sadržaj:
- Medicinski video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
- 1. Traka za trčanje
- 2. Elipsoidni strojevi i stepenice
- 3. stroj za veslanje (veslanje)
- 4. Smithov stroj
- 5. Kabelski stroj
- 6. Čučanj stalak
- 7. Lat pulldown stroj
- 8. Pek stroj za palubu
Medicinski video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
Fitness oprema ima mnogo vrsta, ovisno o korisnosti svakog u našem tijelu. Za one od vas koji tek ulaze u svijet fitnessa, prvi put ćete ući u teretanu i osjećati se kao da ćete se uroniti u neko strano područje koje ima mnogo čudne opreme. Najjednostavnija stvar za početak je pomoću kardio alata. Većina ljudi koristi intuitivne pokrete koje možda već znate, kao što su hodanje, trčanje, vožnja bicikla biciklom ili penjanje stubama. Nakon što ste spremni za izlazak iz kardio područja, navikavanje na svu fitness opremu u teretani bit će teško, pa morate početi polako tako da niste preplavljeni. Stoga, pogledajmo razne fitnes alate u nastavku i prednosti!
1. Traka za trčanje
ergometar je alat za fitness koji gori najviše kalorija iz raznih drugih kardiovaskularnih uređaja dostupnih u teretani. Možete brzo spaliti oko 100 kalorija na 1,5 km. ergometar također se može prilagoditi različitim razinama kondicije, ovisno o brzini od hodanja do trčanja te nagibu piste. Ovaj fitness alat također može pružiti ravnotežu izazov za one koji su samo vježbanje ili koji nisu radili za dugo vremena.
2. Elipsoidni strojevi i stepenice
Ovaj stroj nije previše opasan za spojeve i dobra je alternativa ergometar, Budući da ga koristite u stojećem položaju, koristite mnogo mišićne mase, tako da je brzina sagorijevanja kalorija prilično visoka. Elipsoidni strojevi s komponentama ruke mogu dodatno povećati broj kalorija koje trošite.
3. stroj za veslanje (veslanje)
Nemojte biti prevareni misleći da ovaj stroj daje samo trening gornjeg dijela tijela, jer je ovaj stroj sofisticirani kardiovaskularni stroj. Morate gurati nogama, dok vučete rukama. Koordinacija je potrebna u veslanju, osim što uključujete i jezgru trbušnih mišića kako bi podržali i zaštitili leđa. Budući da to uključuje toliko skupina mišića, veslač će spaliti mnogo kalorija. Međutim, ovaj se stroj ne preporučuje osobama koje rijetko vježbaju i nisu prikladne.
4. Smithov stroj
Smithov stroj je alat za podizanje barbells na vertikalnim stazama. Ovaj fitness alat ima mnoge iste ciljeve kao i standardni stroj za trening s utezima, a to je izgradnja mišića. Ovaj stroj ograničava dvoručni uteg za niz pokreta, jer je dvoručna šipka pričvršćena na tračnicu. Možete postaviti sigurnosno zaustavljanje kako bi bar padao s određene visine. Svi mišići mogu raditi pomoću ovog alata, posebno na ramenu, tricepsu i zamke.
5. Kabelski stroj
Ovaj uređaj za fitnes povezuje ručku s balastnom gomilom povlačenjem kabela za kretanje kroz remenicu. Korištena kolotura može se učvrstiti i također se može podesiti. Ovaj alat u osnovi može dodirnuti svaki mišić u tijelu.
6. Čučanj stalak
To je alat za fitness koji se može koristiti za napraviti čučanj ozbiljno. U fitnessu i treningu snage, čučanj može u potpunosti trenirati vaše tijelo. čučanj uglavnom se fokusira na bedra, kukove i stražnjicu, kvadriceps, i loza, a jača kosti i ligamente.
7. Lat pulldown stroj
To je alat za fitness koji se koristi za jačanje latissimus dorsi mišića ili latsa. Kako ga koristiti je povući ručku prema dolje, držeći laktove i leđa ravno. Izbjegavajte savijanje tijela kako biste dobili pomoć od prsnog koša i trbušnih mišića. Mišići koji se koriste za ovaj alat su donji dio leđa i gornji dio leđa, osobito biceps i lats.
8. Pek stroj za palubu
Ova vrsta uređaja za fitness namijenjena je izoliranju i korištenju prsnog koša. Da biste stvarno napravili ovu vježbu, sjedite okrenuta prema natrag tako da savijate laktove za 90 ° na razini srednjeg prsnog koša. Gurnite ručicu dok se ne nalazi ispred lica. Udahnite kada otvarate ruke i izdahnite kada ih ponovno povučete. Mišić koji je izgrađen je mišić u prsima (pectoralis major) i ramena (deltoids).
PROČITAJ TAKO:
- Trčanje na otvorenom vs Running treadmills: Što je bolje?
- Je li doista lakše formirati mišiće ako ste bili mišićavi?
- 6 načina za jačanje mišića koljena ligamenta nakon ozljede
