šećera, tjelesne stanice će imati poteškoća pretvarati šećer iz krvi u energiju. Kao rezultat, povećava se razina šećera u krvi.
Dakle, ako želite nastaviti jesti slatku hranu, zadržite razinu šećera u krvi smanjivanjem unosa ugljikohidrata. Primjerice, iz bijele riže, kruha, krumpira, kukuruza i drugih izvora ugljikohidrata. Mnoge studije su pokazale da konzumiranje hrane s niskim udjelom ugljikohidrata može spriječiti nagli porast šećera u krvi.
Nije da uopće ne možete jesti rižu ili druge izvore ugljikohidrata. Naravno da je još uvijek dopušteno, ali opet obratite pozornost na dijelove.
3. Ravnoteža sa sportom
Ako želite zadržati jedući svoje omiljene slatke hrane, morate ih ravnotežu s redovitom tjelovježbom. Razlog je što vježbanje može pomoći u kontroli normalne razine šećera u krvi povećanjem osjetljivosti stanica na hormon inzulin.
Redovita tjelovježba ubrzano apsorbira šećer iz krvi te tako smanjuje razinu šećera u krvi. Izvršite umjereno ili visoko intenzivno vježbanje, koje oboje može smanjiti šiljke šećera u krvi.
4. Povećajte unos hrane visoko u vlaknima
Ako ne možete odoljeti želji da jedete slatku hranu, pokušajte ispuniti svoju žudnju hranom bogatom vlaknima preko povrća, voća i orašastih plodova poput soje. Soja su izvor vlakana koja mogu biti vaš izbor.
Vrsta vlakana koja je u stanju kontrolirati šećer u krvi je topiva vlakna. Jer, topljiva vlakna mogu tvoriti tvari kao što su gelovi koji pomažu usporiti apsorpciju ugljikohidrata u crijevu. To je ono što održava stabilnost šećera u krvi, može čak i učiniti duže.
5. Pijte puno vode
Nakon konzumiranja slatke hrane odmah popijte više vode. Zbog slatke hrane brzo se osjećate žedni, stoga morate odmah napuniti tekućinom kako biste spriječili dehidraciju.
Ako ne pijete odmah, vaše tijelo može postati dehidrirano. Jer, vaše tijelo će proizvesti hormone vazopresina koji potiču bubrege da zadrže tekućinu. To također sprječava vaše tijelo da ukloni višak šećera u urinu. Kao rezultat, šećer je zarobljen u krvotoku i povećava razinu šećera u krvi.
Istraživanje koje je provedeno na 3.615 ljudi otkrilo je da su sudionici koji su pili jednu litru vode dnevno smanjili rizik od povećanja šećera u krvi za 21 posto, u usporedbi s onima koji su pili manje od 473 mililitara dnevno.
Količina vode koju trebate konzumirati varira ovisno o vašoj dobi i razini aktivnosti. Važno je osigurati da zadovoljite svoje potrebe za tekućinom čak i ako se ne osjećate žedni.
6. Uvijek provjerite podatke o hrani i piću
Prilikom odabira pića ili slatke hrane u pakiranju obavezno uvijek pročitajte oznaku s podacima o nutritivnim vrijednostima. Nađite količinu šećera i ugljikohidrata koji se nalaze u hrani. Stavite svoje proizvode s niskom razinom šećera kako bi se održao krvni šećer.
Izbjegavajte obrađenu ili pakiranu hranu kao što je juha od konzervi, smrznuta hrana ili hrana s malo masnoće koja često sadrži skrivene šećere. Neke druge namirnice koje također potajno čuvaju šećer uključuju pakiranu hranu, glavnu hranu kao što su kruh, žitarice, umake od tjestenine, margarin, pire krumpir i umak od rajčice. Stoga na pakiranju uvijek pročitajte oznaku podataka o hranjivim tvarima kako biste utvrdili koliko sadrži šećer i ugljikohidrate.
