sadržaj:
- Medicinski video: BRZI OBROK PRIJE TRENINGA
- Jutarnja tjelovježba prije doručka može sagorijevati više masti
- Ne mogu svi vježbati prije doručka
- Savjeti za sigurno vježbanje ujutro prije doručka
Medicinski video: BRZI OBROK PRIJE TRENINGA
Doručak i jutarnja tjelovježba dobre su aktivnosti u održavanju zdravlja. Ali ono što je često dilema je: ako je naš raspored vježbi ujutro, moramo li prvo doručkovati ili vježbati?
Doručak je doista važan za unos hranjivih tvari nakon što tijelo ne jede hranu za vrijeme spavanja. Zatim, za vježbanje, tijelo također treba kalorije za proizvodnju energije. Međutim, ako vježbate nakon doručka, vaše će tijelo imati više kalorija za sagorijevanje, ali je potrebno vrijeme da se hrana savršeno probavi, pa se također ne preporučuje izravno vježbanje nakon jela.
To je razlog zašto neki stručnjaci predlažu vježbanje ujutro kada niste doručkovali, a vaš je želudac još uvijek prazan.
Jutarnja tjelovježba prije doručka može sagorijevati više masti
Neke studije pokazuju da je vježbanje prije doručka sigurno. Jedan od njih je istraživanje Gonzalez je 2013. pokazao da vježbanje prije doručka može spaliti 20% više tjelesne masti.
Ako želimo sagorijevati masti, tijelo mora koristiti rezerve hrane u obliku masti u tijelu, a ne iz hrane koju konzumiramo. Jer u osnovi, tijelo pohranjuje energetske rezerve u obliku masti, čak i kada nismo jeli.
Vježbanjem prije doručka, energija koja se spaljuje također je veća jer se dobiva iz rezervi hrane koja već postoji u tijelu, od unosa koji ste prije toga jeli.
Osim toga, istraživači su također objasnili da vježbanje ujutro prije doručka neće učiniti da želimo pojesti više hrane ili gladovati cijeli dan. To će učiniti jutarnju vježbu optimalnijom.
Kada vježbamo prije jela, dolazi do promjene u učinkovitosti hormona inzulina i hormona rasta. Vježbanjem prije doručka pomoći ćemo tijelu da prilagodi proizvodnju hormona inzulina, tako da će nakon vježbanja i jela hormonski inzulin djelovati osjetljivije i pomoći bolje apsorbirati hranjive tvari iz hrane i distribuirati ih mišićima i jetri.
Izvedba hormona rasta također postaje bolja kada vježbamo tijekom jutra i nismo doručkovali. Hormoni rasta pomažu u izgradnji mišićnog tkiva, sagorijevanju masti i poboljšanju zdravlja kostiju i fizičke izdržljivosti. No, ovaj će učinak biti optimalan samo ako imamo dovoljno vremena za spavanje noću.
Ne mogu svi vježbati prije doručka
Što je manje kalorija u vašem probavnom sustavu, više ćete spaliti kada vježbate, jer vaše tijelo uzima rezerve hrane iz vašeg tijela. Ovo je razlog zašto, ako želite sagorijevati masnoće i izgubiti težinu, jutarnje vježbe treba biti učinjeno prije jela.
Međutim, prema Fregusonu, izvršnom direktoru Free Life dijete, kako je izvijestio HuffingtonPostAko je vaš cilj vježbanje poboljšati tjelesnu kondiciju, snagu i brzinu, vježbanje bez unosa hrane zapravo će ga učiniti manje učinkovitim, jer tijelu još treba kalorije da se metaboliziraju.
Kod dijabetičara vježbanje prije jela također se ne preporučuje jer dijabetičari često doživljavaju nedostatak razine šećera u krvi (hipoglikemija). Dakle, ako imate dijabetes, poželjno je doručkovati ili jesti malo užine prije vježbanja.
Savjeti za sigurno vježbanje ujutro prije doručka
I vježbanje i doručak su aktivnosti na koje utječu navike, pa ova metoda ne odgovara svakome. Ali ako želite probati vježbanje na prazan želudac, evo nekoliko savjeta koji se mogu slijediti:
- Pripremite se od prethodne noći- Buđenje je pod utjecajem bioloških satova i vremena spavanja, tako da ako želite vježbati ujutro, samo trebate spavati noću kako bi vaše tijelo bilo spremno za tjelesnu aktivnost ujutro.
- Učinite sport koji vam odgovara - vrsta vježbe koju možete obaviti može biti u skladu s vašim željama ili onim što obično radite Ako tek počinjete, pokušajte s vježbama umjerenog intenziteta kao što su jutarnje šetnje ili trčanje.
- Dosta vode treba - piti oko pola do jedne litre mineralne vode ili drugih sportskih napitaka prije i poslije vježbanja. Preporučuje se da ispunite ovu potrebu za tekućinom 2 ili 3 sata prije vježbanja.
- Prestanite ako ste umorni i jedite kad god želite - Ako se osjećate umorno i osjećate da trebate hranu ili osjećate glad, prekinite vježbanje kako biste spriječili smanjenje mišićne mase.
- Dovoljno da konzumiraju hranjive tvari nakon vježbanja - To treba učiniti najkasnije u roku od 45 minuta nakon vježbanja, bez obzira na to jeste li doručkovali ili ne. Ali ne konzumirajte samo ugljikohidrate, jer treba konzumirati proteine.
