sadržaj:
- Različiti pogrešni načini formiranja želučanog paketa
- 1. Samo se usredotočite nakrckanjei sjedenja
- 2. Previše kardio vježbi
- 3. prestati vježbanje nakon što je sixpack želudac
- 4. Usredotočite se samo na trbušne mišiće
- 5. Opsjednut trbuhom
- 6. Usredotočite se samo na jednu vježbu
- 7. Ignorirajte gornje i donje trbušne mišiće
Želim želudac sixpack je san mnogih ljudi. Ne samo muškarci, žene također imaju istu želju da formiraju mišiće tijela, osobito u trbuhu. Neki uobičajeni načini da imate želudacsixpack slijedi trening na mjestima sposobnostpodizanje utega, kardio trening i dijeta. Međutim, jesu li sve te metode pravi način za to?
Različiti pogrešni načini formiranja želučanog paketa
1. Samo se usredotočite nakrckanjei sjedenja
Najčešći mit je da sjedeći prozori i krckanjeje najbolji način za stvaranje želuca sixpack. Čak i mnogi ljudi imaju sit-up rutinu100 puta dnevno. To nije istina, jer u stvarnosti krckanje i sjedenjagori vrlo malo kalorija u minuti. Posjete i cRUNCH će raditi samo na jačanju trbušnih mišića, ali to ne pomaže puno ako još uvijek imamo mnogo slojeva masti koji pokrivaju trbušne mišiće.
2. Previše kardio vježbi
Drugi način na koji je krivo kada pokušavate napraviti želudac od šest paketa je misliti da morate raditi kardio vježbe satima kako biste dobili vaše trbušne mišiće. Zapravo, kardio trening će zapravo sagorijevati kalorije, a intervalni trening može ubrzati vaš metabolizam, tako da ćete doživjeti brzu stopu oslobađanja masti tijekom cijelog dana.
Međutim, kardio vježbe nije jedini način da biste dobili osloboditi od trbuh masnoće. Intenzivni trening s utezima i dobra prehrana će biti uspješniji od kardio treninga.
3. prestati vježbanje nakon što je sixpack želudac
Kada imate želudac sixpack Naravno da ćete se zadovoljiti rezultatima vašeg napornog rada. Ali nemoj me pogrešno shvatiti sixpack će ostati zauvijek. Stvarnost,sixpack će nestati ako ga ne čuvate. Za obranu sixpack ipak nije lako Ne morate jesti s niskom kalorijskom razinom, ali to ne znači da se možete vratiti na izvornu prehranu.
4. Usredotočite se samo na trbušne mišiće
Najviše mit je o želucu sixpack je da se moramo usredotočiti na trbušnu vježbu i korištenje alata sposobnost u obliku abdominalnih mišića. Svatko je u potrazi za jednostavnim načinom, kada je u stvari, jedini način za formiranje trbušnih mišića odnosno smanjenjem postotka masti u tijelu (10% u muškaraca i 14% u žena). Iako ste često trenirali vaš želudac, vaši trbušni mišići i dalje neće biti viđeni ako na njemu još ima sloja masti, jer ova vježba ne može smanjiti abdominalnu mast.
Vježba za trbušne mišiće je neophodna, ali morate obratiti pozornost i na druge dijelove tijela. To će biti vrlo korisno jer možda ne shvaćate da će trening vaših trbušnih mišića kao sekundarni mišić biti lakši nego samo fokusiranje na vježbe za formiranje trbušnih mišića.
5. Opsjednut trbuhom
Genetski čimbenici će odrediti oblik želuca sixpack, U nekim ljudi, trbušni mišići ćeravnomjerno poravnajte okvire, ali u nekim drugim ljudima to ne čine. Za neke ljude, kutije za želudac bit će simetrični, ali neki neće. Dakle, ne možemo odrediti oblik trbušnih mišića u našem tijelu.
6. Usredotočite se samo na jednu vježbu
Zapravo, postoji mnogo različitih i učinkovitih vježbi za formiranje trbušnih mišića. Jedna od njih mogla bi biti bolja od druge, ali se niti jedno od njih ne može smatrati najboljim. Kada radite samo jednu vrstu vježbe, vaši trbušni mišići će se naviknuti i biti imuni na te podražaje i pokrete, tako da se morate mijenjati iz jedne vježbe u drugu da biste dali zbunjenost mišića (zbunjenost mišića).
7. Ignorirajte gornje i donje trbušne mišiće
Mišić koji oblikuje šest paketa je mišić koji se zove rectus abdominis. Tehnički, ne možete ignorirati gornje i donje mišiće. Međutim, ono što možete učiniti je naglasiti određene dijelove odabirom prave prakse.
