sadržaj:
- Medicinski video: Zeitgeist Moving Forward [Full Movie][2011]
- Prednosti igranja odbojke za zdravlje tijela
- 1. Smanjenje stresa
- 2. Pomaže spavati bolje
- 3. Učinkovito smanjiti težinu
- 4. Formiranje i jačanje mišića, kao i zglobova
- 5. Ojačava kosti
Medicinski video: Zeitgeist Moving Forward [Full Movie][2011]
U usporedbi s futsalom ili košarkom, Indonežani bi mogli reći da rijetko igraju odbojku - osim ako postoje određene posebne mogućnosti, kao što je SEA GAMES prvenstvo. Ali to ne znači da prednosti igranja odbojke nisu tako dobre kao dva popularna sporta.
Osim prakticiranja suradnje s prijateljima, ispada da još uvijek postoje mnoge zdravstvene prednosti koje možete dobiti od odbojke.
Prednosti igranja odbojke za zdravlje tijela
1. Smanjenje stresa
Mozak će umnožiti proizvodnju hormona sretnog raspoloženja dok vježbamo, naime endorfine, dopamin, serotonin i triptofan. Redovita tjelovježba također može smanjiti hormone kortizola i epineprina, dva hormona koji aktiviraju stres i zamijeniti ih povećanjem hormona norepineprina kao antidepresiva.
Svi ti pozitivni hormoni tada će raditi zajedno kako bi stvorili osjećaj zadovoljstva i odagnali stres, stvarajući tako pozitivne misli. Zato se vježba često preporučuje kao dodatna terapija za liječenje simptoma raznih mentalnih bolesti.
Učinak smanjenja razine stresa također se povećava u igrama odbojke jer uključuje društvenu interakciju s mnogim ljudima u jednom trenutku.
2. Pomaže spavati bolje
Vježbanje može učiniti da bolje spavate jer pomaže u povećanju aktivnosti enzima i mišićne funkcije te pomaže opustiti tijelo nakon dana rada. Ujutro ćete se osjećati snažnije.
Izvještavanje s Healthline stranice, povećanje tjelesne temperature koja se javlja kada vježbate također pomaže da dobro spavate. Zapravo, vježba umjerenog intenziteta pomaže u kontroli različitih poremećaja spavanja, kao što je nesanica.
Ali još uvijek ne provodite pretjerano. Vježba je preteška da bi vaše tijelo bilo još umornije i dehidrirano, što otežava spavanje.
3. Učinkovito smanjiti težinu
Odbojkaške igre su vrsta kardio aerobnih vježbi. Kardio vježba sama je vrsta vježbe za povećanje otkucaja srca. Za 15-20 minuta ili više igrate odbojku i time povećavate puls do 60-80% od normalne.
Srce se sastoji od mišića koji se moraju nastaviti kretati kako bi ponovno bili jači i jači. Ako je srčani mišić jak, krvne žile mogu ispuštati krv sve brže i brže. Jake krvne žile mogu izlučiti više kisika u mišićne stanice.
To omogućuje stanicama sagorijevanje više masnoće tijekom vježbanja i odmora. Zato su najčešće kardo vježbe odabrane da vam pomognu u mršavljenju, jer je ova aktivnost vrlo učinkovita kod sagorijevanja masti.Redovito vježbanje odbojke također će spriječiti pretilost i pretilost da budu izvor svih izvora metaboličkih bolesti, kao što je dijabetes.
Odbojka za 20 minuta može zapaliti 126 kalorija. Zamislite da ako igrate odbojku redovito 20 minuta tijekom cijele godine, možete spaliti čak 459,900 kalorija, što je jednako smanjenju 6 kilograma masti iz vašeg tijela. Istraživanja su otkrila da što je veći intenzitet kardio intenziteta, to su veće kalorije.
4. Formiranje i jačanje mišića, kao i zglobova
Osim jačanja srčanih mišića, igranje odbojke također uključuje puno pokreta udova. Počevši od otelad, bedra, stražnjica, kukovi služe za skakanje i trčanje, do mišića gornje ruke i leđa da bi udarili loptu.
Igranje odbojke, vaši zglobovi također postaju jaki jer su stalno osposobljeni za trčanje. skočiti i udariti. Jaki zglobovi će vas izbjeći od raznih rizika od ozljeda tijekom vježbanja i dnevnih aktivnosti..
5. Ojačava kosti
Odbojka uključuje trening s utezima koji mogu ojačati kosti.
Redovita tjelovježba pomaže tijelu da kontrolira oslobađanje razina sklerostina, dok povećava proizvodnju posebnog hormona IGF-1 koji igra važnu ulogu u rastu kostiju. Sama sclerostin je jedan od prirodnih proteina koji se, kada se nakupi u kostima, može učiniti kostima sklonijima poroznijem.
Na taj način igra odbojke može pomoći u održavanju rane gustoće kostiju i spriječiti simptome osteoporoze u budućnosti.
