sadržaj:
- Medicinski video: GIFF2018 Film Reel
- Sportski savjeti za kontrolu dijabetesa
- 1. Prije i poslije vježbanja uvijek provjerite razinu šećera u krvi
- 2. Smanjite sjedenje, više potez
- 3. Prošećite nakon jela
- 4. Provjerite jesu li razine tjelesnih tekućina uravnotežene
Medicinski video: GIFF2018 Film Reel
Dijabetes tipa 2 (dijabetes) je zdravstveno stanje koje najčešće doživljavaju starije osobe. Međutim, vi koji ste mladi to također možete doživjeti. Pa, naizgled vježba može biti način da se spriječi pogoršanje dijabetesa. Vježba za dijabetes je također poznata da spriječi razne vrste fatalnih komplikacija bolesti.
Kako to može biti? Gledajte, kada vježbate, tjelesne stanice će povećati njihovu osjetljivost na hormonski inzulin. Na taj način možete kontrolirati razinu šećera u krvi.
Dr. Michele Olson, profesorica sportskih znanosti na Huntingdon Collegeu u Sjedinjenim Državama, preporučuje da se napravi promjena ako imate dijabetes, što je vježba vrijednija. Nema potrebe za vježbanjem zbog prevelikog i ekstremnog dijabetesa. Postoji nekoliko savjeta za vježbanje kao način za izbjegavanje i sprječavanje komplikacija dijabetesa. Dođite, razmotrite sljedeće savjete.
Sportski savjeti za kontrolu dijabetesa
1. Prije i poslije vježbanja uvijek provjerite razinu šećera u krvi
Svaki put kada želite i nakon vježbanja provjerite razinu šećera u krvi. Ako je niska razina šećera u krvi prije vježbanja, dobro je konzumirati ugljikohidratnu hranu do 15 grama. Možete jesti naranče, komad bijelog kruha ili jednu jabuku kako biste uravnotežili razinu šećera u krvi.
Međutim, ako je vaša razina šećera u krvi previsoka prije vježbanja, dobro je jesti hranu bogatu proteinima oko sat vremena prije vježbanja.
2. Smanjite sjedenje, više potez
Jedan od najjednostavnijih načina da se spriječi dijabetes je kretanje i kretanje. Jer, u sadašnjosti, ljudi provode više sati ispred staklenog zaslona nego što se aktivno kreću s tijelom.
Zapravo, prema studiji koju je objavio Nacionalni institut za rak, vježbe koje se provode svakodnevno još uvijek ne mogu prevladati opasnosti većine svakodnevnih sjedenja. Štoviše, studija sa Sveučilišta u Leicesteru pokazala je da smanjenje sjedenja za čak 90 minuta svaki dan može proizvesti vrlo dobre zdravstvene beneficije za osobe koje imaju dijabetes.
3. Prošećite nakon jela
Većina ljudi će provesti vrijeme sjedenja, razgovora ili čak spavanja nakon jela. Iako je ukusna, ovo je vrlo, vrlo važno ako imate dijabetes. Problem je, nakon što jede, šećer iz hrane će biti apsorbiran od strane tijela, tako da može uzrokovati porast razine šećera u krvi.
Stručnjaci vam također savjetuju da pričekate oko 30 minuta nakon jela, a zatim prošetate 15 minuta.
4. Provjerite jesu li razine tjelesnih tekućina uravnotežene
Ako imate dijabetes i želite vježbati, Dr. Olson preporučuje da pijete više nego obično. Osobe s dijabetesom trebaju puno tekućine u tijelu kako bi održale stanje hidratacije i pomogle bubrezima da ne rade previše teško.
Nikad ne ignorirajte žeđ. Dobro je piti jednu bocu vode od 500 ml prije vježbanja, a zatim piti oko trećine čaše vode svakih 15 minuta dok ste fizički aktivni i vježbati.
