sadržaj:
- Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Liječenje grčeva mišića leđa kod kuće
- 1. Uzmite lijekove
- 2. Masaža
- 3. Blaga vježba
- 4. Stisnite
- 5. Odmaknite leđa
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Spazmi mišića leđa mogu se pojaviti kao rezultat mišića leđa koji se iznenada privlače tijekom aktivnosti ili zbog ozljede tijekom vježbanja. Osim toga, podizanje teških predmeta također može uzrokovati grč. Obično, bol zbog spazma mišića leđa događa se u području donjeg dijela leđa koje se može osjećati bolnije kada savijate svoje tijelo ili okrećete leđa. Ne brinite, evo nekoliko jednostavnih načina za rješavanje grčeva u leđima koje možete učiniti kod kuće.
Liječenje grčeva mišića leđa kod kuće
1. Uzmite lijekove
Lijekovi protiv bolova kao što su ibuprofen ili acetaminofen (paracetamol) mogu liječiti bol u mišićima i bol u donjem dijelu leđa. Relaksanti mišića kao što su karisoprodol (Soma, Vanadom) i ciklobenzaprin (Flexeril, Fexmid) također mogu pomoći u ublažavanju simptoma mišićnih grčeva.
Osim toga, injekcije protuupalnih lijekova (kortizon) također mogu pomoći u prevladavanju grčeva mišića leđa. Međutim, prije nego što se odlučite za uzimanje određenih lijekova, uvijek se obratite liječniku kako biste osigurali njihovu sigurnost i učinkovitost.
2. Masaža
Citirano iz studije koju je objavio časopis Canadian Medical Association Journal, kombinacija terapije masažom i blagog istezanja može smanjiti bol i oticanje uslijed grčenja mišića leđa. Masaža istezanja može također povećati cirkulaciju krvi u mišićima leđa kako bi se uklonile upalne tvari. Osim toga, masaža proširuje raspon pokreta mišića leđa. i spriječiti grčeve u mišićima.
Trik: ležite na podu ili madracu s obje ruke ravno pokraj tijela. Nakon toga zategnite trbušne mišiće i polako gurnite leđa na pod. Držite oko 12 sekundi prije nego se vratite u prvobitno stanje.
3. Blaga vježba
Svjetlo istezanje kao što je podizanje noge u zrak može opustiti mišiće koji često grč, a jačanje mišića leđa i želuca.
Način ležanja na krevetu zatim podignite desnu nogu i lijevu nogu zajedno. Držite ruke i noge ravno. Držite oko 12 sekundi prije povratka u početni položaj. Ponovite vježbu naizmjenično podizanjem lijeve i desne noge. Učinite to 20 puta za svaku stranu.
4. Stisnite
Hladne obloge mogu se koristiti za ublažavanje upale u otečenom ili natrag. Niske temperature stimuliraju sužavanje arterija, čime se smanjuje količina krvi koja curi u tom području. Omotajte led s čistom krpom i zalijepite ga 15-20 minuta. Ako ga želite ponoviti, napravite pauzu od oko 20 minuta prije nego što ga vratite.
Uz hladne obloge možete koristiti i tople obloge. Topli oblozi se obično koriste za ublažavanje boli mišića ili zglobova koji su trajali dugo vremena. Preporučena temperatura za tople obloge iznosi oko 40-50ºC. Stavite ga na bolno mjesto ne više od 20 minuta. Topli oblozi ne smiju biti pričvršćeni na grč mišića koji se upravo pojavio ili koji izgleda otečen.
5. Odmaknite leđa
Trebate odmoriti leđa i nemojte se pomicati ako imate ozbiljne grčeve mišića. Smanjite pritisak na donji dio leđa zakrećući jastuk ispod koljena, i kada spavate na boku ili spavate na leđima.
Ako se simptomi pogoršaju i ne povuku se s gore navedenim tretmanom, odmah se obratite liječniku da biste dobili pravu dijagnozu. Odgovarajuće liječenje može spriječiti ozbiljnost stanja uzrokovanog grčenjem mišića leđa.
