sadržaj:
- Medicinski video: Relaxing Rain Sounds on the Lake for Sleep, Meditation, Study or Soothing a Baby
- Utjecaj teškog stresa može vas natjerati da loše spavate
- Rješenje, stres mora biti prevladan kako bi bolje spavao
Medicinski video: Relaxing Rain Sounds on the Lake for Sleep, Meditation, Study or Soothing a Baby
Stres ne stvara samo čudne kaotične misli i glavobolje. Ako imate problema sa spavanjem ili spavanjem bez ikakvog razloga u posljednje vrijeme, možda je krivac stres koji se ostavlja da se nastavi akumulirati. Zašto, što je utjecaj stresa povezan s problemima spavanja?
Utjecaj teškog stresa može vas natjerati da loše spavate
Tijelo stres definira kao prijetnju. Kako bi se obranio, mozak u krv otpušta velike količine hormona stresa kortizola, adrenalina i norepinefrina. Kao rezultat toga, povećava se broj otkucaja srca, a disanje postaje brže i kraće.
Hormoni stresa također mogu uzrokovati napetost u mišićima tijela, što rezultira glavoboljama, bolovima u leđima i bolovima u cijelom tijelu.
Na kraju, dugotrajni stres može uzrokovati smanjenje otpornosti organizma zbog kortizola koji inhibira upalni odgovor u borbi protiv stranih tvari. Zato će ljudi koji su pod stresom biti skloniji obolijevanju i oporavku.
Sve vrste stresnih i nelagodnih osjećaja povezanih s učincima stresa na vaše tijelo mogu eventualno poremetiti vaš raspored spavanja. Obično vas stres čini:
- Spavajte brže ili sporije nego inače.
- Teško je početi spavati.
- Ne spavajte dobro.
- Često se budite u ponoć
- Probudite se brže ili kasnije nego obično.
- Spavajte predugo.
Ironično, poremećen raspored spavanja bez svjesnog naglašavanja da se povećava.Jer kemikalije u mozgu koje potiču dubok san su iste kao one koje govore tijelu da zaustavi proizvodnju hormona stresa. Kada budete stalno pod stresom, proizvodnja ovog kemijskog spoja će biti poremećena. Kao rezultat toga, ne spavate dobro dok ste pod stresom. Povećanje stresa učinit će vaš uzorak spavanja više neurednim i tako dalje.
Rješenje, stres mora biti prevladan kako bi bolje spavao
Tijekom vremena, stres ne samo da ugrožava vaš raspored spavanja, nego također potkopava cjelokupno zdravlje tijela. Da biste vratili raspored spavanja kao i obično, morate se nositi s tim stresom.
Najprije saznajte što uzrokuje stres, a zatim osmislite rješenje. Ponekad je najbolje odbiti od stresa da se povjerite najbližoj osobi. Ako ste pod stresom zbog toga što nas progoni uredski projekt, "nagradite" se dopustom za odmor nekoliko dana nakon završetka posla. Okretanje uma radeći stvari koje vam se sviđaju, kao što je slušanje glazbe, putovanja, crtanje, vrtlarstvo ili gledanje filmova, također mogu biti snažan reduktor stresa.
Osim gore navedenog, vježbanje na otvorenom može pomoći umu da se opusti i opusti mišiće koji su napeti zbog stresa. Vježba također može potaknuti pospanost, tako da vam pomaže da bolje spavate. Pokušajte vježbati barem dva sata prije odlaska u krevet kako se ne bi umorili i čak imali problema sa spavanjem.
Ne dopustite da učinci stresa ometaju vaš raspored spavanja, za bolje zdravlje.
