sadržaj:
- Medicinski video: The Things Dr Bright is Not Allowed to Do at the SCP Foundation
- 1. Plivanje
- 2. Pješačenje
- Joga
- 4. Trening snage
Medicinski video: The Things Dr Bright is Not Allowed to Do at the SCP Foundation
Vježba za dijabetes ima mnogo vrsta, kao što je plivanje, pješačenje, joga i trening snage. Ova vježba se preporučuje dijabetičarima jer donosi nekoliko zdravstvenih koristi, kao što su povećana osjetljivost na inzulin i druge. Ako imate dijabetes, nemojte se bojati vježbanja, jer je to najbolji način da budete zdravi. Pogledajmo neke od prednosti nekoliko vrsta vježbanja za dijabetes.
1. Plivanje
Plivanje može biti savršena vježba za dijabetičare, i dijabetes tipa 1 i dijabetes tipa 2. Za sve ljude koji imaju dijabetes, plivanje nas može učiniti aktivnim i zdravim. Sportovi u plivanju ne vibriraju zglobove kao što su košarka, trčanje ili tenis. Za razliku od golf i kuglanje, plivanje može vas premjestiti za dugo vremena. To je također važno za kardiovaskularni fitnes, koji omogućuje učinkovitije pumpanje krvi i kisika.
Plivanje također istodobno trenira i gornje i donje mišiće tijela (to ne mogu svi sportovi), a može zapaliti 350-420 kalorija na sat. To je osobito dobro za one koji imaju utrnulost ili nedostatak osjećaja u nogama (dijabetička neuropatija) jer je apsolutno bezopasna. Osim toga, plivanje će također učiniti da se osjećate sretni proizvodnjom endorfina (hormona užitka) u tijelu.
Redovito plivanje, pomoći će oblikovati svoje tijelo, kalorije u tijelu također će se smanjiti. Osim toga, plivanje također može smanjiti kolesterol i sniziti krvni tlak. Kada postanete u formi, dijabetes će također biti kontroliran. Sve je to dobar razlog za kupanje kada imate dijabetes.
2. Pješačenje
pješačenje je najbolji način da izgubite težinu i poboljšate zdravlje. Smanjenje tjelesne težine može biti vrlo važno za ljude koji pate od dijabetesa tipa 2. \ t
Kada smo pješačenje čak 3 km / h, ljudi težine 68 kg spalit će 240 kalorija u jednom satu. pješačenje također može smanjiti razinu kolesterola, koji su česti uzroci bolesti srca (što je moguća dugotrajna komplikacija dijabetesa) i povećati HDL (dobar kolesterol).
Naime, hodanje može smanjiti norepinefrin u plazmi koji je povezan s krvnim tlakom, a također pomaže u kontroli ili prevenciji hipertenzije. Istraživanja pokazuju da redovito vježbanje kao što je hodanje može smanjiti sistolički i dijastolički krvni tlak u prosjeku za 10 mmHg.
Joga
Redovito obavljanje joge može poboljšati probavu, cirkulaciju i imunitet, poboljšati neurološke i endokrine funkcije organa, spriječiti i pružiti pomoć u kroničnim bolestima, te učiniti tijelo zdravim i energiziranim. Dijabetes je podijeljen u dva tipa, odnosno dijabetes tipa 1 koji nema inzulin i dijabetes tipa 2, što je stanje kada gušterača ne proizvodi dovoljno inzulina.
Joga praksa je učinkovita kao preventivna mjera i također za liječenje dijabetesa tipa 2, što je povezano s lošim načinom života i stresom. Umjetnost življenja joge prati svaki asan asane od početka do kraja, uključujući rad s dahom. Dakle, važno je napraviti pravi joga trening prije individualnog treninga. Sljedeće su asane i pranajame koje su učinkovite za dijabetes (učinite to s pravim vodstvom):
- Vajrasana
- Mandukasan
- Supta Vajrasan
- Viprit karni - Sarvangasan - Halasan - Sarvangasan
- Lezi i opusti se jednu minutu
- Chakrasan
- Natrajasan
- Purna Shalabhasan
- Triyak Bhujangasan
- Dhanurasan
- Udharmukh labud asan
- Shishuasana
- Udiyan Bandh
- Paschimottanasan
- Ardhmatsyendrasan
- Parvatasan-Yog Mudra
- Kapalbhati Nadisodhan pranayam
4. Trening snage
Trening snage je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje tijelo. Ovo je važan dio svakog fitness plana. Ne morate dolaziti u teretani Da biste to učinili, možete koristiti težinu prianjanja, bendove otpornosti, ili čak koristiti vlastitu težinu za izgradnju mišića.
Nikad nije kasno za početak. Kako starite, trening snage (koji se naziva i trening izdržljivosti) može vam pomoći da nastavite s svakodnevnim aktivnostima, kao što su hodanje, dizanje predmeta i kretanje uz stepenice. Štoviše, to je također dobro za vaše kosti.
Za osobe koje boluju od dijabetesa, trening snage može pomoći vašem tijelu da bolje reagira na inzulin, poboljša upotrebu šećera u krvi, izgubi težinu i smanji rizik od srčanih bolesti. Istraživanja pokazuju da trening snage funkcionira kao i aerobna tjelovježba kako bi ohrabrio vaše tijelo da pravilno koristi inzulin.
Američka udruga za dijabetes preporučuje osobama koje pate od dijabetesa tipa 2 da započnu s programom treninga snage kako bi pomogli tijelu u kontroli šećera u krvi.
Također pročitajte:
- Je li istina da pijenje kave sprečava dijabetes?
- Poznavanje dijabetičke stopala: komplikacije u nogama izazvanim dijabetesom
- 9 Pogrešni mitovi o dijabetesu tipa 2
