sadržaj:
- Medicinski video: Bol u donjem delu ledja
- Koraci za pokretanje istezanja za ublažavanje bolova u vratu
- Pokret 1
- Pokret 2
- Pokret 3
- Pokret 4
- Pokret 5
- Pokret 6
Medicinski video: Bol u donjem delu ledja
Jeste li među onima koji često osjećaju bol u vratu i ramenu zbog predugog sjedenja na računalu? Hmmm ... predugo sjedenje ispred računala doista može učiniti da se tijelo učvrsti. To čini mišiće u vratu i ramenima napetima i često se može razviti bol.
Usred zauzetosti, dobro je uzeti vremena za pokretanje istezanja kako bi se smanjila ukočenost mišića u vratu i oko ramena. Ne morate napustiti sobu kako biste se protegnuli. Razlog za istezanje može biti samo sjedenje u uredskoj stolici.
Koraci za pokretanje istezanja za ublažavanje bolova u vratu
Možete isprobati 6 jednostavnih pokreta za istezanje koji se mogu obaviti u uredskoj stolici kako bi se opustili mišići vrata i ramena.
Pokret 1
Postavite svoje sjedalo uspravno i veselite se vašem pogledu. Zatim nagnite glavu u stranu i omotajte ruke preko glave kako biste dodirnuli uši. Kada nagnete glavu u stranu, pokušajte gledati naprijed. Osjetite rastezanje na lijevoj strani vrata i držite ga 20 do 30 sekundi. Nježno podignite glavu i spustite je na desnu stranu. Ponovo zadržite 20 do 30 sekundi. Ponovite postupak tri do četiri puta.
Pokret 2
Kao prvi korak, sjedi mirno, još si uspravan. Zatim okrenite glavu s jedne na drugu stranu. Nakon toga pogledajte glavu udesno u skladu s vašom udobnošću i držite ruke 20 do 30 sekundi. Polako okrećite glavu s lijeve strane i držite je još 20 do 30 sekundi i ponavljajte se pokretima tri do četiri puta.
Pokret 3
Postavite pogled ravno naprijed. Zatim polako protresite glavom udesno i lijevo kao znak "da" i "ne". Da biste bili uzbuđeniji, možete raditi kreativne pokrete zamišljajući pitanja čiji su odgovori "da" i "ne"
Pokret 4
Spustite bradu na prsa koliko god možete i osjećajte se ugodno. Držite 20 do 30 sekundi i podignite glavu gore. Zatim držite glavu natrag dok ne pogledate ravno u strop, možete gurnuti glavu pomoću oba palca u šaci. Držite 20 do 30 sekundi i ponovite kretanje.
Pokret 5
Sjednite na stolicu i pogledajte sprijeda. Pritegnite prste i okrenite dlanove. Podignite ruke ravno iznad tijela tako da su vam dlanovi okrenuti prema stropu. Gurnite dlanove koliko god možete i udobno kao i vi. Držite 20 do 30 sekundi i ponovite pokrete.
Pokret 6
Stojte s razmaknutim nogama i postavite ruke uz bokove. Okrenite ramena naprijed i dolje. Zatim naizmjenično stisnite ramena. Zatim ponovite kretanje ramena u suprotnom smjeru. Učinite 10 do 12 ponavljanja u budućnosti, zatim u suprotnom smjeru. Izvedite pokrete tri do četiri puta.
