sadržaj:
- Medicinski video: Izrada i postava podnog grijanja i glazure, cijene podnog grijanja, kako napraviti instalaciju
- Mogu se obaviti različite vrste hlađenja nakon pokretanja
- 1. istezanje tele
- 2. rastezanje tetive koljena
- 3. Leptiri
- 4. Podignite glavu do koljena
- 5. Rastegnite bedro
- 6. Istezanje niskih pluća
- Što se mora zapamtiti prije hlađenja
Medicinski video: Izrada i postava podnog grijanja i glazure, cijene podnog grijanja, kako napraviti instalaciju
Postoje neke stvari koje ne bi trebalo raditi nakon trčanja. Jedan od njih je ići ravno kući i preskočiti fazu hlađenja. Zapravo, potrebno je malo vremena Nekoliko vrsta istezanja može pomoći u jačanju mišića, povećanju fleksibilnosti i izbjegavanju rizika od ozljeda. Malo vremena koje ćemo potrošiti na hlađenje nakon trčanja bit će vrlo korisno.
Istezanje i hodanje su dvije najčešće vrste hlađenja nakon izvođenja. Međutim, postoji mnogo više vrsta pokreta hlađenja nakon trčanja koje možete učiniti. Što radiš?
Mogu se obaviti različite vrste hlađenja nakon pokretanja
1. istezanje tele
Stojte ravno s desnom nogom naprijed i lijevom nogom iza, ravno s leđima. Provjerite jesu li obje noge potpuno nagnute, ravne i okrenute prema naprijed. Zatim lagano savijte desnu prednju nogu i lagano spuštajte tijelo. Trebalo bi osjetiti povlačenje tele iza levog stopala. Učinite to 15 sekundi za svaku nogu.
2. rastezanje tetive koljena
Još uvijek u desnom položaju stopala ispred i lijeve noge iza, ali ovaj put držite desnu nogu ravnom, a lijevu nogu savijenu. Stavite ruke na struk i podignite prednji dio desne noge tako da je noga samo peta. Kada je lijevo stopalo savijeno, lagano savijte svoje tijelo prema desnoj nozi. Ne zaboravite držati leđa ravno tijekom istezanja tetive koljena, i to za 15 sekundi za svaku nogu.
3. Leptiri
Istezanje je jednostavno. Sve što trebate učiniti je sjesti na pod i saviti noge prema unutra tako da su vam stopala okrenuta jedan prema drugome (poput sjedenja prekriženih nogu). Zatim lagano savijte svoje tijelo kako biste povećali intenzitet. Držite ovaj položaj 30 sekundi.
4. Podignite glavu do koljena
Ovo rastezanje prilično je uobičajeno među trkačima. Sjednite s desnim stopalom savijenim prema unutra i lijevom nogom ravno. Pritisni đon desne noge u lijevu nogu i pokušaj savijati svoje tijelo prema lijevoj nozi dok ti glava ne dotakne koljeno. Držite ramena paralelno s površinom. Držite ovaj položaj 30 sekundi i zamijenite položaj stopala.
5. Rastegnite bedro
Uspravite se. Koristeći ruke, povucite desnu nogu natrag prema stražnjici. Osjetit ćete povlačenje na prednjoj strani desnog bedra. Održavajte svoje tijelo uravnoteženim i pokušajte ne zadržavati ništa. Držite ovaj položaj 15 sekundi i zamijenite noge.
6. Istezanje niskih pluća
Stavite desno koljeno na površinu i lijevu nogu ravno naprijed. Stavite obje ruke na površinu i savijte tijelo naprijed za 90 stupnjeva. Pritisnite svoje tijelo i držite položaj 60 sekundi i zamijenite noge.
Što se mora zapamtiti prije hlađenja
Opće pravilo kod hlađenja nakon trčanja je disanje duboko i redovito pri istezanju. Kada radite ove pokrete, ne biste trebali osjetiti ni najmanju bol jer rastezanje pomaže eliminirati bol, spriječiti ozljede i smanjiti bolove. Ako osjećate bol tijekom hlađenja, razmislite o posjetu liječniku.
Pozdrav Zdravstvena skupina ne pruža medicinske savjete, dijagnozu ili liječenje.
