10 poteza za uklanjanje masti u želucu

sadržaj:

• Medicinski video: Kako skinuti masti sa stomaka?
  
• Razni pokreti za iskorjenjivanje trbuha
  
• 1. Kettlebell ljuljačka
  
• 2. Sit-up
  
• 3. Valjkasta daska
  
• 4. Povlačenje uvrtanja
  
• 5. Navasana
  
• 6. Zaronite u labud
  
• 7. Skakačka dizalica
  
• 8. Supin twist
  
• 9. Čučanj
  
• 10. Trbušna kriza
  

Medicinski video: Kako skinuti masti sa stomaka?

Masti u želucu je vrlo teško iskorijeniti, ali postoji mnogo načina na koje možemo spaliti masnoće na trbuhu. Jedan od njih je bavljenje kardiovaskularnim sportovima kao što su plivanje, tenis, košarka, badminton, trčanje, aerobik itd. Uz kardiovaskularne vježbe, tu su i neke vrste jednostavnih pokreta da spali trbuh masnoće, kao što su dizanje utega i yoga.

Razni pokreti za iskorjenjivanje trbuha

1. Kettlebell ljuljačka

• Započnite otvaranjem nogu u širini ramena i držanjem Kettlebell s obje ruke.
• Držite ruke ispružene prema dolje i koristite položaj čučanj.
• Zamahni Kettlebell vratite se kroz noge, a zatim se okrenite prema prsima.
• Držite ruke ravno i nemojte se savijati.
• Suština ovog pokreta.

2. Sit-up

• Počnite ležati na leđima na podlozi.
• Savijte koljena i pustite noge da gaze po tlu.
• Stavite ruku uz glavu.
• Duboko udahnite, a zatim podignite gornji dio tijela s poda.
• Uzdisati kad podižete svoje tijelo, a zatim ponovno disati kada se vaše tijelo vrati na dno.

3. Valjkasta daska

• Uzmite svoj položaj laktovima i koljenima dodirujući pod.
• Gledajte naprijed dok vam vrat ne bude paralelan s kralježnicom.
• Podignite koljena dok se samo prsti i laktovi ne zalijepe za pod.
• Zatim uklonite jednu ruku i jednu nogu dok okrećete, ako je lijeva ruka uklonjena, tada će lijeva noga počivati ​​na desnoj nozi, a tijelo će biti okrenuto ulijevo.
• Držite ravnotežu i obratite se suprotnom smjeru.

4. Povlačenje uvrtanja

• Korak naprijed lijevom nogom, zatim savijte lijevu nogu i držite desnu nogu ravnom.
• Osjetite istezanje mišića desne noge, a zatim podignite ruke ravno naprijed.
• Koristite svoje desne prste kako biste poduprli svoju težinu.
• Provjerite je li gornji dio tijela paralelan s kralježnicom.
• Pomakni ramena desno i lijevo.
• Zatim, zamijenite s drugom nogom, učinite isto.

5. Navasana

• Sjednite na pod savijanjem koljena.
• Stavite ruke pod noge.
• Držite prsa podignuta i gurnite ramena natrag.
• Držite trbuh i polako podignite noge.
• Izvadite ruku iz zahvata i istegnite je naprijed.
• Držite u ovom položaju 5-15 udisaja, zatim otpustite i ponovite.

6. Zaronite u labud

• Lezite licem prema dolje na pod i ispružite ruke iznad glave.
• Podignite noge i ramena oko 10 cm od tla.
• Zadržite dah za 8 točaka, zatim izdišite i pomičite ruke natrag.
• Držite vrh stopala s dlanom okrenutim prema unutra.
• Zadržite 8 točaka, a zatim se vratite na početnu poziciju i ponovite.

7. Skakačka dizalica

• Stojte ravno s nogama pritisnutima i položite ruke na desnu i lijevu stranu.
• U jednom pokretu skočite noge na desnu i lijevu stranu dok vam noge ne budu širom otvorene i podignite ruke iznad glave kao da pljesnete rukama.
• Odmah se vratite na prvobitni položaj.

8. Supin twist

• Lezite na leđa s ispruženim nogama.
• Prinesite desno koljeno na prsa dok dišete.
• Pomoću lijeve ruke polako pritisnite desno koljeno na lijevu stranu dok izdišete.
• Ispružite desnu ruku ravno u stranu dok tijelo od struka ne skreće prema dolje lijevo, a tijelo od struka prema dolje.

9. Čučanj

• Stojte ravno s razmakom stopala u bokovima stopala.
• Spustite tijelo što dalje možete pritiskanjem kukova natrag (Zapamtite, ne gurajte koljena!).
• Podignite ruke ravno naprijed kako biste održali ravnotežu.
• Donje tijelo mora biti paralelno s podom, a prsa moraju biti rastegnuta, ne savijena.
• Zatim ga nakratko podignite i vratite u početni položaj.

10. Trbušna kriza

• Lezite na leđa sa savijenim koljenima i nogama ravno 90 stupnjeva.
• Stavite ruke na glavu, ne zaključavajte prste i ne gurajte glavu prema gore.
• Gurnite leđa na pod kako biste uključili trbušne mišiće.
• Lagano gurnite bradu tako da ostavlja malo prostora između brade i prsa.
• Počnite dizati ramena oko 10 cm od poda i još uvijek ostavite donji dio leđa na podu.
• Držite se trenutak iznad, a onda polako ponovno spustite.

Također pročitajte:

• 4 činjenice što trebate znati o mast želuca
• Da li kardio vježba uzrokuje masnoće u želucu?
• Znate li razliku između dobrog i lošeg masti?