sadržaj:
- Medicinski video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
- Ovo su neki od razloga zbog kojih se ljudi prejedaju
- 1. Umor
- 2. Previše gladan
- 3. Ne fokusirajte se dok jedete
- 4. Većina šećera
- Što je onda rješenje tako da ne poludiš i da se preječeš?
- 1. Zdravo grickanje prije velikog obroka
- 2. Ne jedite u žurbi
- 3. Dovoljno odmora
Medicinski video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Sve što je prekomjerno nego što bi trebalo imati negativan utjecaj, uključujući i kada jede. Prekomjerno jedenje može biti štetno za zdravlje tijela, od poticanja pretilosti, povećanja rizika od kroničnih bolesti, pa čak i izazivanja mentalnih problema, znate! Stoga je vrlo važno regulirati koliko hrane ulazi u tijelo. Znate li što uzrokuje česte prejedanje? I što je rješenje?
Ovo su neki od razloga zbog kojih se ljudi prejedaju
1. Umor
Umor je jedan od uzroka prejedanja koji ne shvaćate. Umor zbog nedostatka sna smanjuje sposobnost ljudi da kontroliraju apetit bez da to shvate.
Istraživanja od Predstave Nacionalne akademije znanosti otkrili su da ljudi koji nemaju san mogu pojesti do 5% više kalorija dnevno od ljudi koji imaju dovoljno odmora. Često zbog više hrane noću.
Zamor na kraju također može povećati rizik od stresa. Naknadni stres također može utjecati na nečiju želju za jelom. Postoje neki ljudi koji ispuštaju svoj stres na hranu tako da imaju tendenciju da jedu više.
2. Previše gladan
Previše gladan, jer napuštanje jednog obroka također može biti uzrok prejedanja. Prolazak obroka namjerno se obično radi kako bi se smršavila. Zapravo, to zapravo ima suprotan učinak.
Kada tijelo prođe jedan obrok, osjećat će se vrlo gladnim. Kada je tijelo previše gladno, tijelo osjeća da je potrebno mnogo energije da bi preživjelo. To je razlog zašto ljudi imaju tendenciju da jedu više alias "osveta".
Istraživanje provedeno na Sveučilištu Cornell također je otkrilo da će ljudi koji preskaču obroke i izgladnjeti svoja tijela uzeti 31% više junk food u usporedbi s ljudima koji jedu zalogaje kao prethodnik pri odabiru hrane.
Pa, što se događa ako jedete brzu hranu dok se ne raspukne? Namirnice koje su bogate masnoćom i šećernom soli zapravo predstavljaju novi problem, a to su povećanje masnih naslaga u tijelu.
3. Ne fokusirajte se dok jedete
Koliko često jedete dok igrate pametne telefone, gledate televiziju ili igrate laptop? Ili su čak jeli dok radite za računalom? Pa, jeste li znali da je to zapravo postalo zadataka kada jelo smanjuje sposobnost tijela da osjeća količinu hrane koju jedete. Na taj način se ne osjeća puna hrana, a to može biti uzrok prejedanja.
Istraživanja pokazuju da jedenje tijekom gledanja čini da jedete više hrane i smanjite sposobnost pamćenja koliko ste jeli. Iako znanstvenici kažu da pamćenje koliko hrane jede se može povećati svijest o tome kako je hrana punjena, tako da će to imati utjecaj na količinu hrane koja se kasnije konzumira.
4. Većina šećera
Osim što povećava rizik od pretilosti i šećerne bolesti tipa 2, konzumiranje previše šećera može vas natjerati da prejedete.
Višak šećera narušava funkciju sustava koji kontrolira apetit u vašem tijelu. U normalnim uvjetima, kada jedemo, tijelo će smanjiti hormon grelin (hormon gladi), tako da se više ne osjećamo gladni i oslobađamo hormon leptin (ključni hormon) kako bismo se osjećali puno i prestali jesti.
Međutim, kada konzumirate previše šećera, tijelo ne uspijeva potisnuti hormon grelin (gladovanje hormonima) i manje je učinkovito u oslobađanju hormona leptina (potpunog hormona). To je ono što nekoga može učiniti gladnim i mnogo jesti.
Što je onda rješenje tako da ne poludiš i da se preječeš?
Kako ne biste bili zbunjeni i prejeli, postoji nekoliko načina na koje možete to učiniti.
1. Zdravo grickanje prije velikog obroka
Prije jesti velike, snacking na zdrave zalogaje koji su bogati vlaknima i bjelančevina, kao što su SOYJOY Crispy može vam pomoći kontrolirati apetit, tako da ne falter kada velike obroke stići. SOYJOY Crispy je zdrav obrok koji se nalazi u granulama soypuff hrskava s ukusnim okusom vanilije.
Ovaj je snack napravljen od 100% cijelog pečenog soje. Sadržaj soje sadrži mnogo vlakana, a tijelo će se polako probaviti u tijelu, tako da nas puni duže i pomaže u održavanju šećera u krvi. Stoga je SOYJOY Crispy također siguran za dijabetičare.
Jedenje pakiranja SOYJOY Crispy prije velikog obroka može vam pomoći u kontroli gladi kada obroci stignu, tako da nećete prejesti.
2. Ne jedite u žurbi
Jedite polako, usredotočite se na hranu u ustima i osjetite teksturu, sjetite se koliko žvakate. Dajte pauzu između prvog i sljedećeg mita. Uživajte u procesu kako ne biste zaboravili sebe i uzeli više hrane. Zapamtite, nemojte jesti dok gledate ili radite druge stvari koje vas mogu natjerati da zaboravite što i koliko jedete.
3. Dovoljno odmora
Spavanje 7-9 sati kako bi se izbjegla teška umora također vam može pomoći u održavanju vaše prehrane i ograničiti prejedanje, posebno jesti noću.
