sadržaj:
- Medicinski video: Vezbe za zadnjicu i noge - FITT.RS
- Vrste treninga s utezima za dobivanje na težini
- 1. Deadlift
- 2. Strijelac iskorak
- 3. Povucite prema gore
- 4. Savijeni iznad retka
- 5. Stojeći pritisak ramena
- Savjeti za brže dobivanje na težini
Medicinski video: Vezbe za zadnjicu i noge - FITT.RS
Ako želite udebljati, to ne znači da uopće ne vježbate. Precizno podizanje težine s vježbom je najbolji način. Jedan od najmoćnijih sportova za dobivanje na težini je trening s utezima. Međutim, ne možete biti neoprezni. Postoji niz pokreta i tehnika dizanja koje su prikladne za one od vas koji žude za idealnim oblikom tijela.
Vrste treninga s utezima za dobivanje na težini
Za dobivanje na težini, morate povećati tjelesnu masu. Pa, trening s utezima može zamijeniti masnu masu mišićnom masom. Povećanje tjelesne težine uz zdraviju masu mišića u usporedbi s povećanjem tjelesne težine s masnom masom.
Jednostavna ili ne povećavajuća mišićna masa ovisi o obliku tijela svake osobe. Ljudi koji imaju velike ili srednje koštane strukture lakše se grade mišiće nego ljudi s dugim kostima. Tako da bi dobili optimalne rezultate za svaki oblik tijela, trening s utezima mora biti učinjeno redovito.
Izvještavanje iz Ace Fitnessa, prema Peteu McCallu, MS, CSCS, postoje neke trening s utezima koji se preporučuju za povećanje tjelesne težine. Među njima su:
1. Deadlift
Deadlift je težak trening s utezima tako da podignete dvoručni uteg s poda dok ne bude paralelan s bokovima, a zatim stavite natrag na pod. To je osnovna vježba koja se obično radi s čučnjevima (pola čučnja pokreta savijanjem za 90 stupnjeva i lagano nagnutim naprijed i natrag) i prešanjem u klupu (podizanje utega u ležećem položaju).
2. Strijelac iskorak
Isto kao i kretanje iskorak normalna, razlika je u tome što morate držati baru na obje strane tijela. Metoda je vrlo jednostavna. Morate se uspraviti, ispružiti jednu nogu dovoljno široko za koljeno stopala iza poda (vidi sliku).
3. Povucite prema gore
Povuci je pokret za podizanje tijela oslanjajući se na snagu ruke. Oslonit ćete se na veći stisak. Trik, stani ispod postolja, zatim posegni za stupom skakanjem. Polako podignite svoje tijelo dok vam vrat ne bude viši od podupirača.
4. Savijeni iznad retka
Ova vježba se ne razlikuje mnogo od mrtvog dizanja, samo je koljeno blago savijeno, gurajte stražnjicu prema gore i naslonite prsa naprijed. U početku, uzeti dvoručni uteg na podu i položaj tijela u skladu s tim i lift lift barbell dok je u razini s želudac.
5. Stojeći pritisak ramena
Ova vježba se obavlja podizanjem dvoručne šipke s obje strane tijela na vrh glave. Nema potrebe uzimati barbells s poda u ovom prijedlogu. Samo je držite uz tijelo. Ova vježba se oslanja na snagu mišića nogu, ramena i ruku.
Savjeti za brže dobivanje na težini
Da biste dobili maksimalne rezultate, morate razumjeti nekoliko stvari. Zabilježite količinu težine koja se koristi za dvoručni uteg ili bučicu, koliko puta vježbate, imate li dovoljno odmora, koliko se puta ponavlja i koliko se vježba pomiče.
Ako ste početnik i niste bili u mogućnosti prilagoditi svoje sposobnosti meti treninga, trebate zatražiti pomoćosobnog trenerau teretani.
Također, zadovoljite prehrambene potrebe mišića sa zdravim mastima, proteinima i ugljikohidratima iz hrane koju konzumirate. Pobrinite se da konzumirate ove vrste hrane nakon vježbanja radi popravljanja i stimuliranja formiranja mišića. Ne zaboravite uzeti dovoljno odmora kako bi rast mišića uvijek bio optimalan i povećanje težine.
