sadržaj:
- Medicinski video: Planovi treninga za brdske bicikliste
- Savjeti za oporavak nakon maratona
- 1. "Post" traje nekoliko dana
- 2. Poboljšajte tjelesni nutritivni unos
- 3. Povećajte odmor
Medicinski video: Planovi treninga za brdske bicikliste
Osjeća se nevjerojatno i nevjerojatno nakon što ste upravo prešli ciljnu liniju maratona. Ali nemojte odmah osloboditi ruke nakon trčanja. Zapamtite da je ovo maratonska trka - trka 42.125 km - koju ste prakticirali tjednima. Kako ćete se oporaviti nakon maratona?
Tehnički, oporavak od maratona zahtijeva mnogo više pozornosti od uobičajenog trčanja. Ovo je pravi put.
Savjeti za oporavak nakon maratona
1. "Post" traje nekoliko dana
Ako razmišljate o ponovnom trčanju kao i obično, to možda nije dobra ideja. Nakon završetka maratona, ili čak trčanja, trebali biste se odmoriti od trčanja sljedećih nekoliko dana. Prisiljavanje na trčanje u sljedeća 24 sata neće donijeti ni plod. Dakle, za sada, napravite pauzu, vježbajte s intenzitetom svjetla, a ako ste završili maraton, sljedeća trkačka sesija treba odgoditi za otprilike tjedan dana.
Vremensko razdoblje može biti različito za svaku vrstu utrke. Ako trčite 10 km, vaša sljedeća teška sesija mora čekati 3 do 5 dana. Ključno je održavati rutinu vježbanja što jednostavnijom i lakšom. Nemojte žuriti natrag na svoju rutinu trčanja prebrzo ili ćete riskirati ozljedu.
2. Poboljšajte tjelesni nutritivni unos
Naravno održavanje samohidracije je vrlo važno prije, tijekom i nakon utrke. Isto vrijedi i za jelo. Dovršavanje utrke znači da ste upravo izgubili velike količine hranjivih tvari, a sada je vrijeme za obnovu energije. U prvom satu nakon maratona pojesti oko 2 grama ugljikohidrata za svaki kilogram svoje tjelesne težine i jedan gram proteina na svaka četiri grama ugljikohidrata. Količina unosa ugljikohidrata trebala bi biti oko 6 do 10 grama za svaki kilogram tjelesne težine u sljedeća 24 sata. Sljedećeg tjedna pokušajte dobro kontrolirati svoju prehranu.
3. Povećajte odmor
Smanjenje dijela trčanja oblik je oporavka nakon maratona. Čak i tako, to također znači da morate biti što opušteniji. Neka se vaše tijelo i duša opuste kroz jogu ili meditaciju. I naravno, više ne morate objašnjavati, možda nećete planirati prebrzo za sljedeću utrku, ili ćete imati poteškoća.
Poslušajte što vaše tijelo kaže i ispunite njegove potrebe, a onda ćete se oporaviti kao i prije.
Pozdrav Zdravstvena skupina ne pruža medicinske savjete, dijagnozu ili liječenje.
