sadržaj:
- Medicinski video: The first 20 hours -- how to learn anything | Josh Kaufman | TEDxCSU
- Različite prednosti vježbanja dva puta dnevno
- Sigurni sportski savjeti dva puta dnevno
- 1. Postavite vremenski interval prekida
- 2. Podesite intenzitet vježbe
- 3. Obratite pozornost na unos tekućine i hrane
- 4. Dovoljno potrebe za spavanjem
- Što je važno napomenuti
Medicinski video: The first 20 hours -- how to learn anything | Josh Kaufman | TEDxCSU
Svakodnevna vježba je teška, pogotovo ako morate vježbati dva puta dnevno. Ipak, to ne znači da je vježba 2 puta dnevno nemoguća za vas. Ako ste u mogućnosti da počine sebe i biti pametan u upravljanju svoje vrijeme, možete dobiti mnoge pogodnosti iz vježbanje dva puta dnevno.
Različite prednosti vježbanja dva puta dnevno
Zapravo vježbe dva puta dnevno primjenjuju se na sportaše kada žele sudjelovati u određenim natjecanjima. Ipak, vježbanje 2 puta dnevno nije nemoguće za vas.
Sve dok znate kako postaviti pravi raspored, praktično vježbanje dva puta dnevno nudi mnoge pogodnosti. Jedna od najočitijih prednosti vježbanja dva puta dnevno je to što vam omogućuje više fizičke aktivnosti nego samo jedno vježbanje. Dakle, s vježbanjem dva puta dnevno, signalizirate svom tijelu da 'raste i postane jaka' 2 puta veću vjerojatnost nego da samo počnete vježbati jednom dnevno.
Čak i ako ste aktivniji u fizičkoj aktivnosti, tada će se smanjiti šanse za dobivanje koronarne bolesti srca i višak opsega struka. To se temelji na studiji objavljenoj u International Journal of Obesity.
Nažalost, morate biti oprezni kada želite dodati vrijeme vježbanja u jednom danu. Jer glavni problem koji se javlja kada se odlučite dvaput dnevno vježbati je rizik od tjelesne ozljede i stresa. Povećanjem tjelesne aktivnosti, vaše će tijelo također biti prisiljeno da radi više, tako da ste podložni fizičkom naprezanju koje može utjecati na živčani sustav i mišiće. Kao rezultat toga, skloni ste ozljedama, smanjenom imunološkom sustavu, poremećenim obrascima spavanja i drugim problemima.
Sigurni sportski savjeti dva puta dnevno
Ako namjeravate vježbati dva puta dnevno, morate biti pametni kako biste postavili strategiju kako ne biste završili s tjelesnim bolovima ili ozljedama. Sljedeće su sigurni savjeti koje možete slijediti ako planirate vježbanje dva puta dnevno.
1. Postavite vremenski interval prekida
Ovisno o intenzitetu vježbe koju obavljate, odmorite svoje tijelo prije početka sljedeće vježbe. Ako vježbate umjereni intenzitet, možete dati vremensko kašnjenje od najmanje 6 sati. Dakle, ako svoj prvi sportski sastanak završite u 8 sati ujutro, možete započeti drugu sesiju najmanje 2 sata poslijepodne. Međutim, ako započnete prvu sesiju s visokim intenzitetom, onda dajte više vremena da se odmorite prije početka sljedeće vježbe.
2. Podesite intenzitet vježbe
Napravite intenzivniji trening ujutro u prvoj sesiji, npr. Trening snage ili kardio trening. Tijekom vježbi lakšeg intenziteta u popodnevnim ili večernjim satima u drugoj sesiji, kao što su vježbe joge ili istezanja. To može učiniti vaš raspored treninga stabilnijim i pomoći ubrzati oporavak nakon vježbanja.
3. Obratite pozornost na unos tekućine i hrane
Pobrinite se da zadovoljite svoje tekuće i prehrambene potrebe između treninga kako biste ponovno pripremili svoje tijelo za vježbu na sljedećoj sesiji. Pravilno ispunjenje tekućine i hrane također može poduprijeti oporavak nakon vježbanja, tako da vaše tijelo ostaje u formi iako morate vježbati dva puta dnevno.
Imajte na umu da će vježbanje dva puta dnevno potrošiti više kalorija, tako da morate opremiti svoje tijelo s dovoljno proteina i ugljikohidrata. Izbjegavajte razne vrste prerađene hrane s visokim udjelom masti, šećera i soli.
4. Dovoljno potrebe za spavanjem
Dovoljne potrebe za spavanjem vrlo su važne za poboljšanje performansi vašeg tijela. Stoga, pokušajte dodati sate za vrijeme spavanja, osobito drijemajući, kako biste povećali unos energije, a ubrzali proces oporavka prije početka drugog treninga u popodnevnim ili večernjim satima. Ako je potrebno, razmislite o dodavanju masaže ili terapiji refleksije u proces oporavka.
Što je važno napomenuti
Ako se odlučite vježbati 2 puta dnevno, ne bi smjeli odmah započeti. Osim toga, za početak je dobra ideja ne početi s vježbama visokog intenziteta. Zapamtite, vaše se tijelo mora prilagoditi da ne bude pod stresom. Možete vježbati dva puta dnevno naizmjenično svaka 2-3 dana. Nakon što ste upoznati s ritmom vježbe, sportu možete dodati intenzitet i trajanje.
Ništa manje važno, pobrinite se da za 2 sportske sesije dnevno ne osjećate negativne učinke na vaše zdravlje. Ako imate određena zdravstvena stanja kao što su srčani problemi ili dijabetes, posavjetujte se s liječnikom prije početka vježbanja 2 puta dnevno.
