sadržaj:
- Medicinski video: KAKO PODICI DUPE ? VEZBE ZA DUPE
- Prednosti kardio treninga za dijabetičare
- Prednosti treninga s utezima za osobe s dijabetesom
- Vježba za dijabetes: kardio trening ili trening s utezima?
- Savjeti za vježbanje za dijabetes
Medicinski video: KAKO PODICI DUPE ? VEZBE ZA DUPE
Sport je vrlo važan za svakoga, uključujući i osobe s dijabetesom. Vježba pomaže kontrolirati težinu, regulira razinu šećera u krvi i poboljšava cirkulaciju. Redovita tjelovježba također može smanjiti stres, kolesterol i visoki krvni tlak.
Ako imate dijabetes, nemojte se bojati vježbanja, jer je to dobar način da ostanete zdravi. Mnoge vrste vježbanja mogu obavljati dijabetičari, poput kardio treninga i treninga s utezima. Koja je onda bolje?
Prednosti kardio treninga za dijabetičare
Kardio vježba povećati broj otkucaja srca i disanje dok ste u pokretu, odmah poboljšati osjetljivost na inzulin i pomaže u sagorijevanju pohranjene masti. Ako je u pratnji mijenja prehrambena navika, dijabetes može izgubiti težinu i održat će njihovu težinu s kardio vježbe.
Više od 90 posto osoba s dijabetesom trenutno ima pretilo ili pretilo, Gubitak težine također može smanjiti rizik od drugih zdravstvenih stanja povezanih s dijabetesom, kao što su bolesti srca i udar, Ove kardio vježbe uključuju hodanje, plivanje, biciklizam, tenis i druge.
Prednosti treninga s utezima za osobe s dijabetesom
Trening s utezima je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje tijelo. Ovo je važan dio svakog fitness plana. Ne morate dolaziti u teretanu da to radite, možete koristiti barbells, otpornost gume, ili čak koristiti vlastitu težinu za izgradnju mišića.
Nikad nije kasno za početak. Dok starite, trening snage ili trening izdržljivosti može vam pomoći da nastavite raditi svakodnevne aktivnosti, kao što su hodanje, dizanje predmeta i kretanje uz stepenice. Štoviše, to je također dobro za vaše kosti.
Za dijabetičare trening s utezima može pomoći vašem tijelu da bolje reagira na inzulin, poboljša upotrebu šećera u krvi, mršaviti, i smanjiti rizik od bolesti srca, Međutim, ako imate visokog krvnog tlaka ili dijabetička neuropatija (komplikacije zbog živaca zbog dijabetesa), ne biste trebali raditi trening s utezima.
Vježba za dijabetes: kardio trening ili trening s utezima?
Istraživanja pokazuju da je trening s utezima dobar kao kardio trening kako bi ohrabrio vaše tijelo da pravilno koristi inzulin. Američka udruga za dijabetes osobama s dijabetesom tipa 2 preporučujemo da započnu program treninga s utezima kako bi pomogli tijelu kontrolirati šećer u krvi. Također, kako bi poboljšali ukupnu kondiciju, najučinkovitiji način je dodati trening s utezima kardio rutini.
Trening s utezima može povećati prednosti kardio treninga. To znači da što su mišići jači, to više kalorija trošite u mirovanju i tijekom vježbanja. Kardio trening i trening s utezima savršena su kombinacija za postizanje optimalnog zdravlja. Kada se radi zajedno, dijabetičari mogu izgraditi mišiće, izgubiti težinu i smanjiti rizik od bolesti srca i drugih komplikacija dijabetesa.
Dodavanje treninga fleksibilnosti vašoj rutinskoj vježbi je kombinacija vježbe za dobar dijabetes. Istezanje, Tai Chi i yoga najbolji su načini za poboljšanje ili održavanje fleksibilnosti i pogodni su za svakoga. Zagrijavanje prije vježbanja i hlađenje nakon toga pomaže spriječiti ozljede i omogućit će vam da maksimalno iskoristite svoju praksu.
Savjeti za vježbanje za dijabetes
Prije nego počnete raditi svoju rutinu vježbanja, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom o vrsti vježbe koju ćete raditi. Redovito konzultirajte sve promjene u vježbi koje ćete uputiti svom liječniku. Pratite razinu šećera u krvi prije, tijekom i nakon vježbanja.
Uvijek obratite pozornost na zdrave namirnice. Održavajte zdrav način života i ako je potrebno, koristite nisko kalorično sladilo i sadržavajte krom. Ovaj mineral može poboljšati djelovanje inzulina u tijelu i tako pomoći dijabetičarima da kontroliraju šećer u krvi. Odmah početi sport i pobrinite se da uvijek uključite istezanje u praksi.
