sadržaj:
- Voće i povrće koje mogu ispuniti zahtjeve vitamina C u zoru
- 1. Guava
- 2. Jabuke
- 3. Papaya
- 4. Jagode
- 5. Voće strasti
- 6. Kupus
- Brokula
- 8. Karfiol
- 9. Bundeva
- 10. Zelena paprika
Kada postite, unos hrane i pića definitivno nije isti kao što ne postite. Ovaj nedostatak unosa hrane i pića čini da vaše prehrambene i vitaminske potrebe nisu zadovoljene pravilno. Jednom od njih je potreban vitamin C za vaše tijelo. Ne brinite, još uvijek možete ispuniti svoje potrebe za vitaminom C u zoru. Približno, koje namirnice ili pića sadrže vitamin C možete li jesti u zoru?
Voće i povrće koje mogu ispuniti zahtjeve vitamina C u zoru
Vitamin C ili askorbinska kiselina je važan dio tijela. Vitamin C je koristan kao antioksidans koji je odgovoran za zaštitu oštećenja tjelesnih stanica zbog izloženosti slobodnim radikalima. Unos vitamina C u tijelo može biti konzumiranje hrane koja je bogata vitaminom C, dodataka prehrani ili se može ubrizgati vitamin C.
Da biste zadovoljili potrebe vitamina C tijekom posta, možete staviti ovo voće i povrće u svoj meni sahur.
1. Guava
Osim agruma, jedan od plodova koji je izvor vitamina C je voće guave. Sadržaj vitamina C u 100 grama guave može doseći 108 mg vitamina C. Sadržaj vitamina C u voću guave je čak i veći od sadržaja vitamina C u agrumima.
Sadržaj vitamina C u voću guave je koristan za održavanje imunološkog sustava tijela i ima svojstva kao protuupalne tvari. Ako ga ne želite jesti izravno, možete napraviti voće kao sok.
2. Jabuke
Sadržaj vitamina C u jabukama, i crvenim jabukama i zelenim jabukama je također prilično visok. Sadržaj vitamina C u 100 grama jabuka je čak 5 mg vitamina C. Možete jesti jabuke kako biste zadovoljili potrebe vitamina C u zoru. Ovaj plod možete jesti prije jela glavne hrane u zoru.
3. Papaya
Osim visokog sadržaja vitamina A u papaji, voće papaje također sadrži vitamin C. Sadržaj vitamina C kod 157 grama plodova papaje može doseći 95,7 mg. Još jedna korist od papaja ploda je da pomaže u promicanju metabolizma u tijelu.
4. Jagode
Jagode su vrsta voća iz skupine bobica. Sadržaj vitamina C u 100 grama jagoda je 83 mg vitamina C. Sadržaj vitamina C u jagodama je koristan kako bi se spriječili slobodni radikali, spriječile upale i smanjio rizik od raka.
5. Voće strasti
Plod koji može zadovoljiti potrebe vitamina C u sahuru je strastveno voće. Ovo voće ima nekoliko sastojaka uključujući vitamin C, vlakna, kalorije i proteine. Sadržaj vitamina C u 100 grama strastvenog voća je čak 72 mg vitamina C.
6. Kupus
Iako mnogi ljudi ne vole kupus jer je okus malo tipičan, kupus može pomoći u održavanju zdravog tijela, zašto? Budući da 100 grama kupusa sadrži 92,6 mg vitamina C. Uzimanje kupusa svaki dan može zadovoljiti potrebe za vlaknima oko 5 grama, 50 kalorija i 3,76 grama proteina.
Brokula
Brokula ima oblik cvjetače, ali je zelena. Ovo povrće se često kuha kao juha, kaša ili druga jela. U 100 grama brokule pronađeno je 49 mg vitamina C, 3 grama vlakana, 23 kalorija i 1,76 grama proteina. Vitamin C u brokuli je vrlo dobar za prevenciju raka i kao antioksidans u tijelu.
8. Karfiol
Mnoge se cvjetače mogu prerađivati u različite vrste jela. Uz ukusan i hrskav okus, 100 grama brokule sadrži 26 mg vitamina C. Karfiol također sadrži 2 grama vlakana, 12 kalorija i 1,23 grama proteina. Vitamin C u cvjetačici je vrlo dobar za održavanje zdravlja tijela, održavanje imuniteta i borbu protiv bakterija i mikroba koji uzrokuju infekciju.
9. Bundeva
Roditelji ga najviše preferiraju jer imaju mekani okus punjenja i mogu se prerađivati u različite vrste prerađenih proizvoda.
U 100 grama bundeve pronađeno 23 mg vitamina C, bundeve također sadrži vlakna do 2,1 grama, 23 kalorija i 1,23 grama proteina. Sadržaj vitamina C u bundevi također ima ulogu u borbi protiv slobodnih radikala, sprečavanju raka i smanjenju rizika od posljedica preranog starenja.
10. Zelena paprika
Zelene paprike nisu poznate kao crvene paprike. Zelene paprike neki ljudi vole samo kao mješavinu salata ili začina. No ispada da zelene paprike sadrže hranjive tvari koje su vrlo važne za održavanje zdravlja tijela.
U 50 grama zelene paprike nalazi se oko 56, 5 grama vitamina C, 1,6 grama vlakana, 13 kalorija i 0,52 proteina. Sadržaj svih ovih hranjivih tvari može pomoći dnevnim potrebama vašeg tijela.
