sadržaj:
- Medicinski video: 3000+ Common English Words with Pronunciation
- Prednosti biotina za gustu, lijepu i zdravu kosu
- Preporučena doza biotinskih dodataka
Medicinski video: 3000+ Common English Words with Pronunciation
Dodatak biotinu iliB7. poznat i kao vitamin H (Haar i Haut što znači kosa i koža), njegove prednosti su odavno poznate za održavanje zdrave kose, kože i noktiju.Posebno se vjeruje da su prednosti biotina za kosu u stanju ojačati i zgusnuti kosu također smanjiti gubitak kose, Je li to točno?
Prednosti biotina za gustu, lijepu i zdravu kosu
Biotin je kompleksni vitamin B koji se nalazi u dodatcima prehrani. Izvori hrane s najvećom količinom biotina su orašasti plodovi (osobito bademi), žumanjci, soja i riba. Ostali izvori uključuju kruh od cjelovitog pšeničnog zrna, sir, avokado, malinu i cvjetaču.
Bakterije u crijevima također mogu pomoći u proizvodnji dovoljno biotina da zadovolji potrebe vašeg tijela. Stoga je problem nedostatka biotina u zajednici vrlo rijedak.
U tijelu, biotin reagira s posebnim enzimima koji djeluju kako bi proizveli aminokiseline za proizvodnju proteina. Kosa je napravljena od keratina, koji je protein. Zato se vjeruje da koristi biotina pomažu zdravom rastu kose.
Čak i tako, medicinska istraživanja koja se fokusiraju na prednosti biotina kako bi se spriječio gubitak kose i dalje je vrlo ograničeno.Do sada je bilo malo dokaza da povećanje unosa biotina može poboljšati rast kose.
Jedna studija provedena je 2015. Žene s tankom kosom dobivale su dodatak morskih proteina (MPS) koji sadrži biotin i placebo pilule, dva puta dnevno tijekom 90 dana. Kao rezultat toga, žene koje konzumiraju MPS doživljavaju značajan rast kose u područjima koja doživljavaju gubitak kose.
Ali doista, neke svježe namirnice koje sadrže biotin sadrže i nekoliko drugih vitamina koji također mogu pomoći u održavanju zdrave kose. Jedan od njih je vitamin A i B6.
Preporučena doza biotinskih dodataka
Uprava za hranu i lijekove nemaju dnevne preporuke za biotinsku dijetu, jer su slučajevi nedostatka biotina vrlo rijetki. Međutim, doze biotina mogu varirati ovisno o dobi, spolu i cjelokupnom zdravlju.
Stručnjaci preporučuju sljedeće smjernice za doziranje.
- Svatko tko je star 10 godina ili stariji mora dobiti između 30 i 100 mikrograma dnevno.
- Dojenčad i djeca moraju dobiti 10-20 mcg dnevno (od 0-3 godine). 25 mcg (dob 4-6 godina) i 30 mcg (dob 7-10 godina).
Žene koje su trudne ili doje možda će trebati veće količine biotina.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o pravom dnevnom unosu za vas. Liječnici mogu dati smjernice o tome kako sigurno povećati doze biotina kako bi osigurale maksimalnu korist. Preporučenu dozu biotina možete ispuniti preko jelovnika hrane ili uzimanjem dodataka biotinu.
