sadržaj:
Medicinski video: Zagrijavanje prije kružnog treninga
Jeste li ikada osjetili da je teško pomaknuti zglobove nakon što ste podigli utege ili noge, tvrdo kao beton nakon što ste trčali četiri-pet krugova? Ako je tako, možda korijen problema nije vaša tehnika, već samo zato što propustite zagrijavanje prije sporta.
Iako zagrijavanje neće izgorjeti stotine kalorija ili ubrzati proces stvaranja sna od šest paketa želuca, ova jednostavna navika koja se često smatra gubitkom vremena ima vrlo važno mjesto u vašoj rutinskoj vježbi.
Bez obzira na razinu vaših sportskih vještina, uvijek biste trebali početi s pravilnom vježbom zagrijavanja.
Prednosti zagrijavanja prije vježbanja
Zagrijavanje je sjednica koja se odvija prije obavljanja fizičke aktivnosti; obično se grijanje sastoji od blagih kardiovaskularnih vježbi u kombinaciji s istezanjem. Većina zagrijavanja traje od 20 minuta do pola sata.
I PROČITAJTE: Već ste marljivi u sportu, ali želudac također ne ima šest paketa? To je razlog
Postoji mnogo razloga za zagrijavanje prije vježbanja. U osnovi, grijanje služi dvije glavne svrhe - da spriječi ozljede i poboljša performanse.
1. Spriječite ozljede
Najvažniji razlog za zagrijavanje prije vježbanja je spriječiti ozljede. Mišići koji su prošli grijanje postaju fleksibilniji i glatkiji. To znači da će teški i iznenadni pokreti, kao što su visoki udarci ili nespretni položaji za slijetanje, biti otporniji na moguće grčeve u mišićima, uganuće i suze. Otklanjanje mišića može biti ozbiljna ozljeda koja se dugo oporavlja (da ne spominjemo vrlo bolne i potencijalno potrebne šavove).
Izvješćivanje od korisnika aktivanpostoje ljudska istraživanja o iznenadnom i visokom intenzitetu tjelesnog vježbanja sa svojim učinkom na srce. Jedno posebno istraživanje istraživalo je 44 osobe koje su trčale na treadmillsu visokog intenziteta 10 do 15 sekundi bez zagrijavanja. Podaci o ektrokardiogramu (EKG) pokazuju da 70 posto ispitanika ima abnormalne promjene srčane funkcije koje uzrokuju minimalnu opskrbu srca mišićima. Ove abnormalne promjene nisu povezane s dobi ili stupnjem kondicije; Svaki sudionik nema očite simptome koronarne bolesti srca.
2. Poboljšajte sportske rezultate
Zagrijavanje prije vježbanja će "mijesiti" vaše mišiće kako bi postalo fleksibilnije, a istovremeno povećava cirkulaciju krvi u različitim mišićima koje ćete koristiti. Kao rezultat toga, povećan protok krvi također dovodi više kisika u sve dijelove tijela koji će povećati mišićnu energiju i proširiti njegove reflekse i opseg pokreta.
PROČITAJTE TAKOĐER: Grijanje i istezanje u sportu, koja je razlika?
Uz povećanje unosa svježe krvi dolazi do povećanja temperature mišića. To je dobro jer hemoglobin u vašoj krvi lakše oslobađa kisik na višim temperaturama. Više krvi ulazi u mišiće, uz dodatnu opskrbu kisikom za rad mišića, što vam daje bolju kvalitetu sportskih performansi koje vam omogućuju da vježbate duže ili jače. Povećana temperatura mišića također doprinosi bržem rastezanju mišića i opuštanju. Prijenos živaca i metabolizam mišića povećavaju se, tako da mišići rade učinkovitije.
3. Održavanje zdravih kostiju i zglobova
Važnost zagrijavanja prije vježbanja također se proširuje na kosti i zglobove, koji su dijelovi tijela koji su također skloni ozljedama tijekom treninga. Zagrijavanje će pomoći da se više tekućine podmazuje zglobove, što će zglobove učiniti više skliskim i fleksibilnim kako bi se spriječila korozija i zaključavanje. Za vrstu vježbanja koja zahtijevaju veliki pritisak na koljeno, kao što je trčanje, zagrijavanje je obavezno
Istezanje kralježnice i produljenje kralježnice također mogu spriječiti ozbiljne ozljede leđa.
4. Pripremite se mentalno za teške fizičke vježbe
Zagrijavanje je također dobra prilika za pojedinca da se psihički pripremi da uvijek daje 100% svojih sposobnosti kada se suočava s teškim fizičkim treningom. Grijanje pomaže olakšati protok krvi ne samo u mišićima i zglobovima, već također ulazi u vaš mozak, povećavajući tako fokus i budnost te smanjujući stres.
PROČITAJTE TAKOĐER: 15 kardio sportova za vas koji ne trče
Mentalna priprema za buduće tjelesne vježbe procjenjuje se da može poboljšati tehnike, vještine i koordinaciju. To će također pripremiti sportaša za potencijalne neugodnosti kada se suoči s teškom situacijom ili utrkom. Ako su vaš um i um spremni nositi se s nelagodom, tijelo može proizvesti veće brzine. Ako se um ne želi suočiti s pritiskom, fizička učinkovitost će sigurno biti ograničena.
