sadržaj:
- Medicinski video: Why you should define your fears instead of your goals | Tim Ferriss
- Anksioznost tijekom posta javlja se samo u prva 3-4 dana
- Kako se nositi s letargijom i nedostatkom energije kada postimo
- 1. Provjerite jeste li dobro hidrirani
- 2. Obratite pažnju na hranu kada razbijate post i sahur
- 3. Napravite sport koji vam se sviđa
- 4. Fiksno vrijeme spavanja
Medicinski video: Why you should define your fears instead of your goals | Tim Ferriss
Post ne znači da morate biti mlitavi i letargični. Ako se osjećate slabo tijekom posta, jeste li ikada pomislili kako nogometaši poput Mesuta Özila, Paula Pogbe, Emrea Can, Samira Nasrija trče brzo? Neke studije čak pokazuju da sportaši i dalje mogu vježbati kao i obično kada poste. Ključ je dobra priprema, od namjere do prehrane. Za one od vas koji ne trčite na nogometnom igralištu, trebali biste biti uzbuđeniji nego što jesu.
Anksioznost tijekom posta javlja se samo u prva 3-4 dana
Postiti post tijekom Ramazana ne treba raditi polu-srcem. Pored obožavanja, post također pruža zdravstvene pogodnosti za vas, od kojih je jedan jer se vjeruje da je post način za detoksikaciju tijela ispravno. Postom, želudac i želudac koji su prethodno radili neprekidno mogu se odmoriti.
Za tjeskobu tijekom posta se kaže da se javlja samo u ranoj fazi gladovanja, što je prva 3-4 dana. nakon 3-4 dana tijelo će se prilagoditi tako da se više neće osjećati slabo i letargično. Nema problema ljudi koji brzo obavljaju aktivnosti kao i obično. Ne bi trebalo biti nedostatka fokusa ili koncentracije ako je netko sahur i razbija brzo ispravno i uravnoteženu prehranu.
Ako se osjećate slabim tijekom posta, možda postoji nešto što nije u redu s vašim životnim stilom ili obrascima prehrane kada se razbijate brzo i zore.
Kako se nositi s letargijom i nedostatkom energije kada postimo
Promjena nekih navika u Ramazanu može napraviti veliku razliku kako bi vaše tijelo postalo moćnije. Nemojte dopustiti da osjećaj slabosti kada gladovanje snižava produktivnost. Postoji nekoliko jednostavnih načina na koje možete pokušati prevladati letargiju i nedostatak energije tijekom posta.
1. Provjerite jeste li dobro hidrirani
Dehidracija kada post može uzrokovati slabost. Pobrinite se da kada razbijate brz i sahur, zadovoljite svoje potrebe za pićem. Možete isprobati uzorak od 2-4-2, dvije čaše kada razbijate post, četiri čaše tijekom noći i dvije čaše u zoru. Ne samo vodu, možete jesti voće ili jogurt kako biste povećali unos tekućine.
Izbjegavajte pića koja sadrže kofein tijekom posta. Kofein u kavi, bezalkoholna pića i čaj koji se konzumira 3-6 sati prije spavanja može vam otežati spavanje i imati priliku iznenada se probuditi usred noći. Prestanak konzumiranja kofeina postupno je najbolji način da ostanete energizirani tijekom dana. Možda se zapravo osjećate slabo i imate glavobolju kada ne konzumirate kofein. Ovo stanje je samo privremeno.
2. Obratite pažnju na hranu kada razbijate post i sahur
Sve namirnice izgledaju popunjene kada razbijaju post, ali ne donose sve hranjive tvari tijelu. Hrana na bazi brašna i visok sadržaj šećera mogu vas brzo umoriti. Zato pokušajte izbjeći ovakve namirnice. Konzumirajte svježu hranu kao što je povrće i voće redovito.
U usporedbi s jedenjem velikih količina hrane u jednoj prilici, bolje je konzumirati u malim količinama svaka 3 sata od trenutka razbijanja posta do noći. Slijedi nekoliko izbora za snack koji mogu proizvesti energiju za aktivnosti:
- Rezano voće, na primjer srednja Ambon banana koja sadrži oko 100 kalorija i jabuka srednje veličine koja sadrži oko 80 kalorija.
- Kuhane salate i jaja. Jedno srednje jaje može proizvesti oko 80 kalorija energije.
- Barovi crne čokolade bez mlijeka sadrže oko 250 kalorija po 50 grama.
3. Napravite sport koji vam se sviđa
Normalna aktivnost je zamorna. Štoviše, vježbanje posta? Ali vjerujte da će redovito vježbanje učiniti energičnijim tijekom dugih aktivnosti.
Čak i za neke ljude, vježbanje može čak i poboljšati kvalitetu njihovog sna. Vježbanje dva i pol sata tjedno preporučuje se za održavanje tjelesne kondicije.
Ali ne morate odmah ispuniti trajanje ove kvote. Počnite s malim dijelovima za vježbanje poput 10 minuta dnevno pješice. Da biste ostali motivirani, odaberite sport i atmosferu koju volite. Ove aktivnosti mogu biti popraćene glazbenom pratnjom ili izvedene u grupama na otvorenom.
4. Fiksno vrijeme spavanja
Dovoljno odmora je ključ za nastavak energije dok ste u pokretu tijekom dana. Pokušajte svaki dan ustati i spavati u istom satu, tako da tijelo ima zakazani biološki sat. Napravite raspored koji odgovara potrebama sahura u mjesecu ramazanu. Instaliranjem alarma možete se probuditi na vrijeme. Evo nekoliko stvari koje se mogu primijeniti kako biste imali kvalitetno vrijeme za odmor:
- Kupanje s toplom vodom, čitanje knjige ili slušanje mirne glazbe prije spavanja noću može vam pomoći da bolje spavate.
- Izbjegavajte jesti unutar 2 sata prije spavanja. Plin u želucu koji probavlja hranu može vas držati budnima.
- Nikotin u cigaretama, alkoholu i kofeinu također otežava spavanje.
- Preporučamo da spavaću sobu napravite samo za odmor. Postojanje računala i televizije u sobi zapravo remeti mir.
