sadržaj:
- Medicinski video: 300 Godina Star Lek za Razbijanje Kamena - Srbija Dnevnik Luna
- Istezanje
- Joga
- Pilates
Medicinski video: 300 Godina Star Lek za Razbijanje Kamena - Srbija Dnevnik Luna
Bol u leđima je jedna od najčešćih vrsta bolova u mišićima i zahvaća milijune ljudi svake godine. To je često uzrokovano podizanjem teških opterećenja, mišićno-koštanim poremećajima i načinom života (većinu vremena provodite i ne aktivno se krećete). Ako osjetite bol u leđima, možete vježbati kako biste joj olakšali bol.
Vježba je sjajan način za jačanje mišića. Prije početka bilo kojeg sporta, postoji nekoliko stvari koje biste trebali znati.
- Nosite udobnu odjeću.
- Ne tjerajte tijelo da radi stvari koje su više od njegove sposobnosti. Vježba ne bi trebala biti bolna.
- Polako se prilagodite sportu. Nemojte odjednom početi. Iznenadni pokreti mogu razderati mišiće.
- Vježbajte na ravnoj, čistoj površini i dovoljno velikoj za kretanje.
- Držite se proteže kako biste omogućili da mišići i zglobovi postanu kruti.
Ovdje su 3 vrste vježbi koje vam mogu pomoći da se nosite s boli:
istezanje
Istraživanja su pokazala da istezanje pomaže smanjiti simptome bolova u leđima i spriječiti daljnje ozljede. Mnogi pacijenti s bolovima u leđima pate od napetosti u leđima i ukočenosti ujutro. Ako se ujutro malo podignete, možete smanjiti bol u leđima, smanjiti nelagodu i vratiti pacijentu fleksibilnost.
Možete početi s jednostavnim rastezanjem ležeći na leđima, dopuštajući vašim nogama da se lagano savijaju na koljenima. Kukovi i koljena moraju dotaknuti tlo. Podignite laktove tako da vam se ruke podignu. Kada ste u tom položaju, povucite ramena i podignite grudi s tla. Zadržite 20 do 30 sekundi i polako se vratite na početni položaj. Ne zaboravite održavati svoje disanje i ne gurati se prejako.
joga
Joga je dobra vježba kombiniranjem pokreta istezanja i ravnoteže u isto vrijeme. Vjeruje se da će vam pomoći u oslobađanju štetnih kiselina u kralježnici. Postoji mnogo yoga pokreta za bol u leđima, ali jedan od najlakših za početnike se zove dječja poza, Da biste započeli, sjedite u klečećem položaju, spuštajte stražnjicu i postavite ih paralelno uz pete. Ispružite cijelo tijelo naprijed i savijte se. Kada se osjećate ugodno, odmorite ruke na podu uz bok i odmorite glavu na prostirci. Ovaj položaj će protegnuti ruke, ramena, kralježnicu i stražnjicu.
pilates
Pilates povećava mišićnu snagu, fleksibilnost i fleksibilnost. Pilates vježbe povećavaju izdržljivost mišića što doprinosi smanjenju bolova u leđima. Možete isprobati ovu jednostavnu vježbu. Lezite na leđa i stavite ruke uz tijelo. Neka vam se koljena lagano savijaju i raširite noge paralelno bokovima. Ne zaboravite izravnati kralježnicu na prostirci i držati želudac ravnim. Tada možete podići bokove i ugurati ga prema rebrima; Možete osjetiti kako vam leđa guraju na tepih. Držite ovaj položaj 5 sekundi i zatim otpustite.
Vježba može pomoći samo ako to radite redovito. Nemojte odustati na pola puta i ne dopustite da vam leđa radi pretjerano. Ako želite znati što je vježba za vas, posavjetujte se s liječnikom.
