sadržaj:
- Medicinski video: Istezanje Cijelog Tijela - Što Sve Trebate Znati
- Bol u tijelu nakon vježbanja, znak nedostatka kisika u mišićima
- Trebam li prestati vježbati kad osjetim bol u mišićima?
Medicinski video: Istezanje Cijelog Tijela - Što Sve Trebate Znati
Nije lako motivirati se za redovito vježbanje. Pogotovo ako često doživljavate bolove u mišićima nakon vježbanja, možda ćete se nevoljko nastaviti vježbati. Zapravo, to je normalno za ljude koji rijetko vježbaju. Međutim, tijelo boli također može biti znak da mišićima nedostaje kisika. Kako to? Evo objašnjenja.
Bol u tijelu nakon vježbanja, znak nedostatka kisika u mišićima
Sport ima bezbroj prednosti za zdravlje. Izvještavanje iz klinike Mayo, tjelovježba može pomoći povećati energiju i gustoću kostiju, poboljšati raspoloženje, bolje spavati i poboljšati vaš seksualni život.
Iza ovih pogodnosti često se osjećaju bolovi u tijelu nakon vježbanja. Zapravo, ovaj se problem može dogoditi svakome, i onima koji rijetko vježbaju, pa čak i profesionalnim sportašima koji su vrlo dobro obučeni. To se događa zato što mišići tijela imaju nedostatak kisika tijekom vježbanja. Kako to?
Kada su u pokretu, sve stanice u tijelu trebaju kisik za pretvaranje šećera u ATP, koji je glavni izvor energije u tijelu. Slično tome, kada vježbate. Mišićne stanice također trebaju dodatnu energiju jer se moraju sklapati tako dugo dok vježbate.
Jeste li se tijekom vježbanja osjećali teže disanje i povećan broj otkucaja srca? To se također ne može odvojiti od utjecaja mišića tijela koji traži dodatnu opskrbu kisikom iz pluća i srca kako bi se proizvelo više energije. Tada ćete automatski disati brže kako biste opskrbili mišiće tijela puno kisika.
Međutim, ponekad cirkulirajući kisik još uvijek nije dovoljan da pretvori šećer u ATP potreban mišićima. Kao rezultat toga, šećer će se pretvoriti u mliječnu kiselinu kroz anaerobnu aktivnost (proces proizvodnje energije bez kisika).
Kada se mliječna kiselina nakupi, to će izazvati žaren i bolan osjećaj u mišićima, ponekad čak i gorući. Ako vam se to dogodi, morate odmah smanjiti intenzitet vježbanja ili odmora kako bi se tijelo nakon vježbanja vratilo boli.
Trebam li prestati vježbati kad osjetim bol u mišićima?
U osnovi, tjelesna bol nakon vježbanja nije opasna stvar. U stvari, bol teži da se povuče kada ponovno počnete vježbati.
Dakle, ne morate odmah prestati vježbati kada osjetite bolove u mišićima ili bolove u tijelu nakon vježbanja. Polako smanjite intenzitet vježbanja kako biste se riješili ostataka mliječne kiseline koja aktivira bolna i bolna tijela.
Ako se bolovi u mišićima nakon vježbanja ne smire, tada je vrijeme da trenutačno zastanete i odmorite se u potpunosti. Smirite se, ovo vam neće smanjiti razinu kondicije.
Između pauza, jesti hranu koja sadrži mnogo proteina kao što su meso, jaja ili soja. Jer, protein je važan nutrijent za izgradnju i održavanje mišićne snage. Također može pomoći u ublažavanju bolova u tijelu.
Ne zaboravite uvijek zadovoljiti svoje potrebe za tekućinom nakon vježbanja kako biste spriječili dehidraciju, čak i ako se ne osjećate žedni. Izvješće iz Self-a, studija pokazuje da dehidracija može napraviti nakon vježbanja. Možete piti vodu ili pića koja sadrže elektrolite kako biste smanjili nakupljanje mliječne kiseline koja uzrokuje bolove u mišićima.
