sadržaj:
- Medicinski video: Standing Pilates Abs Workout 💖 Pilates For A Flat Tummy 👙💦 Summer Body with Bailey
- Čimbenici koji uzrokuju široka ramena
- 1. Genetski
- 2. Pretjerano vježbanje
- 3. Pretilost
- Kako smanjiti široka ramena
- 1. Smanjite unos kalorija
- 2. Kardio vježba
- 3. Smanjite trening s utezima
Medicinski video: Standing Pilates Abs Workout 💖 Pilates For A Flat Tummy 👙💦 Summer Body with Bailey
Za većinu muškaraca i žena ramena su rijetko posebna briga u oblikovanju idealnog tijela. No, za neke ljude, osobito žene, ramena očito mogu biti značajan izvor problema. Ako imate široka ramena, možete postati manje uvjereni jer tijelo izgleda manje proporcionalno. Dakle, kako učinkovito smanjiti rame? Pogledajte sljedeće savjete, zar ne?
Čimbenici koji uzrokuju široka ramena
Prije nego što tražite najbolji način da smanjite ramena, najprije trebate znati što bi vam moglo učiniti široka ramena ili područja. Ovdje su različite mogućnosti.
1. Genetski
Jedan od glavnih čimbenika koji čine vaše rame su geni ili potomci. Obično su ljudi s širokim ili širokim ramenima rođeni s velikim i širokim ramenskim kostima. Imajte na umu da vaši roditelji, braća i sestre ili mlađi braća i sestre također imaju sličan problem.
Nema mnogo toga što možete učiniti da smanjite ramena ako imate genetski široka ramena. Problem je u tome što se veličina kosti osobe ne može smanjiti.
2. Pretjerano vježbanje
Određene vrste vježbi će oblikovati mišićnu masu oko ramena i prsa. To čini polje ramena. Na primjer dizanje utega ili vježba pull-up.
Dok mit da plivanje širi rame nije istina. Plivanje će doista pomoći istaknuti mišiće oko ramena, prsa i leđa. Međutim, to će samo stvoriti široku iluziju ramena, dok će u stvari širina ramena ostati ista kao i na početku.
3. Pretilost
Vaša težina je možda premašila idealan indeks tjelesne mase (BMI). Kao rezultat, vaša ramena izgledaju šira. Pogotovo ako već od rođenja imate poseban gen koji povećava ramenu kost.
Kako smanjiti široka ramena
Ne brinite, široka ramena ne znače da je vaš izgled manje privlačan. Zapamtite, tijelo svake osobe je različito. Sve dok održavate zdravlje, široka ramena ne bi trebala biti problem. Međutim, ako ga doista želite pokušati reproducirati, pogledajte savjete u nastavku.
1. Smanjite unos kalorija
Iako rame nisu idealno mjesto za tijelo za pohranu masti, možete smanjiti kalorije ako želite smanjiti ramena. Pogotovo ako imate prekomjernu težinu. Ograničavajući unos kalorija svaki dan može spriječiti nakupljanje masti u svim dijelovima tijela, uključujući ramena.
Prema istraživanju tima stručnjaka s Kalifornijskog državnog sveučilišta, žene mogu ograničiti unos kalorija na 1.200 do 1.500 kcal dnevno. Ova niskokalorična dijeta može vam pomoći smanjiti težinu na jedan kilogram masti tjedno.
2. Kardio vježba
Samo smanjenje kalorija nije dovoljno. Morate spaliti ostatak masti koji se već nakupio u tijelu, uključujući ramena. Najbolji način za sagorijevanje kalorija je kardio vježba čiji fokus nije na mišićima ruku, prsa ili leđa. Možete trčati svako jutro ili plesati Zumbu najmanje tri puta tjedno.
3. Smanjite trening s utezima
Da biste smanjili široka ramena, prvo trebate smanjiti intenzitet i učestalost treninga s utezima koji mogu učiniti ramena više polja. Primjerice, navikli ste se na trening s utezima ili trening pull-up i push-up svaki dan smanjite frekvenciju na dva puta tjedno. Također bi trebali vježbati s lakšom težinom nego inače.
