sadržaj:
- Medicinski video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
- 1. Zidni podizači
- 2. Usmjeravanje utega
- 3. Klip ups
- 4. Tradicionalni push upovi
Medicinski video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
Push up je sportski pokret koji uključuje gotovo sve mišiće tijela na vrhu. Od mišića ramena, mišića tricepsa, mišića prsnog koša i trbušnih mišića kao stabilizatora. Ne samo da zateže mišiće, nego može izgorjeti i kalorije tijela. Ovo push-up nije teško, stvarno. Iako žene imaju manje mišića od muškaraca, žene još uvijek mogu optimalno raditi sklekove. Dakle, koji su pokreti žena koje se mogu učiniti?
1. Zidni podizači
Ovaj pokretni pokret je najlakši i najlakši. Počevši od pokreta na zidu povećat će snagu gornjih mišića polako, ali sigurno.
- Odaberite jak zid i bez barijera. Poput slika, ili drugih prikaza na zidu.
- Stanite ispred zida uspravno.
- Stavite dlanove na zid na visini ramena. Položaj ruke ravno dodiruje zid. Dok vam se dlan zalijepi, postavite noge ravno dolje i čvrsto.Dajte udaljenost između stopala da stojite uz zid.
- Držite tijelo ravno, poput daske, ne savijajući se na kukove ili koljena.
- Kada je tijelo spremno, počnite savijati laktove i zatvoriti prsa do zida.
- Kada prsa gotovo dodiruju zid, pritisnite dlan natrag kako biste vratili ruku u prvobitni položaj.
- Napravite savijanje lakta i iznova ga izravnavajte. Učinite to 12-15 puta. Ako vam je to lako, pokušajte udaljenost između stopala i zida još više povećati. Položaj stopala dalje od zida. Što više stopala, to više napora morate uložiti kako biste to učinili.
2. Usmjeravanje utega
Za razliku od zidnih push upova, ovaj put ženski push-up pokreti su malo teži jer koriste klupu. Možete koristiti bilo koju čvrstu klupu kako biste poduprli svoju težinu. Ako napravite pokret poteznice na klupi, položaj vašeg tijela postaje horizontalniji nego kada to učinite.
- Stavite ruke na rub klupe s širinom ramena. Položaj ramena zglobom treba biti ravan.
- Ispravite noge od klupe tako da vaše tijelo formira ravnu liniju od ramena do pete. Položaj stopala mora biti ravan, a udaljenost između desne i lijeve noge jednako široka kao i vaše rame. Prije početka, provjerite je li ovaj položaj točan jer je to položaj koji određuje da je pokretanje push-upa savršeno ili nije tehnički.
- Kada ste spremni, počnite savijati laktove i spustiti prsa prema rubu klupe. Držite laktove blizu tijela, ne otvarajte ih u stranu.
- Kada su vam prsa blizu ruba klupe, leđa ispravite laktove kao početni položaj.
- Učinite ova tri skupa poteza, s ponavljanjem po setu 8 puta. Napravite poteze tehnikom što je moguće savršenijom, ne morate žuriti s važnim pokretima tehnike.
3. Klip ups
U pokretu ovog ženskog push-up položaja tijelo postaje sve horizontalnije i sličnije uobičajenim push-up pokretima.
- Vaš položaj je sada na prostirci s položajem tijela koji vodi do pečata.
- Postavite dlan na pečat s ravnim rukama. Udaljenost desne i lijeve ruke je paralelna s ramenom.
- Položaj koljena pridaje se madracu. Stražnji položaj dok koljena ne budu poravnana ravno.
- Zatim savijte laktove i spuštajte prsa prema prostirci. Spustite prsa kako bi se gotovo zalijepili za prostirku, prije nego što se zabodete, gurnite laktove natrag odmah iz madraca.
- Učinite ovaj pokret tri seta, sa skupom od 8 ponavljanja.
4. Tradicionalni push upovi
Dođite do najtežeg pokreta push-up između ostalih push-up modifikacija.
- Vaš je položaj sada na prostirci s tijelom usmjerenim prema prostirci.
- Postavite dlanove na prostirku s ravnim rukama. Udaljenost desne i lijeve ruke je paralelna s ramenom.
- Položaj prstiju pričvršćen je za madrac. Od leđa do pete, položaj tijela treba biti ravan. Držite trbušne mišiće prije pokretanja push up pokreta.
- Zatim savijte laktove i spuštajte prsa prema prostirci. Držite vaše trbušne mišiće zategnutim dok spuštate svoje tijelo na madrac.
- Spustite prsa kako bi se gotovo zalijepili za prostirku, prije nego što se zabodete, gurnite laktove natrag odmah iz madraca.
- Učinite ovaj pokret tri seta, sa skupom od 8 ponavljanja.
