sadržaj:
- Medicinski video: Treasure island/Ostrvo s blagom (2012)-sa prevodom-720p
- Koje su prednosti drijema?
- Međutim, dremanje također djeluje
- Kada trebate dobro odspavati?
- Kako dobro odmarate?
Medicinski video: Treasure island/Ostrvo s blagom (2012)-sa prevodom-720p
Ako vam nedostaje sna ili samo želite naći vremena za odmor, možda ćete se odlučiti na kratki dremež. Možda čujete više o savjetima za djecu. Zapravo, drijema se ne odnosi samo na djecu, čak je i odraslima potrebna. Međutim, morate znati kako dobro odspavati. Jer, dremanje u krivo vrijeme ili predugo uzimanje čini tijelo neudobnim i koristi se ne mogu dobiti.
Koje su prednosti drijema?
Iako je vaša aktivnost gužva i možda nema vremena za kratki dremež, još uvijek morate provesti dovoljno vremena. Dobar odmor pruža niz pogodnosti za odrasle, uključujući:
- opuštanje
- smanjiti umor
- povećajte budnost
- poboljšati raspoloženje
- poboljšati radni učinak, fizički i psihički
Međutim, dremanje također djeluje
Napping ima koristi, ali ne mogu svi odspavati. Postoje ljudi koji ne mogu spavati tijekom dana ili ne mogu spavati ako nisu u svojoj sobi.
Napping također može imati negativne učinke, kao što su:
- Inercija sna, Fenomen u kojem se osjećate razdraženo i ošamućeni nakon buđenja poslijepodne.
- Smetnje spavanja noću, Kratki dremež ne bi trebao utjecati na kvalitetu noćnog sna za većinu ljudi. Međutim, ako ste nesanica ili imate poremećaj spavanja, kao što su česti delirijum, dremanje može pogoršati ovaj poremećaj. Spavanje tijekom noći može također ometati spavanje noću.
Kada trebate dobro odspavati?
Potrebno je napraviti vremena za dobar odmor ako:
- iznenada se osjeća umorno ili pospano
- noću će spavati manje, na primjer zbog noćne smjene ili prekovremenog rada
- želite zakazati dremež redovito
Ponekad osjećate da trebate malo odspavati, iako nemate tešku aktivnost ili umor. Ako se to dogodi, o tome odmah porazgovarajte sa svojim liječnikom. Možda ćete morati uzimati lijekove, doživjeti poremećaje spavanja ili imati druga medicinska stanja koja mogu ometati noćni san.
Kako dobro odmarate?
Da biste dobili prave koristi od spavanja, slijedite ove savjete:
- Dobar je samo spavanje 10-30 minuta, Što dulje odspavate, to je vjerojatnije da ćete se nakon buđenja osjećati razdraženo.
- Dobro vrijeme za spavanje je podne, ili oko 2-3 sata, Ovo je idealno vrijeme jer možete biti pospani nakon ručka. Osim toga, spavanja izvedena u ovo vrijeme ne smiju ometati vaš san noću.
- Dobro vrijeme za spavanje također se određuje prema potrebama spavanja i rasporedu.
- Dobar nap je na mirnom i tamnom mjestu sa sobnom temperaturom koja je ugodna i ne previše bučna.
- Nakon spavanja, nemojte žuriti i ponovno se kretati. Ustajanje brzo može vas dovesti do glavobolje, razdražljivosti i ne osjećate se dobro. Zastanite nekoliko minuta dok se ne osvježite.
