sadržaj:
- Medicinski video: Pravo obrazovanje je zabranjeno - hrvatski prijevod*
- Najbolji unos vitamina kao način za prevladavanje nesanice
- 1. Vitamin A
- 2. Vitamin B-12
- 3. Vitamin D
Medicinski video: Pravo obrazovanje je zabranjeno - hrvatski prijevod*
Nesanica je poremećaj spavanja koji može biti uzrokovan mnogim stvarima, od prekomjerne konzumacije kofeina, utjecaja droga, teškog stresa i drugih psihičkih poremećaja, do spavanja koje se od početka raspada. Postoji mnogo načina za rješavanje nesanice. Jedan od načina je povećati unos nekoliko važnih vitamina. Što je to?
Najbolji unos vitamina kao način za prevladavanje nesanice
1. Vitamin A
Vitamin A ili retinol je jedan od poznatih vitamina koji imaju mnoge zdravstvene prednosti. Jedan od njih je prevladati nesanicu.Citirano od Livestrong, članak objavljen u broju STKE Science iz veljače 2006. godine kaže da retinoična kiselina, aktivni oblik vitamina A, igra važnu ulogu u reguliranju nekoliko funkcija mozga, posebno onih koji su zaduženi za regulaciju signal mirovanja i oštrina memorije.
Vitamin A se može dobiti iz namirnica koje su bogate mesom, jajima, peradi i mliječnim proizvodima. Također možete uzimati vitamina A koji se mogu kupiti u drogerijama ili ljekarnama. Nemojte pretjerano uzimati vitamin A. Predoziranje vitaminom A može uzrokovati bol u kostima, vrtoglavicu, glavobolju i oštećenje jetre što zapravo može dovesti do nemirnog sna.
2. Vitamin B-12
Vitamin B-12 je vitamin topiv u vodi koji igra važnu ulogu u metabolizmu i formiranju crvenih krvnih stanica. Nedostatak vitamina B12 može uzrokovati anemiju, gubitak ravnoteže i fizičku slabost.
Dovoljna potreba za vitaminom B-12 može biti način da se prevlada nesanica koju biste trebali razmotriti. Jer, nedostatak vitamina B-12 također može uzrokovati poteškoće u spavanju.
Najbolji izvor vitamina B-12 jejaja, meso, školjke, perad i mliječni proizvodi. Ako odaberete dodatak, preporučena standardna doza za poboljšanje kvalitete noćnog sna je 1,5-3 mg dnevno. Dobivanje dovoljno sna za noć može povećati koncentraciju, raspoloženje i tjelesnu kondiciju tijekom dana.
3. Vitamin D
Osim vitamina A i B-12, kako se nositi s drugom nesanicom treba zadovoljiti potrebe vitamina D.Vitamin D je vitamin koji je topiv u mastima i potreban je za održavanje zdravlja i snage kostiju, kože i zuba.
Izvješće iz časopisa Science Daily, studija predstavljena na Europskom kongresu endokrinologijeu travnju 2010. tada je to izvijestio Nedostatak vitamina D može uzrokovati kronični umor i nesanicu u bolesnika s oštećenjem mozga.
Nedostatak vitamina D može se izbjeći konzumiranjem mliječnih proizvoda, ribe i kamenica. Ljudsko tijelo također može proizvesti velike količine vitamina D kroz izlaganje suncu. Ako ste među onima koji su rijetko izloženi sunčevom svjetlu, možda ćete najprije savjetovati s liječnikom dodatke vitamina D. Prekomjerne doze mogu uzrokovati bubrežne kamence, povraćanje i bolove u mišićima.
