sadržaj:
- Medicinski video: KAKO DOBITI MISICNU MASU - SAVJETI ZA MLADE POCETNIKE
- Povećanje unosa kalorija je ključ za dobivanje na težini
- Prehrana za povećanje tjelesne težine
- 1. Protein
- 2. Ugljikohidrati i masti
- 3. Prirodni šećer
Medicinski video: KAKO DOBITI MISICNU MASU - SAVJETI ZA MLADE POCETNIKE
Mnogi ljudi pokušati izgubiti težinu, ali ne i nekoliko također želite dobiti na težini. Može zvučati lakše za dobivanje na težini nego ga smanjiti. Međutim, nije uvijek tako. Povećanje težine može biti vrlo teško za neke ljude koji su jeli puno, ali ne povećavaju svoju težinu.
Podizanje tjelesne težine nije samo podrijetlo puno jesti i tada će se vaša tjelesna težina brzo povećati Također morate obratiti pozornost na hranjive tvari koje konzumirate tijekom procesa povećanja težine. Što su hranjive tvari potrebne za dobivanje na težini?
Povećanje unosa kalorija je ključ za dobivanje na težini
Ono što trebate učiniti da biste dobili težinu je povećanje kalorija u hrani. Dodatak kalorija mora biti u fazama, što je 300-500 kalorija dnevno. Ako želite brzo dobiti na težini, dodajte kalorije od 700-1.000 dnevno.
Ne prisiljavajte se da u kratkom vremenu odmah dodate mnogo kalorija, što može izazvati probavne smetnje.
Svatko će dobiti različite rezultate na svakom dodatku tih kalorija. Ako ne osjetite promjenu u težini u jednom tjednu, iako ste dodali dnevne kalorije, dodajte oko 100-250 kalorija i pogledajte rezultate na kraju tjedna.
Stoga je bolje na početku programa dobiti na težini, pokušati povećati 500 kalorija svaki dan. Ako to ne uspije, samo dodajte više kalorija postupno dok ne dosegne 1.000 kalorija.
Povećana količina kalorija učinit će vašu prehranu promjenljivom, jer se mora postupno dodavati kako se probavni sustav ne bi zapanjio i izazvao probavne smetnje. Osim toga, kako bi se spriječili problemi s želucem, sve kalorije možete podijeliti na manje porcije, na primjer u 5-6 obroka.
Prehrana za povećanje tjelesne težine
Pa, da biste povećali dnevne kalorije, naravno da ne biste trebali proizvoljno povećati unos hranjivih tvari. Kalorije će se zdravo povećati ako dodate prave hranjive tvari. Što su hranjive tvari potrebne za dobivanje na težini? Pogledajte dolje.
1. Protein
Jesti hranu koja sadrži visoki protein može vam pomoći povećati mišićnu masu ako kombinirate hranu bogatu proteinima s redovitom tjelovježbom. Protein je važan nutrijent koji pomaže u izgradnji i popravku mišića.
Povećanje mišićne mase uzrokovat će dobivanje na težini jer su mišići gušći od masti. To će vam pomoći da dobijete težinu, ali ostati tanak i stane. Visoka proteinska hrana uključuje meso, ribu, jaja, mliječne proizvode, grašak i ostale mahunarke.
2. Ugljikohidrati i masti
Jesti hranu koja sadrži visoke ugljikohidrate i masti također vam može pomoći da dobijete težinu. Ako želite dobiti na težini, jesti najmanje tri puta dnevno i pobrinite se da jedete hranu koja sadrži masnoće, ugljikohidrate i proteine u jednom obroku.
Potrošnja namirnica koje sadrže složene ugljikohidrate, također nazvane škrob. Neke namirnice koje sadrže složene ugljikohidrate su grašak, žitarice, cjelovite žitarice, kruh, tjestenina, smeđa riža, povrće i brašno. Ove namirnice vam mogu pomoći da se udebljate jer sadrže visoke kalorije.
Potrošnja hrane visoke masnoće također je važna za dodavanje težine. Visoka potrošnja masti može uzrokovati najbrži dobitak na težini jer ima više kalorija od ugljikohidrata ili proteina.
Međutim, ne bezbrižno masti. Tako da je vaše tijelo debelo, ali još uvijek zdravo, obratite pozornost na unos konzumirane masti. Konzumirajte namirnice koje su bogate nezasićenim mastima i imaju niske zasićene masti. Budući da konzumiranje previše zasićenih masti može povećati rizik od bolesti srca. Namirnice koje sadrže nezasićene masti kao što su orašasti plodovi, riba, maslinovo ulje i avokado.
3. Prirodni šećer
Jesti hranu s visokom razinom prirodnih šećera kao što su fruktoza i laktoza mogu vam pomoći u dobivanju na težini. Fruktoza je šećer koji se nalazi u voću, dok se laktoza nalazi u mliječnim proizvodima.
Pročišćeni šećeri, kao što su kukuruzni sirup s visokom razinom fruktoze, saharoza, dekstroza i stolni šećer, dodaju se u hranu i mogu vam pomoći u dobivanju na težini. Mnoga bezalkoholna pića, slastice i slastice sadrže niz rafiniranog šećera. Međutim, namirnice koje sadrže šećer nude malo drugih hranjivih tvari, što uzrokuje nezdravu dobivanje na težini.
