sadržaj:
- Medicinski video: Governors, Senators, Diplomats, Jurists, Vice President of the United States (1950s Interviews)
- Može li kardio vježbati kada imate bolove u koljenu?
- Vrsta kardio vježbe koja je prava stvar za vas s boli u koljenu
- 1. Plivanje
- 2. Eliptični električni bicikli
- 3. Veslanje
- 4. Biciklizam
- 5. korak
Medicinski video: Governors, Senators, Diplomats, Jurists, Vice President of the United States (1950s Interviews)
Bol u zglobovima i bol u koljenu je glavna prepreka za vas koji volite kardio. Štoviše, kardio je vrlo zategnut pokretima koji potiskuju sve zglobove, uključujući noge i koljena. Ne brinite, možete nastaviti s kardio navikom čak i ako imate bolove u koljenu, znate! Što kardio vježbe može biti učinjeno i kako to učiniti da bude siguran za koljeno boli? Pogledajte cijeli pregled u nastavku.
Može li kardio vježbati kada imate bolove u koljenu?
Prema Dr. Willibald Nagler iz Cornell Medical Centra u New Yorku, vježba je najbolji tretman za ublažavanje kronične boli koljena, kako je izvijestila stranica Prevencija. Jer vježbanje može ojačati mišiće oko zglobova što može smanjiti pritisak na koljeno.
Dobra vijest je da vam ozljeda gležnja ili koljena neće spriječiti da radite kardio. U stvari, radio sportovi zapravo mogu pomoći zacjeljivanje rana tako da tekuće krvne stanice sadrže kisik na zahvaćeno područje.
Vrsta kardio vježbe koja je prava stvar za vas s boli u koljenu
Iako je vježba korisna za održavanje zdravlja koljena, ne možete samo raditi kardio. Morate slijediti određene tehnike tako da vam koljena ne postanu bolnija. Dobro, ovdje su vrste kardio vježbe koje su dobre i sigurno za one od vas koji imaju problema s boli koljena, uključujući: \ t
1. Plivanje
Za one od vas koji vole plivanje u sportu, ovo uključuje dobre vijesti za vas. Jer, plivanje je jedan od najboljih kardio sportova koji ne opterećuje rad koljena. Plivanje sa stilom leptira ili stilom natrag, na primjer, može pomoći u sagorijevanju kalorija tijekom obuke svih glavnih mišića u tijelu, osobito trbušnih mišića i mišića prsnog koša.
Osim ovih dvaju stilova plivanja, također možete odabrati freestyle koji vam može pomoći da sagorite 100 kalorija više od trčanja. U biti, bez obzira na stil koji radite kada zajedno plivate, pomaže ojačati mišiće cijelog tijela.
2. Eliptični električni bicikli
Iako imate bol u koljenu, još uvijek možete raditi kardio pomoću eliptičnog električnog bicikla. Iako uključuje kretanje pedaliranja bicikla, ovaj alat je zapravo dobar za minimiziranje ozljeda koljena, leđa, vrata i kukova sve dok ne oslobodite oslonac za noge do pedala električnog bicikla.
Ovaj alat je koristan za povećanje otkucaja srca i, naravno, čini da se znojite. Svaki udar koji napravite može povećati izdržljivost tijela, a da vam koljena ne postanu bolnija.
3. Veslanje
Ovaj sport svakako ne uključuje snagu koljena. Da, veslanje je jedan od najboljih kardio sportova za sagorijevanje kalorija bez pritiska na zglob koljena. Ne samo trening mišića tijela, veslanje će također povećati snagu srca srca svaki put kada povučete veslo koliko god možete.
4. Biciklizam
Ovaj sport definitivno uključuje snagu koljena i druge dijelove stopala. Eits, čekaj malo. Biciklizam sportovi su sigurni i ne bi vaš koljeno bol upaljene, umjesto povećava fleksibilnost i snagu koljena. Ovo je podržano od strane Američkog društva za artritis koje kaže da se neki slučajevi ozljeda koljena i osteoartritisa mogu postupno poboljšati s biciklizmom.
Međutim, pazite da ne pritiskate koljena izbjegavajući cestu uzbrdo. Postavite sjedalo bicikla malo više kako biste smanjili pritisak na koljeno.
5. korak
Ako želite raditi kardio s niskim intenzitetom, pokušajte s pokretima step-up. Ovdje trebate pomoć čvrste stolice ili klupa određene visine prije početka ovog pokreta.
Prije svega, držite desnu nogu na klupi, a zatim gurajte svoje tijelo uzduž stražnjice tako da su noge potpuno ravne, a lijeva noga podignuta s tla. Polako spustite tijelo dok lijevo stopalo ne dodirne tlo, a zatim slijedi desno stopalo. Ponovite 10 puta da biste spalili više kalorija.
