sadržaj:
- Medicinski video: (Croatian) THRIVE: What On Earth Will It Take?
- Koji su faktori koji potiču sarkopeniju?
- 1. Lijen pokret
- 2. Sjedeći način života
- 3. Neuravnotežena prehrana
- Kronična bolest također može biti faktor rizika za sarkopeniju
Medicinski video: (Croatian) THRIVE: What On Earth Will It Take?
Sarcopenija je stanje degeneracije mišića s godinama. Sarcopenija nastaje zbog sukoba između signala anabolizma (formacije) i katabolizma (razaranja) mišićnih stanica. Kao rezultat toga, više mišićnih stanica je uništeno od novih. Drugima je teško prepoznati učinke ili simptome sarkopenije. Sorcopenia bolnicima obično iskustvo tijela slabost koja povećava vrijeme teče često, smanjuje snagu stisak ruke, smanjuje izdržljivost, kreće sporije, gubi motivaciju za kretanje, i gubi težinu bez očitih razloga.
Sarcopenija je uobičajeno stanje u starosti. Možete izgubiti 3% mišićne snage svake godine nakon 50 godina starosti. Međutim, postoji nekoliko čimbenika koji uzrokuju pojavu sarkopenije ranije.
Koji su faktori koji potiču sarkopeniju?
1. Lijen pokret
Sarcopenia se često javlja u osoba koje nisu aktivno vježbanje, aka lijen za kretanje. Ali sarkopenija se također može pojaviti kod ljudi koji su aktivni. Evo nekoliko razloga zašto neki ljudi mogu izgubiti mišićnu masu:
- Smanjenje zdravih živčanih stanica u mozgu koje služe za slanje signala za stvaranje mišićnih stanica.
- Smanjena koncentracija nekoliko tjelesnih hormona kao što je hormon rasta, testosteron i faktor rasta sličnog inzulinu (IGF).
- Poremećaji tjelesne funkcije u probavi proteina u energiju.
- Tijelo ne upija dovoljno kalorija i proteina za održavanje mišićne mase.
2. Sjedeći način života
Mišići koji se nikada nisu koristili za rad snažan su čimbenik u pokretanju sarkopenije. Mišićna kontrakcija pri radu s mišićima je vrlo potrebna za održavanje mišićne mase i jačanje mišićnih stanica. Stanje sarkopenije može se pojaviti samostalno kada osoba nikada nije vježbala ili doživljava kroničnu bolest ili nesreću zbog koje se dugo odmara u krevetu.
Razdoblje od dva do tri tjedna neaktivnosti može dovesti do gubitka mišićne mase i mišićne snage. Određena razdoblja neaktivnosti mogu uzrokovati slabljenje mišića i tjelesno iskustvo kroničnog umora. Kao rezultat toga, razina aktivnosti osobe će se smanjivati i sve će se teže vratiti na normalnu razinu aktivnosti.
Nedostatak tjelesne aktivnosti glavni je uzrok koji se mora riješiti jer mišićna snaga vrlo ovisi o obrascu aktivnosti. Obavite nekoliko vrsta vježbi, kao što su trening snage mišića, kao što su dizanje utega i aerobna tjelovježba. Ako imate poteškoća s aktivnim pokretom, pokušajte s nekom vrstom lagane vježbe kao što je redovito hodanje.
3. Neuravnotežena prehrana
Način da se spriječi rizik od sarkopenije je jesti više visoko proteinske hrane. Ravnoteža između adekvatnosti unosa kalorija i proteina potrebna je tijelu za održavanje mišićne mase. Ali nažalost s dobi, promjene u prehrani i unos kalorija imaju tendenciju da se teško izbjeći. To je zbog smanjenja osjetljivosti jezika na okus hrane, poteškoća u probavi hrane, problema sa zubima i oralnim zdravljem, ili poteškoća u pristupu sastojcima hrane. Barem odraslim i starijim osobama treba 25-30 grama proteina koji se konzumira svaki obrok kako bi održali mišićnu masu.
Kronična bolest također može biti faktor rizika za sarkopeniju
Dugotrajnost boli ne samo da smanjuje kvalitetu zdravlja, već i sposobnost osobe da se kreće. Ovo stanje može dovesti do gubitka mišićne mase zbog upale i stresa u tijelu.
Upala je normalno stanje koje se obično događa nakon što osoba doživi bolest ili ozljedu. Upala ima ulogu slanja signala tijelu da provodi regeneraciju stanica. Ipak, kronična bolest može uzrokovati dugotrajni upalni proces koji ometa stvaranje novih mišićnih stanica i potiče gubitak mišićne mase. Kronična upala koja može smanjiti mišićnu masu može se pojaviti u bolesnika s kroničnom opstruktivnom plućnom bolešću (KOPB), reumatoidnim artritisom, upalnom bolesti crijeva, lupusom, teškim opeklinama i kroničnom tuberkulozom.
Kronične bolesti također mogu potaknuti sarkopeniju zbog ozbiljnog stresa. Stres može pogoršati upalni proces i smanjiti raspoloženje za aktivnost. Teški stres koji može potaknuti sarkopeniju ima tendenciju da ga iskuse osobe s bolestima bubrega, kroničnim zatajenjem srca i pacijentima s rakom.
