sadržaj:
- Medicinski video: The price of shame | Monica Lewinsky
- Sport dok gledate TV, tko se boji?
- Rastezanje novina
- Butterfly stretch
- Rastezanje ramena
- Mobilnost ramena
- Dječja kobra pozira
- Skače čučanj
- Potisne čučnjeve
Medicinski video: The price of shame | Monica Lewinsky
"Hobiji" gledanja televizije odavno su povezani s mnogim zdravstvenim problemima, od plućne embolije, dijabetesa do pretilosti. No, još uvijek možete napraviti opuštajuću sesiju gledajući televizor umetanjem jednostavnog sporta tijekom oglasa. Dođite, počnite baviti se sportom dok gledate televiziju!
Sport dok gledate TV, tko se boji?
Neke od ovih vježbi možete odabrati dok gledate televiziju, držeći svaki pokret 90 sekundi. Počnite postupno s dva puta, četiri puta i šest ponavljanja svake vježbe, i nastavite što je moguće više ponavljanja za 90 sekundi.
Rastezanje novina
Sjednite visoko sa savijenim koljenima i stopalima na madracu ili podu. Spustite ruke prema dolje. Premjestite ruke natrag dok vam tijelo ne bude lagano nagnuto. Desni gležanj prolazi preko lijevog koljena i povlači lijevu nogu prema tijelu. Ponovite ovo gibanje na suprotnoj nozi.
Butterfly stretch
Sjedeći s opuštenim ramenima, savijenim koljenima i stopalima stopala se dodiruju, a ruke drže noge. Zategnite želudac i polako ga preklopite naprijed. Zatim polako spustite laktove prema bedrima dok se bedra ne pritisnu na madrac ili pod.
Rastezanje ramena
Sjednite sa savijenim nogama, nogama i dalje na tepihu i rukama uz bokove s dlanovima okrenutim prema natrag. Polako pomičite ruku natrag što je više moguće kako bi tijelo počelo padati na prostirku. Onda je zadržite.
Mobilnost ramena
Uspravite se i prekrižite noge. Uzmi ručnik između ruku, povuci ga čvrsto. Podignite ruke iznad glave, a zatim ih spustite dok vam ručnik ne bude iza glave. Povucite ručnik udesno, tako da je desna ruka ravna, a lijeva ruka čini kut od 90 stupnjeva. Povucite ručnik ulijevo kako biste ponovili ovaj pokret i nastavite naizmjence.
Dječja kobra pozira
Lezite u položaju poput želuca i stavite ruku tik do tijela tako da su vam vrhovi prstiju paralelni s vašom dojkom. Pritisnite vrh stopala i ruku na pod i podignite gornji dio tijela prema gore. Držite ga tako da laktovi ostanu uspravni.
Skače čučanj
Stojte ravno s širinom ramena i prsima. Trbuh se uvlači i ruka se drži ispred prsa ili ravno u prsa s dlanom prema dolje. Kada su vam bokovi malo paralelni s dnom, skočite eksplozivno, zamahnite rukama natrag. Nakon odlaska na početni položaj, ponovno čučnite i ponovite.
Potisne čučnjeve
Čučnite dolje i stavite ruke na madrac ispred sebe. skočite noge tako da je vaš položaj kao da ležite. Skočite nogama natrag na početnu poziciju. Kada ustaneš, brzo skoči i ponovi.
