sadržaj:
- Medicinski video: Why do we sleep? | Russell Foster
- Nedostatak sna povećava krvni tlak: mit ili činjenica?
- Nedostatak sna stvarno ima negativan utjecaj na zdravlje
- Što onda treba učiniti ako imate problema sa spavanjem?
Medicinski video: Why do we sleep? | Russell Foster
Nedostatak sna je problem koji doživljavaju mnogi ljudi u produktivnoj dobi. Uzroci su različiti, ili zato što je rad nagomilan, mora učiti teško, ili zbog nesanice. Tako često ostajući do kasno, ljudi najbliži vama možda su podsjetili da nedostatak sna može dovesti do porasta krvnog tlaka.
Spavanje je proces koji je vrlo važan za naše tijelo. Kada zaspite, tijelo se može odmoriti i pripremiti energiju kako bi se sutradan moglo dobro kretati. Međutim, sa zauzetošću, često spavanje postaje manje.
Dakle, je li istina da nedostatak sna može uzrokovati visoki krvni tlak? Ili je to možda samo mit koji se širi tako da su ljudi motivirani da spavaju? Provjerite odgovor ispod, da!
Nedostatak sna povećava krvni tlak: mit ili činjenica?
Nedostatak sna, osobito za one koji su mladi do srednjih godina, zapravo može povećati rizik od hipertenzije ili visokog krvnog tlaka. Taj se rizik povećava i kod žena. Dakle, istina je da nedostatak sna može uzrokovati porast krvnog tlaka. Zašto je to tako?
Objašnjenje je ovo, kada spavate, doći će do smanjenja krvnog tlaka za 10 do 20 posto u odnosu na kada se budite. Aktivnost vaših simpatičnih živaca također će se smanjivati dokle god se odmarate. To je ono što uzrokuje da vaš krvni tlak bude više kontroliran kada spavate i dobijete dovoljno odmora.
Međutim, druga priča je ako imate problema sa spavanjem (pogotovo ako je vaš san manji od 7 sati dnevno). Ovaj poremećaj može uzrokovati da se određeni dijelovi mozga ne odmaraju, uključujući i vaše simpatičke živce. To može uzrokovati porast krvnog tlaka. Pogotovo ako se to događa kontinuirano.
Osim toga, san nije zdrav i nije dobre kvalitete može povećati rizik od povišenog krvnog tlaka da postane hipertenzija. U stvari, hipertenzija može biti loše za sebe, posebno za zdravlje srca. Što imate jaču hipertenziju, to je veći rizik od srčanih bolesti koje vrebaju kasnije.
Nedostatak sna stvarno ima negativan utjecaj na zdravlje
Nedostatak sna, bilo zbog zaposlenosti ili zbog nesanice, ispada da ne utječe samo na vaš krvni tlak. Poremećena kvaliteta sna također utječe na vašu produktivnost rada.
Oni koji imaju nesanicu imaju tendenciju da smanje produktivnost rada, često pokazujući prazan pogled zbog pospanosti raspoloženjetako da ne radi. Nedostatak sna također može učiniti vaš imunološki sustav slabijim.
Dakle, bez obzira na vaš zauzet život, dobro je držati se vremena za odmor i ne prisiljavati se da budete budni do kasno. Budući da vam je san slabiji, radna učinkovitost je niža.
Što onda treba učiniti ako imate problema sa spavanjem?
Možda ste odvojili vrijeme za spavanje, ali još uvijek ne možete spavati. Konačno ćete ostati budni na krevetu cijelu noć. To je doista neugodno i još uvijek postoji rizik od povišenog krvnog tlaka. Pa, evo nekoliko savjeta koje možete pokušati tako da možete spavati brže i zdravije.
- Otarasite se stvari koje vas mogu održati budnima Mobilno i prijenosno računalo. mlaz plavo svjetlo s ekrana elektronički uređaj može smanjiti razinu hormona melatonina koji funkcionira kako bi vas zaspao.
- Pokušajte odvojiti prostor za gledanje ili rad, blagovaonicu i sobu za spavanje. Na taj način se spavaća soba koristi samo za spavanje i ne koristi se za druge aktivnosti kao što je gledanje na madrac, jelo na madracu, dok se ne završi rad na krevetu.
- Izbjegavajte hranu ili pića koja sadrže kofein, kao što su kava i soda, pogotovo kada idete na spavanje.
- Vježbanje svakoga dana također vam omogućuje da bolje spavate. Jer, redovita tjelovježba može pomoći smanjiti tjeskobu i depresiju. Vježba je također poznata kao pomoć u kontroli krvnog tlaka.
