sadržaj:
- Medicinski video: Tri bitne stvari koje će vam povećati prihode: Kako da zarađujete mnogo više
- Što se mora učiniti nakon vježbanja?
- 1. Hlađenje (istezanje mišića)
- 2. Kupajte i promijenite odjeću
- 3. Pijte vodu
- 4. Napunite želudac
Medicinski video: Tri bitne stvari koje će vam povećati prihode: Kako da zarađujete mnogo više
Priprema prije vježbanja je vrlo važna. Međutim, rituali se razvrstavaju nakon što je sport jednako važan. Nemojte to činiti tek nakon napornog vježbanja, odmah promijenite odjeću i idite u ured ili potražite hranu. Postoji nekoliko važnih stvari koje morate učiniti kako bi vaša vježba proizvela učinkovite rezultate i tijelo izbjeglo ozljede. Pogledajte sve informacije u nastavku.
Što se mora učiniti nakon vježbanja?
1. Hlađenje (istezanje mišića)
Ako prije početka sporta ne zaboravite ugrijati se, onda nakon vježbanja morate obaviti i hlađenje, tj. Istezanje mišića. Hlađenje je najbolje učiniti odmah sve dok su vam mišići još uvijek vrući.
Prema riječima stručnjaka za sportsku medicinu iz bolnice za specijalnu kirurgiju u SAD-u, Dr. Jordan D. Metzl, vašim mišićima treba oko četrdeset minuta da se opuste. Kada se počne hladiti, mišići će se stegnuti. Ako se u to vrijeme samo opustite, u opasnosti ste od ozljede mišića, poput uganuća. Dakle, pazite da se protegnete prije nego se mišići ohlade i skupe.
Nadalje, Dr. Jordan Metzl preporučuje istezanje mišića najmanje deset minuta. Možete napraviti jednostavan rastezanje za pet minuta, nakon čega slijedi istezanje s pjenom valjanje.
2. Kupajte i promijenite odjeću
Nemojte se zadržavati u svojoj sportskoj odjeći koja je mokra od znoja. Odmah promijenite odjeću i donje rublje ako ste završili vježbanje. Budući da je odjeća vlažna zbog znoja, to će biti idealno mjesto za razmnožavanje gljiva, bakterija i mikroba. Također postaju osjetljiviji na infekcije kože i točkice. Seorang specijalist za kožu, dr. Neal Schultz preporučuje da odmah promijenite odjeću najkasnije pola sata nakon vježbanja kako biste spriječili rast gljivica, bakterija ili klica.
Međutim, bilo bi bolje da se najprije tuširate. Pokušajte se tuširati hladnom vodom, a ne toplom ili toplom vodom. Razlog tome je što hladna voda može pomoći u ublažavanju upale i ubrzati oporavak nakon vježbanja.
3. Pijte vodu
Da biste zamijenili tekućinu izgubljenu tijekom vježbanja, ne zaboravite piti dovoljno vode. Tijekom vježbanja vaše srce također radi mnogo teže i treba više kisika. Dakle, morate odmah napuniti unos kisika vodom za piće.
Ne morate piti puno vode odmah nakon vježbanja. Možete polako piti. Jer, piti previše vode i prebrzo je također rizično. Naprimjer, najprije popijte čašu vode prije istezanja mišića, čaše nakon istezanja i jedne posljednje čaše nakon što se istuširate ili presvučete.
4. Napunite želudac
Punjenje želuca nakon vježbanja je nešto što se često previdi, bilo zato što je zauzeto ili zato što nije gladno. U stvari, jesti nakon vježbanja je važno popraviti i obnoviti mišiće koji su već naporno radili.
Oko pola sata nakon vježbanja, vašem tijelu je potrebno dovoljno unosa ugljikohidrata i proteina da bi vratili mišiće. Dakle, sada je dobar trenutak jer će se unos prehrane odmah obraditi kako bi se izgradio mišić, a ne samo pohranio kao rezerve masti.
Dakle, odaberite jelovnik hrane bogate proteinima kao što su piletina, jaja, zobena kaša, riba, jogurt, mlijeko i sir.
