sadržaj:
- Medicinski video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
- Zašto mogu doživjeti grčeve tijekom joge?
- Prevladavanje grčeva u nogama tijekom joge
- Učinkoviti načini za sprječavanje grčeva u tijelu tijekom vježbanja
Medicinski video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
Mnogi ljudi doživljavaju grčeve u nogama tijekom joge. To se stanje obično događa kada se određeni položaji intenzivno rade bez zagrijavanja i istezanja mišića. Kada grčevi udare, vaše mišiće doživljavaju iznenadne kontrakcije tako da ćete osjetiti bol i da će dio tijela koji je napadnut grčevima biti teško pomaknuti nekoliko sekundi ili minuta. Saznajte kako spriječiti i nositi se s grčevima u nogama tijekom joge.
Zašto mogu doživjeti grčeve tijekom joge?
Grčevi su mišićne kontrakcije koje se javljaju iznenada i nisu realizirane. Grčevi mišića mogu se pojaviti bilo gdje u tijelu. Međutim, kada su grčevi češći u nogama. Uključujući i kada radite jogu.
Obično je ovo stanje uzrokovano istezanjem nogu koje inače ne radite. Neuravnotežena dehidracija tijela i elektroliti također su česti faktori koji uzrokuju grčeve u mišićima. Pogotovo ako radite vruću yogu, yoga se radi u vrućoj sobi gdje temperatura može biti i do 40 stupnjeva Celzija.
Vaše će se tijelo puno znojiti i izgubiti tekućinu, tako da tijelu nedostaje elektrolita kao što su natrij, kalcij i magnezij tijekom joge. To uzrokuje da živčane mišiće postanu osjetljive i kontrakcije se odvijaju izvan vaše kontrole. Ova teorija je također podržana učestalošću mišićnih grčeva kod profesionalnih sportaša koji su češći u ljetnim mjesecima nego u drugim sezonama.
I ne samo to. Vi svibanj doživjeti grčeve jer ste namjerno ne jesti prije vježbanja, vaše prehrane nije dobro, ili ste uzimanje određenih lijekova koji drenažu elektrolita u vašem tijelu.
Prevladavanje grčeva u nogama tijekom joge
Kada grčevi udare, pokušajte ne paničariti i ostati mirni. Zatim ispravite noge i pomaknite prste prema gore kako biste istegnuli noge. Nakon toga lagano masirajte stopala ili dok se bol ne smiri. Također tražite od prijatelja da vam pomognu povući vašu stopu prema glavi. Nakon što grčevi nestanu, nemojte odmah nastaviti vježbu. Neka se mišići prvo odmaraju.
Obratite pozornost na to koliko često i kako se bol pojavljuje. Ako gore navedena metoda ne pomogne ili ako se grčevi pogoršaju, odmah se obratite liječniku. U nekim slučajevima, grčevi mogu biti simptom određenih medicinskih stanja koja se moraju odmah liječiti. Obično će liječnik propisati određene lijekove koji će vam pomoći opustiti mišiće.
Učinkoviti načini za sprječavanje grčeva u tijelu tijekom vježbanja
Evo nekih stvari koje možete učiniti da spriječite grčeve u nogama tijekom joge:
- Istegnite noge. Istegnite se prije i poslije joge. Istezanje može učiniti vaše mišiće fleksibilnijim kako biste izbjegli grčeve.
- Potrebne su dovoljne količine tekućine. Jedan sat prije sata joge popijte veliku čašu vode. Tijekom sata joge pijte vodu kada ste žedni. Pripremite bocu za piće na lako dostupnom mjestu tako da ne morate odgađati pijenje kada se osjećate žedni.
- Jedite hranjivu hranu. Jedite oko sat vremena prije nego što obavite jogu kako biste bili sigurni da ćete dobiti dovoljan unos elektrolita. Ne morate jesti tešku hranu, jedite grickalice poput banana, zobene kaše, kruha od cjelovitog pšeničnog zrna, smoothies, grčki jogurtili salatu prije vježbanja.
- Koristite pomoć alata. Također možete koristiti mali jastuk ili ručnik kako biste poduprli gležnjeve kada ste u položaju dječja poza (balasana) ili drugom položaju koji zahtijeva da se gornji dio stopala suoči s podom. Korištenje podupirača za noge može učiniti da vam noge ne odustanu predugo, čime se smanjuje rizik od grčeva.
