sadržaj:
- Medicinski video: Kako koristiti paralelne realnosti? Prebaciti se u alternativni svemir! -Betinho (hrvatski titlovi)
- Što bi trebalo uzeti u obzir ako se radi o postu?
- 1. Pijte dovoljno vode
- 2. Dovoljno spavajte
- 3. Odaberite namirnice koje poste
Medicinski video: Kako koristiti paralelne realnosti? Prebaciti se u alternativni svemir! -Betinho (hrvatski titlovi)
Post nije razlog da se zaustavi ili postane lijen za vježbanje. Sport dok postite, još uvijek možete raditi kao obično. Što onda treba učiniti ako želite vježbati dok postite? Pogledajte recenzije.
Što bi trebalo uzeti u obzir ako se radi o postu?
Studija navodi da post za cijeli mjesec bez vježbanja može smanjiti snagu i kondiciju. Tjelesna aktivnost ima dobre zdravstvene učinke za tijelo tijekom posta, kao što je gubitak težine, smanjen postotak tjelesne masti i povećana izdržljivost. Stoga je redovito vježbanje tijekom posta dobro za zdravlje.
Međutim, tako da sport ne ometa post i još uvijek možete brzo trčati, postoje neki savjeti koje treba razmotriti prije nego što se bavite sportom. Sljedeći savjeti.
1. Pijte dovoljno vode
Može doći do dehidracije tijekom gladovanja, ali je obično blaga i ne uzrokuje štetu. Čak i tako, vježbanje tijekom posta, omogućuje dehidraciju da se lako dogodi, posebno kada je vruće.
Tijekom mjeseca Ramazana možete jesti i piti samo tijekom sahura i razbiti post. Pravilo pijenja dvije čaše možete primijeniti u zoru, četiri čaše pri brzom lomljenju i dvije čaše prije odlaska u krevet ili prije zore. Ili možete podijeliti pravila pijenja s tri čaše kada razbijate post, dvije čaše prije odlaska u krevet i tri čaše u zoru.
Ipak, kako podijeliti pravila pijenja kada post zapravo ovisi o vašem individualnom ukusu. Međutim, pazite da popunite najmanje osam čaša vode dnevno tijekom posta.
Najbolje je da to ne radite tijekom dana kako biste spriječili dehidraciju. Možete vježbati kada prekidate post, tako da kada se brzo razbijete možete odmah popiti vodu kako biste zamijenili svoje tjelesne tekućine izgubljene tijekom vježbanja.
2. Dovoljno spavajte
Post često može uzrokovati da se vrijeme spavanja smanji, jer morate rano ustati za sahur i možda spavati više noći jer se nakon razbijanja posta nudi molitva. Često ljudi često spavaju više noći jer se okupljaju s obitelji.
Iako vam nedostatak sna može olakšati umor. Ako želite vježbati tijekom posta, to može pogoršati vaše stanje.
Stoga, da bi se to spriječilo. Osigurajte dovoljno sna, najmanje 7-8 sati dnevno. To može održati vašu izdržljivost i može nastaviti vježbati tijekom posta.
Također, budite sigurni da spavate i budite se u isto vrijeme, tako da se ne naruši biološki sat vašeg tijela. Jer to može utjecati na snagu vašeg tijela tijekom posta.
3. Odaberite namirnice koje poste
Morate iskoristiti vrijeme da biste se razbili i brzo prekinuli kako biste ispunili potreban nutritivni unos. Pogotovo ako želite vježbati dok postite.
Da biste spriječili da se to dogodi, pazite da nastavite jesti kao normalan dan, i također jesti razne namirnice i sadrže ugljikohidrate, proteine, masti, vitamine i minerale kako bi zadovoljili prehrambene potrebe tijela.
Osim toga, kako bi se maksimizirali rezultati vježbe, dovoljne dnevne potrebe kalcija i vitamina D tijekom mjeseca posta, kako iz izvora hrane tako i iz dodataka prehrani ako je potrebno.
Vitamin D ima važnu ulogu u zaštiti kostiju i pomaže tijelu da apsorbira kalcij. Kalcij ne samo da igra ulogu u formiranju gustoće kostiju, već također igra ulogu u kontrakciji mišića i stabiliziranju otkucaja srca.
Svakoga dana tijelo gubi kalcij kroz kožu, nokte, izmet, znoj i urin, ali se kalcij ne može proizvesti iz tijela. Stoga se kalcij može dobiti samo iz hrane ili dodataka prehrani.
Izvori hrane koji sadrže kalcij, kao što su mlijeko, sir, jogurt i žitarice. Iako možete dobiti vitamin D iz izvora hrane i sunčeve svjetlosti. Izvori hrane s visokim sadržajem vitamina D uključuju losos, ulje jetre bakalara, tunu, sardine, šampinjone, goveđu jetru i žumanjke.
