sadržaj:
- Medicinski video: Pilates For Weight Loss 💖 Full Body Fat Burning Workout 👙💦 Summer Body with Bailey
- Kardio protiv dizanja utega, koji brže sagori kalorije?
- Bonus koristi od podizanja utega
- Idealno tijelo se brže postiže kombiniranjem vrste vježbe
Medicinski video: Pilates For Weight Loss 💖 Full Body Fat Burning Workout 👙💦 Summer Body with Bailey
Sport je način da dobijete idealnu tjelesnu težinu za koju se dokazalo da je najučinkovitija. Ali od svih vrsta vježbi, koje je brže izgubiti tijelo: kardio ili dizanje utega?
Kardio protiv dizanja utega, koji brže sagori kalorije?
Kardio vježba je najčešći tip vježbi odabranih kako bi vam pomogao da izgubite težinu jer je ova aktivnost vrlo učinkovita pri sagorijevanju masti.
Kardio vježba sama po sebi je vježba za povećanje srčanog ritma. Srce je sastavljeno od mišića koji se moraju pomaknuti kako bi ga ponovno ojačali i ojačali. Kada je srčani mišić jak, krvne žile mogu odvoditi sve više i više krvi tako da više kisika može ući u mišićne stanice. To omogućuje stanicama sagorijevanje više masnoće tijekom vježbanja i odmora. Primjeri kardio vježbanja su hodanje, trčanje i plivanje.
Istraživanja su otkrila da što je veći intenzitet kardio intenziteta, to su veće kalorije. Evo primjera izračunavanja: Ako je vaša tjelesna težina sada 73 kg, trčanje 30 minuta uz umjerenu brzinu trčanja spalit će oko 250 kalorija. Što brže pokrenete, potrošene kalorije mogu doseći oko 365 kalorija s istim trajanjem.
Kako o podizanju utega? Podizanje utega će povećati potrošene kalorije, jer nakon što prođete trening, mišićima će trebati mnogo energije za poboljšanje vlakana. Penn State istraživanja izvješća da dizanje utega može izgorjeti 3 kilograma masti više nego aerobna tjelovježba (koja je vrsta kardio vježbe).
Druga studija na Harvardu pokazala je da muškarci koji rutinski nose lift s težinom od najmanje 20 minuta dnevno mogu bolje održavati višak abdominalne masti od onih koji rade samo kardio. U međuvremenu, kardio nije dovoljan za rezanje trbuha.
Bonus koristi od podizanja utega
Osim bržeg sagorijevanja masnog tkiva, podizanje utega ima i druge važne prednosti, a to je izgradnja i održavanje čvrstoće kostiju i povećanje metabolizma.
Istraživanje je pokazalo da podizanje težine tijekom 16 tjedana može povećati gustoću i rast kostiju kuka za 19 posto. Ova korist proizlazi iz kontrole razine sklerozina, dok povećava proizvodnju posebnih hormona IGF-1 koji igraju važnu ulogu u rastu kostiju. Sklerostin je jedan od prirodnih proteina u ljudskom tijelu, koji, ako se izvanredne razine nakupljaju u kostima, može povećati rizik od gubitka koštane mase.
Druge studije kažu da će rutinsko podizanje težine povećati sagorijevanje kalorija i metabolizam tijela čak i nakon 39 sati. Nakon 24 tjedna treninga s utezima, metabolizam tijela muških sudionika povećao se za 9%, dok su žene dosegle 4%.
Idealno tijelo se brže postiže kombiniranjem vrste vježbe
Neispravna kardio vježba može povećati hormon stresa kortizol u tijelu koji može uzrokovati da tijelo pohrani više masnoća u želucu. Dakle, za one od vas koji želite da biste dobili osloboditi od trbuh masnoće i izgubiti težinu, trebali biste ga kombinirati s drugim vježbama, uključujući i dizanje težine.
Citirano od Zdravlja, istraživanje sa Sveučilišta Duke otkrilo je da su sudionici koji su kombinirali kardio i trening s utezima mogli spaliti do 7 kilograma masti nakon rutinske vježbe od 47 minuta svaki tjedan.
Prema američkom kolažu sportske medicine (ACSM), ukupno trajanje vježbanja 150 minuta tjedno je vrlo učinkovito u gubitku težine.
